cuvântul stresant este folosit în mod obișnuit în aceste zile ca termen de aruncare pentru a descrie orice fel de set de circumstanțe mai puțin decât ideale. Dar stresul-stresul real, serios, care poate fi cauzat de orice, de la mutarea casei până la începerea unui nou loc de muncă sau de a deveni un părinte pentru prima dată-poate afecta de fapt o persoană într – un mod mare. Și asta include fizic.
cu un sondaj Guardian efectuat pentru săptămâna de conștientizare a sănătății mintale, dezvăluind că trei din patru britanici au fost atât de stresați încât s-au simțit copleșiți sau incapabili să facă față cu cel puțin o ocazie în ultimul an, am vrut să analizăm manifestările fizice pe care acest tip de stres le poate avea asupra unei persoane.
l-am rugat pe Brendan Street de la Nuffield Health, Care este șeful CBT (cognitiv behavioural therapy), să ne vorbească despre toate modurile în care stresul se poate transforma în simptome fizice, pentru că odată ce poți identifica stresul, poți face ceva în privința lui:
1. Senzație de oboseală
„stresul are un efect fiziologic asupra corpului prin eliberarea de hormoni în sânge, care accelerează ritmul cardiac și respirația. Această presiune constantă asupra sistemului dvs. poate avea un efect epuizant, lăsându-vă să vă simțiți obosiți tot timpul.
într-o întorsătură crudă, stresul vă poate împiedica să dormiți. S-a constatat că stresul activează o zonă a creierului numită axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală din creier, care joacă un rol în reglarea somnului-veghe. Este posibil să aveți pierderi de somn și să descoperiți că treceți constant peste aceeași problemă în cap din nou și din nou. Acesta este creierul tău care lucrează ore suplimentare pentru a încerca să găsească o soluție.”
2. Măcinarea dinților
„măcinarea dinților este un simptom al stresului strâns legat de lipsa somnului, deoarece sistemul nervos are o activitate sporită și acest lucru se joacă în gură. Măcinarea dinților poate provoca probleme dentare și, de asemenea, o maxilară dureroasă care vă poate adăuga suferința.”
3. Dureri de cap
„uneori cunoscute sub numele de dureri de cap de stres, durerile de cap de tensiune sunt cunoscute a fi cauzate de stres. Durând ceva de la o jumătate de oră până la câteva ore, aceste dureri de cap se simt ca o presiune pe ambele părți ale capului și pot fi, de asemenea, însoțite de gât și umeri tensionați. Dacă suferiți aceste dureri de cap în mod regulat, este posibil să suferiți de stres.”
4. Amețeli
„amețelile sunt adesea asociate cu stresul și anxietatea. Acest lucru este din mai multe motive. Pe măsură ce stresul crește, acest lucru poate duce la modificări ale ratei de respirație, care la rândul lor pot modifica nivelurile de CO2 din sânge. Acest lucru nu este periculos, dar poate provoca simptome fizice, cum ar fi amețeli. În plus, răspunsul organismului la stres implică eliberarea hormonilor de stres. Acești hormoni duc la diverse schimbări în organism care sporesc capacitatea noastră de a face față amenințării imediate (evadare sau luptă – răspunsul la luptă sau fugă). Un astfel de răspuns este că sângele este redirecționat către zonele care au nevoie de el pentru luptă sau fugă-sângele tinde să fie redirecționat de la cap și acest lucru poate duce la amețeli. În cele din urmă, stresul și anxietatea pe termen lung-așa cum s – a menționat deja – pot interfera cu somnul. Amețelile sau capul ușor apar adesea atunci când suntem obosiți.”
5. Intestine iritabile
„când sunteți stresat, s-ar putea să aveți dureri abdominale, balonare, constipație sau diaree. Dacă suferiți deja de sindromul intestinului iritabil, stresul poate agrava simptomele. Acest lucru se datorează faptului că sistemul digestiv este controlat de sistemul nervos – mediatorul stresului. După cum sa menționat deja, răspunsul organismului la stres implică eliberarea unei game de hormoni. Acești hormoni pot modifica digestia în moduri complexe și pot modifica aportul de apă în sistemul digestiv într-un fel care fie încetinește alimentele (constipație), fie împinge alimentele prea repede prin tractul digestiv (diaree).”
6. Pierderea libidoului
„pentru ca libidoul (dorința sexuală) să funcționeze corect, echilibrul hormonal și căile neurologice trebuie să fie sincronizate. Când sunteți stresat, eliberați hormoni de stres, care interferează cu acest echilibru și pot duce la pierderea libidoului.”
