horké koupeli opravdu spálit tolik kalorií, jako při třiceti-minutové chůze? Odpověď je definitivní možná. Musíte věřit, že všichni milovníci sauny a vířivky jsou na něčem, zejména proto, že sauna je ve Finsku prakticky národním sportem. Bohužel, jediná nedávná vědecká studie zabývající se touto otázkou použila statisticky malou skupinu a účastníci byli všichni muži. Existují však náznaky, že užívání horké lázně může mít pozitivní účinky na zdraví a ano, spaluje ještě několik kalorií, než jen visí ven.
jak horká lázeň spaluje kalorie?
studie horké lázně Dr. Steve Faulkner z Lough borough University se pokusila měřit počet spálených kalorií, hladinu cukru v krvi a zánětlivou odpověď u subjektů, které se zúčastnily. Namáčení ve vířivce rozšiřuje krevní cévy a zvyšuje absorpci kyslíku tělem. Vzhledem k tomu, že spalování kyslíku vyžaduje kalorie, zvyšuje se počet spálených kalorií. Ve studii bylo cílem horké lázně zvýšit tělesnou teplotu jádra o jeden stupeň Celsia.
jaké jsou další přínosy pro zdraví?
jedním zajímavým zjištěním ze studie je, že horká lázeň může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Dvacet čtyři hodin po namočení v horké lázni po dobu jedné hodiny byla u každého z účastníků měřena hladina cukru v krvi. Kontrolní skupina, která hodinu jezdila na kolech, byla podrobena stejnému čtyřiadvacetihodinovému měření. Maximální hladina cukru v krvi byla u koupajících se o deset procent nižší než u cyklerů.
vědci označují zvýšení tělesné teploty tímto způsobem jako „pasivní zahřívání“ a studie ukázala, že vyvolává protizánětlivou odpověď, což se také děje, když cvičíme. Protizánětlivá reakce u účastníků byla podobná, ať už se koupali v horké lázni nebo jezdili na kole. Vzhledem k tomu, že zánět je příčinou mnoha nemocí, je to významné zjištění. V roce 2015 další studie, také pouze s muži, ukázala, že trávení času v saunách může snížit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
již v roce 1999 byly provedeny studie týkající se pasivního vytápění. Philip Hooper z McKee Medical Center v Coloradu provedl první skupinovou studii a použil subjekty, které měly Diabetes typu II. Diabetici ve své studii prokázali zlepšení hladiny cukru v krvi a dokonce sníženou závislost na inzulínu. Některé subjekty také zhubly. Zatímco cvičení se doporučuje pro good heath, McKee dospěl k závěru, že vířivka terapie by mohla poskytnout některé ze stejných výhod pro pacienty, kteří nebyli schopni vykonávat.
jak horká lázeň zlepšuje vaše zdraví?
Vědci se domnívají, že mechanismus, který produkuje tyto povzbudivé výsledky je výroba více proteiny tepelného šoku v těle. Tyto proteiny rostou v reakci na stres, ať už je to způsobeno cvičením nebo přehřátím. Jedním vodítkem, který podporuje tuto teorii, je, že diabetici typu II mají v krvi méně proteinů tepelného šoku. Dilatace krevních cév a zvýšený průtok krve z horké lázně je také prospěšná pro diabetiky a pro každého s vysokým krevním tlakem.
jedna věc, kterou musíte pamatovat, je, že tyto výhody nezlepšují svalový tonus a kapacitu plic, jako je cvičení. Pravidelné cvičení také prospívá tělu zvýšením dobrého HDL cholesterolu a snížením nezdravých triglyceridů v krvi. Mayo Clinic doporučuje, aby lidé buď mírně cvičili 150 minut týdně, nebo měli intenzivní cvičení po dobu poloviny tohoto času.
verdikt o horkých lázních
takže, jaký je konečný výsledek? Stejných 140 kalorií můžete ztratit namočením po dobu jedné hodiny ve vířivce, stejně jako 30 minut chůze. Obě činnosti jsou pro vás dobré různými způsoby a ani jedna by neměla nahradit druhou výhradně. Jedna zajímavá poznámka o studiích horké lázně je, že teplota vody byla zhruba 104 stupňů Fahrenheita, stejně jako ve většině vířivek. To zní jako ospravedlnění pro nákup jednoho pro vaši palubu nebo terasu!