29 cele mai bune exerciții pentru a crește înălțimea

cine nu și-ar dori să fie înalt și frumos? Ei bine, cu toții vrem!

înălțimea joacă un rol important în îmbunătățirea persona unui individ. Fără îndoială, oamenii sunt întotdeauna disperați să-și mărească înălțimea în orice mod posibil. În zilele noastre, o serie de medicamente și tratamente de presopunctură sunt disponibile care pretind creștere în înălțime. Dar, acestea sunt destul de scumpe și au efecte secundare asociate. Mai mult, nu există o garanție de 100% a succesului pentru aceste metode.

astfel, cel mai bun mod posibil de a crește înălțimea este combinarea naturală a unei rutine de exerciții cu dieta potrivită. Exercitarea corectă ajută la tonifierea și întărirea mușchilor, eliberând hormonii de creștere care sunt responsabili pentru creșterea în înălțime. Dieta adecvata pastreaza acesti hormoni proaspete și active și ajută la reconstruirea ei înșiși.

exerciții pentru a câștiga înălțime

deși este bine cunoscut faptul că înălțimea verticală a corpului este determinată de factori genetici, poate fi chiar influențată într-o măsură de factori fizici precum dieta și exercițiile fizice. În mare parte, creșterea se oprește după debutul pubertății, când plăcile de creștere din oasele lungi din corpul nostru se topesc. Cu toate acestea, creșterea continuă pentru unii oameni chiar și la vârsta de 22-25 de ani și astfel, este posibil să adăugați câțiva centimetri la înălțimea dvs. chiar și după această etapă, recurgând la exerciții fizice pentru a crește înălțimea.

aceste exerciții trebuie adoptate și practicate în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Peste exercitarea ar trebui să fie evitate, deoarece poate provoca un prejudiciu și va împiedica capacitatea de recuperare a corpului.

bara de agățat

imagine:

gravitația vă afectează în mod negativ înălțimea prin comprimarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, care stoarce și subțiază cartilajul, oferindu-vă un aspect mai scurt. Agățarea pe o bară verticală este o modalitate simplă de a combate această problemă. Suspendarea face ca greutatea trunchiului inferior să întindă coloana vertebrală și scade tragerea vertebrelor. Acest lucru duce la creșterea înălțimii cu 1 până la 2 inci, dar nu instantaneu.

o bară orizontală pentru aceasta ar trebui plasată la o înălțime care să permită corpului să se extindă cu spațiu pentru a se deplasa. Dacă corpul tău nu se poate extinde complet, atunci îndoaie ușor genunchii pentru a atârna liber. Asigurați-vă că, în timp ce apucați bara, palmele sunt orientate spre exterior. În timp ce atârnați, mențineți brațele, umerii și șoldurile cât mai relaxate, astfel încât gravitația să tragă efectiv corpul mai departe. Pentru beneficii suplimentare, puteți încerca să purtați greutăți pentru gleznă. Acest proces ar trebui să dureze 20 de secunde cu un decalaj între ele și ar trebui repetat de cel puțin 3 ori. Acest lucru poate fi considerat cu siguranță o alegere bună printre exercițiile de creștere a înălțimii.

înot uscat

acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de „lovitură alternativă” și se concentrează practic pe partea inferioară a spatelui.

începeți prin a vă așeza plat pe stomac. Corpul tău ar trebui să fie complet extins. Așezați brațele drept în fața dvs. cu palmele orientate în jos spre podea. Apoi ridicați brațul stâng mai sus decât brațul drept. Ținând picioarele drepte, ridicați piciorul drept cât mai departe de sol în aer. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 4 secunde și apoi repetați procedura cu celălalt picior și cealaltă mână. Ar trebui să încercați să mențineți poziția timp de 20 de secunde. Adăugarea greutăților încheieturii și gleznei va fi mai benefică, deoarece vă va tonifica mușchii spatelui inferior și vă va crește rezistența.

deplasarea pelviană

fiind extrem de simplă, acest exercițiu vă ajută să vă întindeți corpul în sus și în jos de la coloana vertebrală și, de asemenea, de la șolduri.

puteți începe prin a vă culca pe spate. Așezați umerii și brațele ferm pe podea. Acum îndoiți genunchii și trageți picioarele cât mai aproape de fese. Arcuiește-ți spatele pentru a-ți împinge pelvisul în sus. Această poziție trebuie menținută timp de 20 până la 30 de secunde. Acest exercițiu vă permite să vă întindeți mai mult oferind flexibilitate șoldurilor din față.