7. Pierderea sau câștigul apetitului
„persoanele care se află într – o stare stresată pe termen scurt își pot pierde pofta de mâncare-acest lucru se datorează faptului că o parte a creierului numită hipotalamus produce un hormon care eliberează corticotropina, care suprimă pofta de mâncare. Dar persoanele care sunt stresate cronic (pentru o perioadă lungă de timp) eliberează cortizol, ceea ce crește pofta de mâncare, în special pentru alimentele dulci și amidonice. Acest lucru este în cazul în care termenul ‘stres mananca’ vine de la.”
8. Căderea părului
„stresul poate provoca multe afecțiuni care duc la căderea părului. Deși pierderea parului nu este, de obicei, dăunătoare pentru sănătatea ta poate afecta calitatea vieții și încrederea în sine. Există diferite forme de pierdere a parului – Alopecia areata, în cazul în care dintr-o dată începe să-și piardă smocuri mari de păr; sau telogen Effluvium, atunci când mai mult păr decât în mod normal CAD (unele caderea parului in fiecare zi este normal). Legătura dintre stres și căderea părului pare să se datoreze a trei motive principale:
- hormonii eliberați de organism în răspunsul la stres pot provoca căderea părului.
- când ne confruntăm cu stres, nu avem tendința să avem grijă și de noi înșine. Ne neglijăm dieta și pierdem mesele. Dieta are un impact mare asupra creșterii părului, nutriția inadecvată fiind unul dintre factorii majori în căderea părului pentru femei.
- stresul afectează sistemul nostru imunitar, ceea ce ne face mai susceptibili la boli.
sănătatea generală este, de asemenea, legată de creșterea părului și poate duce la pierderea parului. În plus, există o afecțiune de anxietate numită Trichotilomanie în care o persoană își scoate părul ca mecanism de coping pentru stres.”
„stresul are unele efecte foarte reale asupra sănătății noastre generale prin suprimarea sistemului imunitar. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când suntem stresați, eliberăm un hormon numit cortizol în sângele nostru și când cortizolul este eliberat, hormonul care susține sistemul imunitar numit DHEA nu poate fi eliberat în același timp. Ca urmare, sistemul nostru imunitar nu este la fel de eficient. Deci, dacă descoperiți că prindeți răceli foarte ușor sau nu le puteți scăpa, poate fi pentru că aveți un sistem imunitar redus, care poate fi un rezultat al stresului.”
10. Creșterea frecvenței cardiace
„substanțele chimice eliberate în sânge atunci când vă confruntați cu stresul cresc ritmul cardiac, precum și viteza respirației (pentru a vă pregăti pentru „luptă sau zbor”). Unii oameni observă această modificare a ritmului cardiac mai mult decât alții și o interpretează ca fiind periculoasă (de ex. „Am un atac de cord”) acest lucru este dureros și duce la creșterea ritmului cardiac în continuare cu gânduri dureroase crescute și un sentiment de panică. Astfel de episoade, de obicei în jur de 10 până la 15 minute în lungime, sunt cunoscute sub numele de atacuri de panică. S-ar putea să simțiți dificultăți de respirație, să respirați rapid și să aveți senzația că nu puteți respira corect. Aceasta se numește hiperventilație este foarte frecventă în anxietate. Tendința este să simți că trebuie să respiri mai repede. Este mai bine să vă încetiniți respirația. Respirați prin nas, mai degrabă decât prin gură, cu mâna așezată pe stomac. Respirația lentă, fără panică, prin nas ar trebui să ducă la creșterea și căderea stomacului în timp ce respirați și ieșiți. Dacă atacurile de panică continuă, ar fi recomandabil să contactați medicul de familie, deoarece ați putea beneficia de un curs de terapie numit terapie comportamentală cognitivă. Acest site web are resurse gratuite utile pentru a face față panicii (căutați butonul de panică).”
11. Gură uscată
„răspunsul la stres al organismului poate reduce producția de salivă în gură, ducând la disconfort la înghițirea alimentelor și la un risc crescut de a dezvolta o infecție bacteriană sau fungică. O gură uscată poate fi cauzată și de respirația prea mare prin gură (acest lucru apare adesea atunci când cineva este anxios și predispus la hiperventilație) și neglijând să bea suficiente lichide. În plus, o gură uscată poate fi efectul secundar al medicamentelor utilizate pentru controlul stresului, cum ar fi antidepresivele și relaxantele musculare.”
oricare dintre aceste simptome pot fi legate de stres, și dacă vă confruntați cu ele nu ar trebui să sufere în tăcere. Spuneți unui profesionist din domeniul sănătății care vă va putea sfătui cu privire la un curs de acțiune pentru a vă reduce nivelul de stres și pentru a vă readuce la o sănătate bună.
vizitați site-ul Nuffield Health pentru informații și sfaturi suplimentare.