brænder et varmt bad virkelig så mange kalorier som at tage en tredive minutters gang? Svaret er en konkret måske. Du er nødt til at tro, at alle sauna-og boblebadentusiaster derude er på noget, især da sauna praktisk talt er en national sport i Finland. Desværre brugte den eneste nylige videnskabelige undersøgelse, der beskæftiger sig med dette spørgsmål, en statistisk lille gruppe, og deltagerne var alle mandlige. Men der er antydninger om, at det at tage et varmt bad kan have positive sundhedseffekter, og ja, det forbrænder et par flere kalorier end bare at hænge ud.
hvordan brænder et varmt bad kalorier?
hot bath-undersøgelsen af Dr. Steve Faulkner fra Lough borough University forsøgte at måle antallet af forbrændte kalorier, blodsukkerniveauer og inflammatorisk respons hos de emner, der deltog. Blødgøring i et boblebad udvider blodkar, hvilket øger iltabsorptionen i kroppen. Da det tager kalorier at forbrænde ilt, er der en stigning i antallet af kalorier, du forbrænder. I undersøgelsen var formålet med det varme bad at øge kernekropstemperaturen med en grad Celsius.
Hvad er de andre sundhedsmæssige fordele?
et interessant fund fra undersøgelsen er, at et varmt bad kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt. Fireogtyve timer efter blødning i et varmt bad i en time blev blodsukkerniveauet målt i hver af deltagerne. Kontrolgruppen, der cyklede i en time, blev udsat for den samme fireogtyve timers måling. Peak blodsukker niveauer var ti procent lavere i badende end i cyklerne.
forskere henviser til at hæve kropstemperaturen på denne måde som ‘passiv opvarmning’, og undersøgelsen viste, at det udløser det antiinflammatoriske respons, noget der også sker, når vi træner. Den antiinflammatoriske respons hos deltagerne var ens, uanset om de tog et varmt bad eller cyklede. Da betændelse er årsagen til mange sygdomme, er dette et væsentligt fund. I 2015 viste en anden undersøgelse, også med kun mænd, at tilbringe tid i saunaer kan sænke risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
så langt tilbage som 1999 er der foretaget undersøgelser vedrørende passiv opvarmning. Philip Hooper fra McKee Medical Center i Colorado foretog den første gruppestudie, og han brugte emner, der havde type II-Diabetes. Diabetikerne i hans undersøgelse viste forbedring af blodsukkerniveauet og endda en reduceret afhængighed af insulin. Nogle af emnerne tabte også vægt. Mens motion anbefales til god hede, konkluderede McKee, at boblebadsterapi kunne give nogle af de samme fordele for patienter, der ikke var i stand til at træne.
Hvordan forbedrer et varmt bad dit helbred?
forskere mener, at mekanismen, der producerer disse opmuntrende resultater, er fremstillingen af flere varmechokproteiner i kroppen. Disse proteiner stiger som reaktion på stress, uanset om det er forårsaget af motion eller overophedning. En anelse, der understøtter denne teori, er, at type II diabetikere har færre varmechokproteiner i deres blod. Udvidelsen af blodkar og øget blodgennemstrømning fra et varmt bad er også gavnligt for diabetikere og for alle med højt blodtryk.
en ting du skal huske er dog, at disse fordele ikke forbedrer muskeltonen og lungekapaciteten som motion gør. At få regelmæssig motion gavner også kroppen ved at øge det gode HDL-kolesterol og reducere de usunde triglycerider i dit blod. Mayo Clinic anbefaler, at folk enten moderat træner i 150 minutter om ugen eller har en intens træning i halvdelen af den tid.
dommen om varme bade
så hvad er bundlinjen? Du kan miste de samme 140 kalorier ved at suge i en time i et boblebad, som du kan ved at tage en 30 minutters gang. Begge aktiviteter er gode for dig på forskellige måder, og ingen af dem skal udelukkende erstatte den anden. En interessant note om de varme bad undersøgelser er, at vandtemperaturen var omtrent 104 grader Fahrenheit, det samme som i de fleste boblebad. Det lyder som begrundelse for at købe en til dit dæk eller gårdhave!