Cobra Stretch

imagine:

acest exercițiu de yoga este destinat să vă întindă coloana vertebrală, făcându-l astfel suplu și flexibil. Este benefic pentru creșterea cartilajului dintre vertebre, provocând o creștere a înălțimii verticale. Întindeți-vă pe podea cu fața în jos și palmele pe podea sub umeri. Arcuiește-ți coloana vertebrală conducând bărbia, de asemenea, pentru a forma un unghi ridicat. Arch înapoi pe cât posibil. Cel puțin 3-4 repetări trebuie făcute cu fiecare repetare care durează între 5 și 30 de secunde.

Super Cobra Stretch

imagine:

începeți prin a vă menține brațele perpendiculare pe podea și coloana vertebrală arcuită (similar cu poziția finală a întinderii cobrei). Acum îndoiți șoldurile, aduceți corpul în sus pentru a forma o poziție V inversată. În timp ce faceți acest lucru, puneți bărbia pe piept și apoi reveniți la poziția inițială. Fiecare repetare trebuie să dureze 10 până la 20 de secunde.

țopăit cu un picior

imagine:

fiind unul dintre cele mai simple exerciții vreodată, acest lucru se poate face oriunde, în cursul oricărei activități cum ar fi vizionarea TV, joc în parc sau în timp ce faci orice altă lucrare. Hop pe piciorul stâng de opt ori cu mâinile îndreptate spre cer și apoi hop pe piciorul drept în același mod. Această activitate viguroasă este benefică pentru dezvoltarea creierului, întărirea picioarelor și generarea de hormoni de creștere.

Pilates Roll Over

acest antrenament excelent ajută la întinderea coloanei vertebrale și oferă o lungime adăugată corpului superior. De asemenea, întinde și prelungește vertebrele gâtului.

începeți prin a vă întinde pe spate, cu brațele de-a lungul părților laterale și cu palmele orientate în jos. Ținând picioarele împreună, extindeți-le drept în sus spre tavan și îndoiți-le înapoi, făcându-le să atingă podeaua. Atingerea podelei în acest fel poate părea dificilă la început, dar cu practica va deveni mai ușoară. Cu cât vă întindeți mai mult, cu atât coloana vertebrală se prelungește.

8. Întinderea coloanei vertebrale înainte

imagine:

stai drept pe un covor cu picioarele în față. Picioarele ar trebui să fie extinse la lățimea umerilor și picioarele ar trebui să fie flexate. Inspirați și extindeți brațele în fața dvs. În timp ce faceți acest lucru, aplecați-vă înainte și încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare.

dacă vă puteți atinge vârfurile degetelor de la picioare, atunci puteți încerca să vă întindeți și mai mult pentru a vă menține coloana vertebrală flexată în măsura maximă. Acest lucru poate părea dificil inițial, dar poziția poate fi realizată prin practică regulată.

Cat Stretch

imagine:

cunoscut și sub numele de Dandwat Indian, acest exercițiu este menit să vă deschidă coloana vertebrală și să vă întărească umerii, pieptul, palmele și spatele. Se întinde practic hamstrings dumneavoastră în timp ce pune stres pe stomac. Este benefic pentru circulația sângelui.

așezați mâinile și genunchii pe podea cu brațele încuiate. Inspirați în timp ce vă îndoiți coloana vertebrală în jos și expirați în timp ce aduceți coloana vertebrală într-o poziție arcuită și capul în jos. Coloana vertebrală în această poziție trebuie arcuită. Țineți umerii înalți și coatele drepte. Osul pelvian ar trebui să atingă podeaua. Fiecare repetare trebuie să dureze 3 până la 8 secunde.

arcul în jos

stai drept cu mâinile așezate pe șolduri. Stați în această poziție, îndoiți-vă cât mai mult posibil, conducând cu capul. Amintiți-vă întotdeauna să nu vă îndoiți genunchii și să vă țineți bărbia de pe piept. Fiecare repetare trebuie să dureze 4 până la 8 secunde.

înainte îndoiți

acesta este un exercițiu bine-cunoscut și urmat pe scară largă pentru a crește înălțimea. Stai drept cu picioarele larg depărtate. Extindeți-vă mâinile în sus, îndoiți-vă înainte și atingeți podeaua cu mâinile, fără a vă îndoi genunchii. Apoi, reveniți la poziția inițială.

12. Spot Jump

țineți picioarele aproape și stați pe deget. Acum, începeți să săriți cu mâna dreaptă în aer timp de cel puțin 2 minute.

mâinile pe cap se înclină în jos

stați cu mâinile așezate împreună în spatele gâtului și aplecați-vă cât mai mult posibil. Aduceți bărbia pe piept, dar nu îndoiți genunchii. Fiecare repetare trebuie făcută timp de 4 până la 8 secunde.

