Stát vyšší, tón vaše svaly a spalování tuků s tímto sexy zpět cvičení! 10 cvičení, které vám pomohou vyrovnat páteř, zlepšit držení těla a posílit jádro. Pokračujte a přidejte tento okruh do svého tréninkového režimu a rozloučte se s zpětným tukem!
SEXY CVIČENÍ
CVIČENÍ VIDEO
ZPĚT CVIČENÍ podle POKYNŮ
ZAŘÍZENÍ
Činky.
WARM UP
začněte tento sexy zadní trénink s aerobní zahřívací rutinou.
cvičení
opakujte tento obvod 2krát a odpočiňte 60 sekund mezi sadami.
1. Mrtvý vzestup vzpřímený řádek: 45 sekund. Postavte se s nohama na šířku ramen a držte sadu činek před stehny. Zatlačte boky dozadu a spusťte činky, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou. Postavte se, vytáhněte činky směrem k hrudi a opakujte.
2. Pilates plavání: 45 sekund. Lehněte si na břicho s rukama a nohama zcela nataženými. Zvedněte obě ruce a nohy z rohože a zvedněte hlavu a hruď. Třepejte rukama a nohama a udržujte střídavé strany po dobu 45 sekund.
3. Tah sekačky: 30 sekund + 30 sekund. Postavte se a držte činku v levé ruce. Squat, otočte trup doprava a přiveďte činku k pravé noze. Postavte se, otočte trup mírně doleva a zvedněte činku, dokud není blízko levého ramene. Opakujte po dobu 45 sekund a poté přepněte strany.
4. Cobra lat pulldown: 45 sekund. Lehněte si na břicho s rukama a nohama zcela nataženými. Zvedněte horní část těla, ohněte paže a spojte lopatky dohromady. Spusťte horní část těla, natáhněte paže a opakujte po dobu 45 sekund.
5. Luk a šíp squat pull: 45 sekund. Vstaňte, uchopte sadu činek, dřepte a ohněte trup, dokud nebude hrudník téměř rovnoběžný s podlahou. Otočte trup doprava, přiveďte levou činku mezi obě nohy a vytáhněte pravou činku blízko pravého ramene. Přepněte strany a opakujte.
6. Prodloužení zad: 45 sekund. Lehněte si na břicho s nohama plně nataženými a rukama podpírajícími hlavu. Zvedněte trup, podržte počet 2 a vraťte se do výchozí polohy.
7. Skloněný nad bočním zdvihem: 45 sekund. Vstaňte, uchopte sadu činek a ohněte trup, dokud nebude hrudník téměř rovnoběžný s podlahou. Při zvedání činek zvedněte ruce do stran. Jakmile jsou obě ramena rovnoběžná s podlahou, pozastavte je a pomalu je spusťte do výchozí polohy.
8. Ptačí psi: 45 sekund. Začněte na rukou a kolenou a natáhněte jednu nohu a opačnou ruku současně. Pozastavte po dobu 3 až 5 sekund, vraťte se do výchozí polohy a přepněte strany. Pokračujte ve střídání stran po dobu 45 sekund.
9. Činka ohnutá přes řádek: 45 sekund. Vstaňte, uchopte sadu činek, ohněte trup dopředu a držte kolena mírně ohnutá. Vytáhněte činky směrem k pasu, zatímco mačkáte lopatky. Pomalu spusťte závaží do výchozí polohy a opakujte po dobu 45 sekund.
10. Superman: 45 sekund. Lehněte si na břicho, s rukama a nohama zcela nataženými. Zvedněte obě ruce a nohy z podlahy a podržte po dobu 2. Spusťte je zpět do výchozí polohy a opakujte.
statické úseky
dokončete tento sexy zadní trénink s rychlou protahovací rutinou.
INTERVALOVÝ ČASOVAČ
HUDEBNÍ PLAYLIST
KALORIÍ KALKULAČKA
Zadejte svou váhu, aby zjistili, kolik kalorií můžete spálit dělá to sexy back workout: