vælger du på din skincompulsively? Føler du behovet for at skjule tegnene fra andre? Hvis du hardette problem og ikke ser ud til at stoppe, kan du have en hudplukningsforstyrrelse,også kaldet kompulsiv hudplukning, dermatillomani eller ekskoriationsforstyrrelse.
Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores side hjælper med at støtte vores mission. Vi støtter ikke ikke-Cleveland Clinic produkter eller tjenester.Politik
“hudplukningsforstyrrelse (SPD) er mere almindelig, end de fleste mennesker er klar over,” siger forebyggende medicinlæge og sundhedsekspert SandraDarling, DO. Faktisk estimerer International OCD Foundation det1 ud af 20 mennesker har denne tilstand.
det betyder, at i en gennemsnitlig størrelse på ethvert major league baseball spil i Chicago, San Franciscoor St. Louis, er næsten 2.000 mennesker på stadion sandsynligvis påvirket af SPD.
det erfælles, men det tager en vejafgift
hvis du har dette problem,er du ikke alene, men det er sandsynligt, at du bruger mere tid alene, hvisdu har SPD. Hvis du er som mange syge, kan du have synlige sår ogselv ar fra hudplukkende adfærd.
så du har en hemmelighed. Og at holde denne hemmelighed kan føre dig til at isolere dig selv fra andre. Dette kan øge depression og angst, hvilket skaber en ond cirkel ved at udløse trangen til at vælge, siger Dr. Darling.
“de fleste mennesker, der liderfra lidelsen, taler ikke om det, og de søger sjældent lægebehandlingfordi sundhedsudbydere og kære ofte fortæller dem, at de bare skal stoppe,”siger hun. “De er meget gode til at skjule lidelsen på grund af skam ogforfærdelse.”
det vigtigste erforståelse for, at det med tid og kræfter er muligt at overvindeadfærd. For alle, der tror, at de har SPD, tilbyder Dr. Darling disse tip:
slip afskyld
“det første skridt”ifølge Dr. Skat, ” erkender, at hudplukning er et problemog at stoppe med at skjule det. For at helbrede, skal du frigive skamenforbundet med kronisk plukning. Dette kan kun ske, når adfærden er ude.”
din adfærd kan havestart uskyldigt nok — måske havde du udslæt eller et øm, som dufraværende begyndte at plukke på. Eller måske bekymrede du dig ved en hangnail eller andetløs hud omkring dig negle, fordi du følte dig stresset. Men så gjorde plukningen tingene værre, og cyklussen begyndte.
overvej terapi
i Dr.Darling erfaring, de fleste mennesker vil ikke drage fordel af behandling medtypiske antidepressiva ellermedicin til obsessiv-kompulsiv lidelse. I stedet, hun anbefaler at søge hjælp fra en terapeut, men hun advarer også om, at det er meget vigtigt at finde det rigtige match forpatient og terapeut.
“ideelt set terapeutenville være vidende om kropsfokuseret gentagen adfærd (Bfrb’ er),herunder hudplukning,” siger Dr. Darling. “En terapeut, der er uddannet ihypnoterapi, kan være nyttig, da denne teknik er en stærk måde at ændre påuddannet adfærd og mønstret tænkning.”
hun bemærker også, at der er mange ressourcer til rådighed — lokalt og online — inklusive terapeuter, hudplukningsstøttegrupper og TLC Foundation.
håndter stress ogpraksis mindfulness
reduktion af stress er en afgørende komponent i helbredelse.Mod den ende, Dr .. Darling foreslår at øve stresshåndtering på en dailybase ved hjælp af teknikker som:
- Meditation.
- dyb vejrtrækning.
- visualisering.
- guidede billeder.
- Yoga.
disse afslapningsteknikker sammen med en sund kost,regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn giver enintegrativ tilgang til behandling af hudplukningsforstyrrelse.
de med SPD”går typisk ind i en trance eller” ud”, mens de vælger, ” siger hun.”For at overvinde adfærden er det vigtigt at lære at blivejordnet i øjeblikket.”
udvikling af bevidsthed gennem en regelmæssig mindfulness-baseret meditationspraksis kan hjælpe dig med at genkende hudplukkende trang, når de kommer op. I stedet kan du vælge at gøre noget andet i disse øjeblikke som at gå en tur.
Otherscan hjælpe ved at forstå
Dr. Darlings finalerådgivning er til dem, der tror, de kender nogen, der har SPD.
“vær medfølende ogblid med personen. Bed dem ikke bare om at stoppe, selvom du har de bedste intentioner, ” hun siger. “Forstå, at de vil stoppe, men ikke er i stand til det.”