at standse betyder at stoppe brat. Forkortelsen for H. A. L. T. som mange mennesker i bedring ved, betyder sulten, vred, ensom og træt. For at genvinde misbrugere og alkoholikere er dette ord, hvordan de overvåger deres tilstand af fysisk og mental velvære. At være opmærksom på, om du er sulten, vred, ensom eller træt, er yderst nyttigt at få mest muligt ud af, især når du er i ny bedring. Nyligt genoprettende misbrugere og alkoholikere oplever en ny livsstil, hvilket er udfordrende. De lærer at tilpasse sig at være rene og ædru, og det er en drastisk ændring.
akronymet HALT hjælper bedrende misbrugere med at huske at tage sig af sig selv. Når folk er fulde eller høje, er det sidste, de er opmærksomme på, om de spiser, sover, føler sig vrede eller ensomme. Faktisk er det netop disse følelser, der får misbrugere og alkoholikere til at bruge eller drikke. Derfor er det at lære at lægge mærke til deres fysiske og mentale tilstand, hvordan misbrugere lærer at tage sig af sig selv.
det er muligt, at du har oplevet HALT
alle har tidspunkter, hvor de oplever sult, vrede, ensomhed og træthed. For mennesker i bedring kan disse følelser imidlertid være farlige. Ifølge de medicinske forskere ved National Center for Biotechnology Information og deres forskning om tilbagefaldsforebyggelse er et følelsesmæssigt tilbagefald manglen på egenomsorg, som omfatter at spise nok, sove nok og tale om dine følelser.
under et følelsesmæssigt tilbagefald tænker individer ikke på at bruge. De husker deres sidste tilbagefald, og de vil ikke gentage det. Men deres følelser og adfærd sætter dem op for tilbagefald ned ad vejen…fællesnævneren for følelsesmæssigt tilbagefald er dårlig selvpleje, hvor selvpleje bredt defineres til at omfatte følelsesmæssig, psykologisk, og fysisk pleje…en simpel påmindelse om dårlig selvpleje er forkortelsen HALT: sulten, vred, ensom, og træt. (NCBI)
derfor er folk i bedring nødt til at øve høje niveauer af egenomsorg for at forhindre tilbagefald såvel som at føle sig bedre generelt. For mange mennesker i bedring lærer de bare om, hvor meget mad, søvn og følelsesmæssig støtte de har brug for for at forblive positive over for deres bedring, hvilket sænker ønsket om at blive høj eller beruset.
sult kan føre til dårlige beslutninger
følelse af sult får en person til at være let forvirret og irritabel. Oplever forvirring og irritabilitet vil føre til mere foruroligende følelser, hvis sult fortsætter. At føle sig sulten er ofte svært for folk i bedring at genkende. De fleste misbrugere og alkoholikere var i stand til at gå i dage eller mere uden at spise. Og for mange misbrugere og alkoholikere brugte de også stoffer og alkohol som en måde at styre deres vægt på. Når en person har genvundet deres instinkter til at spise normalt, lærer vi, at nærende os ordentligt kræver opmærksomhed. Problemet er, at genopretning er en langsom læringsproces, men med at spise er der ikke ligefrem tid til at få det forkert.
hvis en person ikke giver deres krop det brændstof, den har brug for, vil de ikke reagere ordentligt på livets udfordringer. Narkomaner og alkoholikere, der nu er ædru, skal bryde deres gamle vaner med sult. Et ædru sind har brug for mad. Det kan virke ret grundlæggende at huske at spise, men for at genvinde alkoholikere og misbrugere er dette en ny måde at eksistere på. Ved at give kroppen nok mad hele dagen forbliver en persons hormoner og stressniveauer tættere på det normale.
Vrede fra oplever HALT
vrede er ubehageligt for nogen. For at komme sig misbrugere og alkoholikere, at blive vred handler ikke altid om vrede, men handler om sårede følelser og frygt. Følelserne ved at genvinde mennesker er ømme. Fordi de engang brugte stoffer og alkohol til at klare deres følelser, når de er ædru, skal de klare sig selv. Vrede dækker for de ømme pletter af frygt og ondt. Derfor, når en person i bedring bliver sur, er det en god ide for dem at tjekke ind med deres supportnetværk for at finde ud af, hvad der virkelig generer dem.
at holde i vrede vil kun føre til mere frygt, mere ondt, og derfra vil cyklussen fortsætte, indtil den bliver for meget, og personen kan være på vej mod et tilbagefald. Ved at bede om hjælp, når en person i bedring bliver vred, sikrer de, at de ikke kommer tilbage. Ved at ignorere vrede, går folk i bedring også glip af chancen for at grave deres smertefulde følelser op for at helbrede dem. Det er altid bedst at bemærke, hvornår eller hvad der gør dig vred, når du er i bedring. Mere end sandsynligt vil der eksistere et fælles tema, der kan behandles grundigt med en sponsor eller med hjælp fra en rådgiver.
ensomheden kan være skadelig
at føle sig ensom, når en person er ved at komme sig efter afhængighed, og alkoholisme er normalt normal. At begynde en ny livsstil, langt væk fra den gamle stof-og alkoholmisbrugsatmosfære, får en person til at føle sig ude af sted og ensom. Den gode nyhed er, at der er flere og flere mennesker i bedring hver dag, og de er der for at støtte hinanden. Det er vigtigt at erkende, om ensomheden varer længere end en dag eller to. Hvis dette er tilfældet, er sandsynligheden for depression mulig. Depression er almindelig blandt mange alkoholikere og misbrugere, der er i bedring. Disse mennesker får hjælp til deres depression-ligesom de er for deres opsving.
få masser af søvn
at være veludhvilet og ikke træt er en god følelse for din krop, sind og sjæl. For nyligt bedrende misbrugere og alkoholikere er deres evne til at falde i søvn ofte udfordrende. Som mange andre i bedring, den tid, det tager sot at tilpasse sig at sove normalt forekommer inden for ca.seks måneder. Når en person ikke sover nok, er de ude af det og plejer normalt andre mennesker, fordi de er drænet. Det er helt acceptabelt at prøve naturlige søvnmidler, når du er i ny bedring og videre.
målet med HALT er at minde folk i bedring om at tage sig af sig selv. Recovery er en livsstil, der kræver indsats og vilje til at støtte det. Ved at øve HALT beskytter folk i bedring sig mod Trang, stress, bekymring og frygt. At være sulten, vred, ensom eller træt forårsager dårlige reaktioner og oplevelser. For misbrugere og alkoholikere i bedring, de er nødt til at gøre, hvad der kræves for at gøre deres livserfaringer mere positive.