Schwangerschaftsmenüplan: Erstes Trimester, Plan eins

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Monatliche Speiseplaner für Ihr erstes Trimester

Nutzen Sie unseren hilfreichen Plan, um gesunde Ernährung einfach zu machen.

In Ihrem ersten Trimester benötigen Sie viele folatreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, dunkles grünes Blattgemüse, Bohnen und Brokkoli. Sie müssen immer noch ein Folsäurepräparat einnehmen, auch wenn Ihre Ernährung reich an Folsäure ist.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, wie Nüsse, Eier, Kartoffeln und Gemüse, bei der morgendlichen Übelkeit helfen.
Tipp: halten Sie trockene Cracker neben Ihrem Bett, um daran zu knabbern, wenn Sie sich beim Aufwachen unwohl fühlen.
Montag
Frühstück: Haferflocken mit Milch (oder Milchalternative), Beeren, Mandelscheiben, Zimt und etwas Papaya
Vormittagssnack: Obst- und Joghurt-Smoothie
Mittagessen: Avocado- und Brathähnchensalat, gefolgt von einer Banane
Nachmittagssnack: Orange und ein Quadrat dunkler Schokolade
Abendessen: Risotto mit Garnelen, Erbsen und Zitrone
Dienstag
Frühstück: Griechischer Joghurt, Obst- und Müsliparfait und ein Glas Orangensaft
Vormittagssnack: Ein Glas OrangensaftMittagessen: Thunfischsalat auf gemischtem Gemüse, gefolgt von Apfelscheiben

Nachmittagsjause: Vollkornmarmeladenriegel
Abendessen: Rindfleisch und Linsen Sloppy Joes serviert mit einer Gartensalatseite
Mittwoch
Frühstück: Rührei und Vollkorntoast mit einem grünen Smoothie
Vormittagsjause: Apfelscheiben mit Mandelbutter
Mittagessen: Erbsen- und Gemüsesuppe, gefolgt von einer kleinen Weintraube und einer Scheibe Cheddar-Käse
Nachmittagsjause: Slice Bananenbrot
Abendessen: Rucola, Avocado und Orangensalat
Donnerstag

Frühstück: Kleieflocken mit Milch oder Milchalternative, Beeren und Bananenscheiben mit einem Glas Orangensaft
Vormittagssnack: Hart gekochtes Ei und Gurkenscheiben
Mittagessen: Ofenkartoffel mit Salsa, geschreddertem Cheddar, Avocado, Frühlingszwiebeln, Sauerrahm oder griechischem Joghurt; eine kleine Weintraube
Nachmittagssnack: Gemischter Beeren-Smoothie
Abendessen: Ahorn-Soja-Lachs, gebratener Spargel, brauner Reis
Freitag
Frühstück: Geschnittene Avocado auf Toast mit einer Tasse Grün- oder Kräutertee
Vormittagssnack: Reis mit ReisMittagessen: Quinoasalat mit Sommergemüse und frischen Kräutern; eine Scheibe Melone
Nachmittagsjause: Apfelscheiben, Mandeln und Cheddar-Käsewürfel
Abendessen: Lammkoteletts mit neuen Kartoffeln, Brokkoli und grünen Bohnen
Samstag
Frühstück: French Toast Fingers mit Ahornsirup, gefolgt von Melonenmelone und Erdbeeren; ein Glas Orangensaft
Snack am Vormittag: Bananen- „Eis“
Mittagessen: Putenburger und Süßkartoffelpommes
Nachmittagsjause: Karotten und Hummus
Abendessen: Pasta Puttanesca mit Knoblauchbrot und Beilagensalat
Sonntag
Frühstück: Englisches Vollkorn-Muffin-Frühstückssandwich mit Ei, Avocado, Tomate und Rückenspeck; kleine Schüssel Brombeeren
Vormittagsjause: Gemischter Beeren-Smoothie
Mittagessen: Superfood-Salat, gefolgt von einer kleinen Schüssel Kirschen
Nachmittagsjause: Ein oder zwei Handvoll gemischte Nüsse und Trockenfrüchte
Abendessen: Brathähnchen, Bratkartoffeln, Erbsen und Karotten, gefolgt von einem Dessert aus Apfel-Birnen-Streuseln
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