lumânările de pe tortul de ziua ta spun doar o parte din poveste care este vârsta ta – vârsta ta cronologică. Măsurată după dată și oră, vârsta dvs. cronologică se uită pur și simplu la cât timp ați existat.
dar există un alt mod de a privi vârsta ta, unul care privește modul în care trăiești, mănânci și faci exerciții fizice, pentru a determina cât de tânăr sau îmbătrânit ești biologic: vârsta corpului tău.
ce este vârsta corpului și cum se măsoară?
vârsta corporală este o măsurare a stilului de viață comparativ între dvs. și populația înconjurătoare. Testele pentru vârsta corporală vor lua în considerare, în general, dieta, exercițiile fizice, consumul de alcool și fumatul, unii mergând până la întrebarea despre proprietatea animalelor de companie și sănătatea socială.
aceste teste vă pot măsura în raport cu o populație înconjurătoare generală (cum comparați cu toți ceilalți) sau cu un eșantion sănătos din populația înconjurătoare (cât de sănătos sunteți în comparație cu populația sănătoasă).
inutil să spun, mai mare Scorul este decât vârsta cronologică, mai rău faci.
Cum pot scădea vârsta corpului meu?
dacă ați făcut un test și ați constatat că sunteți mai octogenar decât milenar, ați putea dori să vă îmbarcați într-o călătorie de reajustare a vârstei corporale.
Iată cele mai simple modalități de a începe scăderea vârstei corpului:
mâncați mai sănătos
o dietă mai bună vă poate reduce colesterolul rău, poate scădea tensiunea arterială, poate îmbunătăți funcția cognitivă și se poate simți mai bine. La rândul său, acest lucru vă poate reduce vârsta corpului!
fructe proaspete, legume proaspete, carne proaspătă (neprelucrată), grăsimi bune (cum ar fi cele găsite în nuci și macadamii)-acestea sunt elementele de bază ale unei diete sănătoase. Excluderea alimentelor de care nu aveți nevoie, cum ar fi gustările zaharoase și creșterea nutrienților pe care îi faceți, cum ar fi cele găsite în legume, va face o dietă mai curată și mai sănătoasă.
exercitați în mod regulat
chiar dacă s-ar putea să nu fiți la fel de flexibili, rapizi sau puternici ca odinioară, exercițiile fizice au încă o serie de beneficii pentru sănătate. Întărește mușchii, oasele, crește capacitatea organismului de a reține și transporta oxigenul și poate îmbunătăți starea de spirit și reduce riscurile de depresie și anxietate.
cât de mult exercițiu am nevoie?
guvernul Australian recomandă:
50 până la 300 de minute (de la 2 la 5 ore) de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute (de la 1 la 2 ore la 2 ore) de activitate fizică de intensitate viguroasă sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase, în fiecare săptămână.
activități de întărire musculară pe cel puțin 2 zile în fiecare săptămână.
ai grijă de sănătatea ta mentală
sănătatea minții tale poate juca un rol imens în vârsta corpului tău, deoarece motivația ta mentală și interacțiunea cu ceilalți pot schimba drastic modul în care abordezi viața și provocările ei. La suprafață, poate părea dificil, dar există modalități simple de a vă asigura că aveți grijă de elementele de bază:
stabiliți sau rămâneți conectat cu cercul dvs. social
fie că este vorba de prieteni sau de familie, asigurându-vă că interacționați cu oameni în care aveți încredere și iubiți vă poate ajuta să oferiți confort, consolare și sprijin atunci când este nevoie.
ia un animal de companie
a avea un animal de companie poate avea un impact imens asupra sănătății tale emoționale. Animalele de companie pot oferi structură, organizare, motivație și sprijin emoțional.
vizitați un consilier, terapeut sau psiholog
în același mod în care mergem la un medic sau la un fizio pentru un control, mergând la un consilier, terapeut sau psiholog instruit ne poate ajuta să găsim răspunsuri sau să oferim strategii pentru a obține o sănătate mintală mai bună.