întindere verticală în picioare

imagine:

pentru a face acest exercițiu, stați pe degetele de la picioare cu picioarele așezate în afară și ridicați corpul pe ele. Acest lucru ajută la tonifierea mușchilor gambei.

Super Stretch

imagine:

stați cu mâinile așezate împreună în spatele gâtului și îndoiți capul în sus și înapoi cât mai mult posibil. Fiecare repetare trebuie să dureze o durată de 5 până la 15 secunde.

întindere de perete

imagine: iStock

ridicați-vă de un perete și încercați să ajungeți la mâini cât mai sus posibil. În timp ce faceți acest lucru, puteți ajunge pe vârfuri. Coloana vertebrală trebuie ținută cât mai mult pe perete. Fiecare repetare aici trebuie făcută timp de 4 până la 6 secunde. Această întindere este puțin mai grea decât pare, deoarece coloana vertebrală este ținută plat pe perete.

17. Picioare drepte în sus

întindeți-vă pe stomac cu mâinile la gât și ridicați unul dintre picioare cât mai sus. Acum, repetați procedura și cu celălalt picior. Țineți picioarele drepte în timp ce vă întindeți. Fiecare astfel de repetare ar trebui să dureze 3 până la 5 secunde.

două picioare drepte în sus

imagine:

întindeți-vă fața în jos cu palmele în jos și pe părțile laterale ale pieptului. Încercați să ridicați ambele picioare împreună cât mai sus posibil, păstrând picioarele drepte împreună în același timp. Fiecare repetare trebuie să dureze 3 secunde.

19. Downhill

imagine:

stai cu mâinile împreună și brațele în spatele tău. Îndoiți-vă la talie cât mai mult posibil și mișcați încet brațele cât mai sus posibil în spatele vostru. Fiecare repetare trebuie să dureze 4 până la 6 secunde.

tabelul

Așezați-vă pe podea ținând picioarele drepte. Torsul tău ar trebui să fie absolut drept. Acum, așezați palmele pe podea lângă fund și puneți bărbia pe piept. După ce ați făcut acest lucru, aduceți-vă capul cât de departe va merge. În timp ce faceți acest lucru, ar trebui să vă ridicați corpul astfel încât genunchii să se îndoaie în timp ce brațele rămân drepte. Torsul și picioarele superioare trebuie să fie drepte și orizontale față de podea, în timp ce brațele și picioarele inferioare trebuie să fie perpendiculare pe podea. În acest fel, ocupați forma unei mese. Este o întindere destul de dificilă și ar trebui să încercați să faceți tot ce puteți, chiar dacă nu o puteți face perfect. Fiecare repetare trebuie făcută timp de 8 până la 20 de secunde.

tabel de inversare

imagine:

pentru a face acest exercițiu, agățați cu susul în jos de echipamentul de gimnastică „inversion table”. Acest lucru vă întărește trunchiul.

scândura

Întinde-te, ținând genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea cât mai aproape de fund. După ce ați făcut acest lucru, apucați-vă gleznele și țineți-le. Acum, ridicați șoldurile în sus și arcuiți coloana vertebrală, ridicând astfel abdomenul spre tavan. Încercați să vă ridicați abdomenul cât mai sus și apoi reveniți la poziția inițială. Dacă aveți dificultăți în a vă ține de glezne, țineți brațele în lateral și folosiți-le pentru a vă împinge în sus. Fiecare astfel de repetare ar trebui să dureze 3 până la 10 secunde. Această întindere ar putea părea dificilă inițial, dar cu o practică regulată, veți putea să o faceți în mod corect.

greutăți glezne

acest exercițiu este menit în primul rând să crească lungimea corpului inferior, deoarece se concentrează pe întinderea cartilajului între genunchi. Datorită întinderii prelungite, cartilajul devine alungit și crește în masă. Prin urmare, lungimea corpului inferior crește.

