dieta pentru a pierde burta și a pierde în greutate

poate părea că toate dietele sunt aceleași: o mulțime de legume, fructe, proteine ușoare… Și este adevărat, dar nu este. Vă explicăm. Este adevărat că în această dietă pentru a pierde burta, ca și în altele, baza este legumele și fructele, dar… indicația este să nu mâncați legume sau fructe sau toate proteinele ușoare și să nu luați hidrați. Pentru a pierde burta, există unele alimente care vă favorizează mai mult decât altele și este cu ei că am dezvoltat această dietă cu meniu descărcabil.

dieta pentru a pierde burta limpede: acțiune triplă

la proiectarea dietei, am combinat substanțele nutritive cheie pentru a „netezi”. Cu aceasta căutăm să ardem mai multă grăsime corporală, să evităm umflarea și să îmbunătățim fermitatea pielii în timp ce slăbești (în funcție de greutatea inițială etc.). Veți pierde grăsime din întregul corp, deoarece nu există o dietă care să o poată elimina dintr-o singură zonă. Prin urmare, trebuie să vă ajutați cu sportul, de exemplu, cu exercițiile pe care Patry Jordan le propune să-și piardă burta și cu un ritual complet de frumusețe. Abdominalele hipopresive sunt, de asemenea, un mare aliat pentru a ajunge să marcheze talia și, întâmplător, să vă tonifice podeaua pelviană.

cheile dietei pentru a pierde burta

un studiu publicat în British Medical Journal arată că cu cât consumăm mai multe fructe și legume în mod regulat, cu atât acumulăm mai puține grăsimi. Printre cele pe care le puteți lua sunt deosebit de interesante următoarele:

• bogat în vitamine C.Es un antioxidant foarte important pentru combaterea oxidării și a proceselor inflamatorii care vă determină să acumulați grăsimi. Îl găsești în ardei, năsturel, kiwi, citrice…
• cazul broccoli. Ar trebui să fie un fix pe meniurile dvs., deoarece, pe lângă vitamina C, conține și compuși de colină și sulf care ajută la arderea grăsimilor.
• bogat în flavonoide. Fructe și legume roșii-cireșe, afine, zmeură, ardei roșu, sfecla etc.- conțin niveluri ridicate de flavonoide, în special pigmenți antocianici, care favorizează mobilizarea grăsimilor.
• Roșia roșie. Are proprietățile pe care vi le-am spus înainte, dar, în plus, conține licopen și vitamina C, care favorizează și arderea grăsimilor.
• roșu și mâncărime! Dacă alimentele vegetale, pe lângă roșu, sunt picante (ardei jalape, ardei iute, cayenne etc.), adaugă efectul capsaicinei, care, conform diferitelor studii, crește pierderea de grăsime abdominală. O modalitate ușoară este să soti legume în puțin ulei cu usturoi feliat și ardei iute.

leguminoasele din dieta pentru pierderea burții

Asociația Americană pentru studiul obezității leagă consumul de fibre solubile de reducerea grăsimii abdominale, iar leguminoasele sunt deosebit de bogate în fibre solubile.

• oferă, de asemenea, colină. Această vitamină participă la transportul și asimilarea grăsimilor. Pe lângă leguminoase, au și carne de colină, lapte, ouă, shiitake, quinoa, fistic, banană…
• soia, un caz special. Această leguminoasă oferă, de asemenea, izoflavone, calciu și estrogeni, a căror deficiență în menopauză produce o creștere a grăsimii în abdomen.

alimente grase care ajută la arderea grăsimilor corporale

dacă o alegeți corect, grăsimea din alimente poate fi un bun aliat pentru arderea grăsimilor corporale.

• grăsimi mononesaturate. Studiile arată că, dacă această grăsime predomină în dieta dvs., este mai ușor să combateți grăsimea abdominală și să reduceți circumferința taliei. Este grăsimea de nuci, avocado și ulei de măsline. În plus, acest ulei conține acid oleic, care întărește acest efect.
• grăsimea de pește gras. Conține acizi grași omega 3, care reduc acumularea de grăsimi și inflamații, împiedicându-i să se acumuleze în burtă și talie. Prin urmare, este recomandabil să consumați hamsii, sardine, macrou etc., de două ori pe săptămână. Semințele de in sau chia sunt, de asemenea, bogate în omega 3. Pentru a asimila bine, ceea ce trebuie să faceți este să le macinați.
• grăsime și vitamina D. Această vitamină, care se găsește în grăsimea din lapte, gălbenușul de ou sau peștele gras, cum ar fi somonul, ajută la stomacul plat. Potrivit Societății Europene de Endocrinologie, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D tind să aibă mult mai multă grăsime din burtă. Oricum, această vitamină este asimilată mai ales atunci când faceți plajă.
• lactatele conțin calciu în plus față de grăsimi. Și există studii care au arătat că calciul din lactatele întregi ajută la metabolizarea mai bună a grăsimilor corporale.

¿există carbohidrați în această dietă?

• hidrații de cereale integrale ajută o burtă netedă. Conform cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition, consumul de cereale integrale precum ovăz, orz, quinoa sau orez împiedică în mod regulat acumularea de grăsimi în burtă.
• evitați făina rafinată. La fel ca zahărul, făina rafinată crește nivelul de insulină din sânge, determinând o creștere a greutății și a grăsimii în abdomen.

o dietă pentru a pierde burta foarte ușor de urmat

nu veți avea nicio dificultate în a urma această dietă pentru o burtă netedă, deoarece vă oferim meniurile timp de două săptămâni, în care am încorporat toate aceste alimente combinate. Pentru următoarele câteva săptămâni, tot ce trebuie să faceți pentru a vă schimba puțin mesele este să schimbați unele alimente pentru alte echivalente. De exemplu, dacă propunem să mâncăm sardine, încă o săptămână le înlocuim cu macrou sau hamsii.

• dieta pentru a pierde burta. Săptămâna 1
• dieta pentru a pierde burta. Săptămână 2

cât timp pot urma această dietă

puteți urma această dietă până când sunteți la greutatea dumneavoastră. În funcție de greutatea și volumul de la care începeți, puteți pierde 8 kilograme și până la 10 cm de contur, dar nu uitați să îl însoțiți cu exerciții fizice și să vă sprijiniți în tratamente cosmetice corporale(creme reducătoare etc.). Pentru a vă menține greutatea, nu uitați de obiceiurile sportive bune și introduceți treptat una până la trei mese gratuite pe săptămână.