Antworten von der Krankenschwester Christine Mironenko.
Können Menschen mit Osteoporose Yoga praktizieren?
Menschen mit Osteoporose sollten für alle Übungsroutinen, einschließlich Yoga, eine ärztliche Genehmigung von ihrem Arzt einholen. Wenn Sie eine Fraktur in der Vorgeschichte haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich spezifische Vorsichtsmaßnahmen für Sie treffen.
Langjährige Yogapraktiker, bei denen Osteoporose oder Osteopenie (verminderte Knochenmasse, aber weniger schwerwiegend als Osteoporose) diagnostiziert wird, können ihre Praxis normalerweise mit einigen Sicherheitsvorkehrungen fortsetzen. Alle Patienten sollten eng mit ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ihre einzigartigen Vorsichtsmaßnahmen zu formulieren.
Gibt es Formen von Yoga, die für Menschen mit Osteoporose vorzuziehen sind?
Unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers können die meisten Yogastile angemessen sein, wenn in bestimmten Körperhaltungen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Yoga-Kurse, die der Knochengesundheit gewidmet sind, sind in der Regel sanfter und haben einen großen Fokus auf die Ausrichtung.
Kann Yoga für Menschen mit Osteoporose hilfreich sein? Was sind die Vorteile?
Ja, absolut. Yoga kann die Muskelkraft, das Gleichgewicht, die Haltung und das Körperbewusstsein verbessern, was alle dazu beitragen kann, Stürze zu verhindern. Dies ist ein wichtiges Ziel bei der Verringerung des Frakturrisikos, da Stürze die häufigste Ursache für Knochenbrüche bei Menschen mit Osteoporose sind.
Belastungsübungen werden für die Knochengesundheit empfohlen, da Knochen wie Muskeln zum Wachsen angeregt werden, wenn sie Gewicht tragen. Übungen wie Gehen sind ideal für die Beine, aber sie belasten den Oberkörper nicht. Glücklicherweise belasten viele Yoga-Haltungen neben dem Unterkörper auch Arme, Schultern und Brust. Stretching und Stärkung der Muskeln um die Knochen wird auch helfen, sie zu unterstützen.
Gibt es Posen oder Bewegungen, die man vermeiden sollte?
- Vermeiden Sie Vorwärtsfalten oder Rundungsposen. Dies führt zu einer Kompression an der Vorderseite der Wirbelsäule, einem häufigen Ort für eine osteoporotische Fraktur.
- Um einen Sturz zu vermeiden, seien Sie in stehenden Posen vorsichtig. Verwenden Sie immer eine Wand oder einen Stuhl zur Unterstützung in allen Posen mit Sturzgefahr.
- Vermeiden Sie tiefe Drehungen und tiefe Hüftbeugen, insbesondere in Kombination mit zusätzlichem Druck durch Ihr eigenes Körpergewicht oder durch die praktische Unterstützung Ihres Lehrers. Kompression in Kombination mit Drehungen gefährdet fragile Knochen definitiv für einen Bruch.
- Vermeiden Sie eine strenge Yoga-Praxis, besonders wenn Sie neu im Yoga sind. Achten Sie darauf, wenn Sie sich von Pose zu Pose bewegen, um unbeabsichtigtes Verdrehen oder einen Sturz zu verhindern. Suchen Sie einen qualifizierten Lehrer auf, der Ihnen bei Ihrer Ausrichtung hilft.
- Vermeiden Sie alles, was Schmerzen verursacht oder sich nicht richtig anfühlt. Versuche niemals, durch Schmerzen zu arbeiten, um dich in eine Pose zu zwingen.
Die National Osteoporosis Foundation hat ein schönes Tippblatt über zu vermeidende Posen sowie empfohlene Posen entwickelt: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
Wie sollte man vorgehen, um eine Klasse oder einen qualifizierten Lehrer zu finden? Worauf sollte man achten?
Suchen Sie nach Yoga-Kursen in einem Physiotherapiezentrum oder in Ihrem kommunalen Gesundheitszentrum. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Yoga-Studio, ob es einen bestimmten Lehrer mit Erfahrung und anatomischen Kenntnissen empfehlen würde. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Ausbilder anderen Schülern bei Änderungen hilft und vor dem Unterricht nach Gesundheitszuständen oder Verletzungen fragt, und dies ist ein gutes Zeichen. Ihr Lehrer sollte dafür sorgen, dass Sie sich wohl fühlen und zugänglich genug sind, um Fragen zu stellen.
Informieren Sie Ihren Yogalehrer immer vor dem Unterricht, wenn Sie an Muskel-, Gelenk- oder Knochenerkrankungen leiden, einschließlich Osteoporose.
HSS bietet auch eine Vielzahl von Gesundheits- und Wellnesskursen an, einschließlich therapeutischem Yoga. Für weitere Informationen besuchen Sie: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
Der Inhalt dieses Blogbeitrags ist nicht als Ersatz für den medizinischen Rat Ihres Arztes gedacht. Lassen Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit, Gelenkersatzoperationen und Yoga- oder Trainingsprogrammen immer von Ihrem Arzt beraten.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, ist eine orthopädische Krankenschwester im postoperativen Pflegeprogramm am Krankenhaus für spezielle Chirurgie. Sie praktiziert seit 12 Jahren Vinyasa Yoga.