Așezați-vă pe un scaun înalt și legați un dispozitiv de fixare a greutății gleznei pentru a adăuga greutăți la gleznă. Puteți începe cu greutăți mici și puteți crește treptat greutățile pe măsură ce continuați. Lăsați picioarele să se întindă datorită presiunii greutăților. După finalizarea acestei proceduri, îndepărtați greutățile și lăsați picioarele să se relaxeze lovind ușor picioarele de 5 până la 10 ori și apoi viguros de 5 până la 10 ori. Acest lucru vă flexează cartilajul genunchiului și îi permite să crească în lungime.

lovitură de picior alternativă

imagine:

acest exercițiu este similar cu înotul, cu excepția faptului că nu se face într-o piscină. Practic se concentrează pe partea inferioară a spatelui, îl întărește și îl face ferm, astfel încât să stai înalt.

puteți începe prin a vă culca pe stomac pe o suprafață plană și fermă. Întindeți-vă corpul în măsura maximă. În timp ce vă sprijiniți bărbia pe podea, întindeți-vă brațele în fața feței cu palmele orientate în jos. Aceasta ar trebui să fie poziția de plecare. Acum ridicați brațul drept la câțiva centimetri de podea și ridicați piciorul stâng de pe podea simultan, fără a vă îndoi genunchii, cât de sus puteți. Mențineți această poziție timp de câteva secunde și apoi ajungeți la poziția de plecare. Repetați acest proces cu brațul stâng și piciorul drept. Acest exercițiu ajută la tonifierea spatelui inferior și previne slăbirea. Un spate tonifiat poate rămâne în poziție verticală și te poate face să pari mai înalt.

lovitură de picior

imagine: iStock

aceasta este de fapt o mișcare de la Tae Kwon Do. Aceasta este o mișcare defensivă, dar ajută la creșterea înălțimii. Pentru a face acest lucru, stați pe pământ cu picioarele ușor așezate. Apoi, ridicându-ți energia, dă afară fără să-ți miști coapsele.

înot

Image: iStock

înotul pentru câteva ore timp de cel puțin 5 zile pe săptămână este considerat a fi extrem de benefic pentru creșterea înălțimii. Fiind un exercițiu complet al corpului, înotul este cea mai intensă formă de exercițiu făcut în apă. Vă permite să utilizați picioarele, corpul și brațele la maxim și, astfel, dezvoltă forța musculară. Accidentul vascular cerebral este cel mai bun stil de înot pentru a vă crește înălțimea. Prin urmare, dacă doriți să vă măriți înălțimea, este recomandabil să învățați și să practicați înotul.

coarda sărind peste

Image: iStock

în afară de exercițiile date mai sus, sărind coarda nu este mai puțin importantă decât exercițiile atunci când vine vorba de factorul de creștere, care este strâns legat de înălțime.

sprinturile

sprinturile ajută, de asemenea, la creșterea înălțimii. Aceste exerciții vă vor ajuta cu siguranță să vă măriți înălțimea. Dar cheia succesului constă în a le face în mod regulat și consecvent. În plus, intensitatea și durata acestor exerciții ar trebui să crească treptat, iar exercițiile ar trebui combinate cu o dietă echilibrată pentru cele mai bune rezultate.

baschet

imagine: iStock

Baschetul este unul dintre sporturile care exercită toți mușchii și ajută la creștere. Integrează săriturile, care ajută la creșterea musculară prin creșterea tensiunii musculare. De asemenea, ajută la creșterea focalizării și a alimentării cu sânge a diferitelor părți ale corpului.

aceste exerciții de întindere pentru creșterea înălțimii, dacă sunt făcute în mod regulat, vă vor crește treptat înălțimea. Împreună cu o dietă adecvată și o alimentație bună, aceste exerciții vă vor stimula imunitatea și vor facilita creșterea organismului. Vă rugăm să începeți orice formă de exercițiu numai după consultarea unui medic pentru a confirma dacă acestea sunt potrivite pentru dvs. sau nu.

vă rugăm să împărtășiți cu prietenii dvs. și ne-ar plăcea să vă auzim gândurile despre acest articol.

Articole recomandate

• Top 10 tabele de inversiune pentru dureri de spate
• 10 Cele mai bune bretele de spate pentru dureri de spate și suport
• 10 Cele mai bune brancarde pentru ameliorarea durerilor de spate

următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• ultimele postări
• Bio

ultimele postări de Saba (vezi toate)

• 10 utilizări uimitoare ale pulberii Neem-mai 19, 2015
• 13 beneficii uimitoare ale ceaiului de lamaie-Mai 15, 2015
• 20 Beneficii uimitoare pentru sănătate ale mirtului de lămâie-Aprilie 22, 2015
• 6 efecte secundare grave ale extractului de semințe de struguri – martie 30, 2015
• 10 Beneficii uimitoare pentru sănătate ale brânzei albastre-martie 30, 2015

Saba

bună, nimic nu mă transformă la fel de mult ca sănătatea și fitnessul. Cred că ingredientele pe care le găsiți în cămară sunt cel mai bun medicament pe care îl puteți obține. Îmi place mai ales scris pe baza experiențelor mele, deși eu nu sunt un expert legate de orice domeniu. Îmi place să dau cele mai bune idei. Sunt un iubitor de animale de companie prea.