svar fra HSS sygeplejerske læge Christine Mironenko.
kan mennesker med osteoporose øve yoga?
personer med osteoporose bør få medicinsk godkendelse fra deres læge til alle træningsrutiner, herunder yoga. Hvis du har haft en brud, vil din læge sandsynligvis have specifikke forholdsregler for dig.
Longtime yoga udøvere, der er diagnosticeret med osteoporose eller osteopeni (reduceret knoglemasse, men mindre alvorlig end osteoporose) kan normalt fortsætte deres praksis med et par sikkerhedsforanstaltninger. Alle patienter bør arbejde tæt sammen med deres læge for at formulere deres unikke forholdsregler.
er der nogen former for yoga, der foretrækkes for mennesker med osteoporose?
med vejledning fra en erfaren lærer kan de fleste stilarter af yoga være passende, hvis der træffes forholdsregler i visse stillinger. Yogakurser dedikeret til knoglesundhed har tendens til at være mere blide og har et stort fokus på tilpasning.
kan yoga være nyttigt for mennesker med osteoporose? Hvad er fordelene?
ja, absolut. Yoga kan forbedre muskelstyrke, balance, kropsholdning og kropsbevidsthed, som alle kan hjælpe med at forhindre fald. Dette er et centralt mål for at reducere brudrisiko, da fald er den største årsag til knækkede knogler hos mennesker med osteoporose.
vægtbærende træning anbefales til knoglesundhed, fordi knogler ligesom muskler stimuleres til at vokse, når de bærer vægt. Øvelser som at gå er gode til benene, men de lægger ikke vægt på overkroppen. Heldigvis lægger mange yogastillinger ud over underkroppen også vægt på arme, skuldre og bryst. Stretching og styrkelse af musklerne omkring knoglerne vil også hjælpe med at støtte dem.
er der nogen positurer eller bevægelser man bør undgå?
- undgå fremadgående folder eller afrunding. Dette vil medføre kompression foran på rygsøjlen, et fælles sted for en osteoporotisk brud.
- for at forhindre et fald skal du være forsigtig i stående stillinger. Brug altid en væg eller stol til støtte i enhver situation med risiko for et fald.
- undgå dybe vendinger og dybe hoftebøjninger, især kombineret med ekstra pres fra din egen kropsvægt eller fra din lærers praktiske hjælp. Kompression kombineret med vendinger vil helt sikkert sætte skrøbelige knogler i fare for brud.
- undgå en streng yoga praksis, især hvis du er ny til yoga. Vær opmærksom, når du bevæger dig fra pose til pose for at forhindre utilsigtet vridning eller et fald. Søg en kvalificeret lærer til at hjælpe dig med din tilpasning.
- undgå alt, der forårsager smerte eller ikke føles rigtigt. Forsøg aldrig at arbejde gennem smerte for at tvinge dig selv til en pose.
National Osteoporosis Foundation har udviklet et godt tipark om poser, der skal undgås, samt anbefalede poser: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
hvordan skal man gå om at finde en klasse eller en kvalificeret instruktør? Hvad skal man se efter?
tjek for yogakurser på et fysioterapicenter eller på dit sundhedscenter. Find ud af det fra dit lokale yogastudio, hvis de vil anbefale en bestemt lærer med erfaring og viden om anatomi. Du bemærker muligvis en instruktør, der hjælper andre studerende med ændringer og spørger om sundhedsmæssige forhold eller skader inden klassen, og dette er et godt tegn. Din lærer skal få dig til at føle dig godt tilpas og være tilgængelig nok til at stille spørgsmål.
fortæl altid din yogainstruktør før klassen, hvis du har muskel -, led-eller knogleforhold, herunder osteoporose.
HSS tilbyder også en række sundheds-og velværeklasser løbende, herunder terapeutisk yoga. For mere information, besøg: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
indholdet i dette blogindlæg er ikke beregnet til at erstatte din læges lægehjælp. Søg altid råd fra din sundhedsudbyder med eventuelle spørgsmål, du måtte have vedrørende dit helbred, ledudskiftningskirurgi og yoga-eller træningsprogram.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, er en ortopædisk sygeplejerske i det Postoperative plejeprogram på Hospital for Special Surgery. Hun har praktiseret Vinyasa yoga i 12 år.