tilastot osoittavat, että vuonna 2017 oli 60,87 miljoonaa ihmistä, joilla oli jäsenyys kuntosalilla. Todellinen kysymys on kuitenkin se, kuinka moni oikeasti käyttää jäsenyyttään. Arvioiden mukaan jopa 80 prosenttia uusista jäsenistä lopettaa 5 kuukauden kuluessa. Kuntosalijäsenyydessä voi kuitenkin olla järkeä, jos yrittää luoda talviharjoittelua.
totta puhuen, heti kun lämpötila alkaa laskea, voi olla vaikea treenata. Sillä ei ole väliä, että kylmä voi oikeasti auttaa kehoa säätelemään lämpötilaansa paremmin; voit treenata pidempään ja kovemmin.
yksinkertainen fakta on, että kylmä sää tekee kuntoilusta vastenmielistä. Lisää hieman sadetta ja kiinnostuksesi katoaa nopeasti.
mutta oikeilla talvitreeneillä voi vielä motivoitua treenaamaan ja kuntouttamaan itseään. Sinun tarvitsee vain tietää, mitkä ovat parhaat talvitreenit:
- Ulkotalvitreenit
- toiminta 1-Hiihto
- toiminta 2-Luistelu
- toiminta 3-jääkiekko
- aktiivisuus 4-koiran kävely – tai juoksulenkki
- toiminta 5-Enter a Race
- Sisätalvitreenit
- Activity 1-lihastreeni
- Activity 2-Indoor Sports
- aktiivisuus 3 – Uinti
- aktiivisuus 4 – kalliokiipeily
- toiminta 5-Nyrkkeily
- aktiivisena pysymisen salaisuus
- tässä ilmainen 24 Min Rasvanpolttotreeni kiireisille miehille 40+
- tämä tehokas treeni sytyttää aineenvaihduntasi polttamaan rasvaa 24/7 kuten teit 20-vuotiaana…
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- näin kiireinen isät yli 40 ovat vihdoin polttava itsepäinen vatsa rasvaa & saada terve ilman rajoittavia ruokavalioita tai aikaa vievää liikuntaa
Ulkotalvitreenit
ulkona liikkuminen on vaikeaa kylmällä säällä; siksi sinun on tehtävä sellainen toiminta, joka vetoaa sinuun. Jos siitä nauttii, on helpompi pitää kiinni talvitreeneistä:
toiminta 1-Hiihto
Hiihtäminen ei välttämättä tule ensimmäisenä mieleen, varsinkin jos ei asu lähellä vuoristoa tai vakiintunutta hiihtokeskusta. Lunta ei kuitenkaan oikeasti tarvita hiihtämiseen! On paljon kuivia laskettelurinteitä tai keinotekoisia rinteitä, jotka voivat kopioida kokemusta sinulle.
hiihdon hienous on siinä, että se on hauskaa ja voi kääriytyä lämpimään ennen starttia. Tämä auttaa sinua tuntemaan motivaatiota tehdä se.
yksi talven parhaista treeneistä keskittyy perinteisen alamäen sijaan maastohiihtoon; huomaat, että se treenaa lihaksiasi kovemmin.
jos on lunta, mutta ei ole varma hiihtämisestä, niin aina voi sitoa lumikengät jalkaan ja lähteä kävelylle. Yllätyt siitä, miten paljon se vaatii työtä.
toiminta 2-Luistelu
luistelua voi harrastaa ympäri vuoden tarkoitukseen varatuilla kaukaloilla. Luistelu on loistava sydänurheilulaji, sillä se saa sydämen laukkaamaan. Samalla se parantaa ydintä, tasapainoa ja alavartalon voimaa.
se on aika hyvä treeni, oli se sitten talvella tai kesällä.
talviharjoittelun edetessä tarvitset tietenkin jäisen lammen tai järven, ja sinun on oltava varma, että se on turvallista käyttää; Tämä on yksi hauska koko perheen aktiviteetti, joka sattuu antamaan teille kaikille treenin.
toiminta 3-jääkiekko
jääkiekko on hieno peli kenelle tahansa; kesällä tai talvella.
itse asiassa se on samassa sarjassa kuin useimmat muut joukkuelajit. Saat käynnissä ylös ja alas piki jopa 90 minuuttia; se riittää saada sydämesi pumppaus ja rakentaa kestävyyttä.
jääkiekossa ja muissa joukkueharjoituksissa hienointa on se, että on motivaatiota lähteä, jotta ei petä joukkuetta.
aktiivisuus 4-koiran kävely – tai juoksulenkki
Dog walking ei välttämättä tunnu yhtä energiseltä kuin muut tämän talviharjoittelulistan vaihtoehdot, mutta yksinkertainen fakta on, että liikutat kehoasi. Mikä tahansa liike parantaa verenkiertoa ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
se ei ehkä ole yhtä tehokas kuin puolen tunnin juokseminen, mutta se pitää sinut aktiivisena; auttaa sinua ylläpitämään kuntoasi. Jos sinulla on koira se on jotain sinun täytyy tehdä joka tapauksessa; varmista, että sinne on vähintään 30 minuutin kävelymatka.
jos sinulla ei ole koiraa, voit varmaan ulkoiluttaa kaverisi koiraa heidän puolestaan. Voit jopa kokeilla juoksemista heidän kanssaan;älä ihmettele, jos et pysy mukana!
toiminta 5-Enter a Race
jos kesäharjoitteluusi kuuluu juoksu tai kaksi, harkitse varaavasi itsesi kisaan talven päätteeksi.
sen treenaamista ei voi lykätä, mikä kannustaa lähtemään lenkille, vaikka mieleen jäisi satoja syitä olla menemättä ulos pakkaseen.
Sisätalvitreenit
voi olla helpompaa treenata omassa kodissa. Näin säästyt jopa pakkaseen astumiselta. Itse asiassa suurin ongelma saattaa itse asiassa pysyä viileänä, kun liikut.
Activity 1-lihastreeni
tarvitaan vain vähän tilaa ja käsipainot tai vaikka vedenkeittokello. Tutustu ilmainen 24 minuutin harjoitus tai meidän lihaksen rakennuksen harjoitus päästä alkuun.
tutkimus osoittaa, että vastustus tai painonnosto ei ole vain hyväksi lihasten rakentamiselle, vaan sillä on myös joukko muita terveyshyötyjä.
kunnon treeniin ei edes tarvita painoja. Harkitse yrittää kehon paino harjoituksia kuten viljelijöiden kävellä.
vielä enemmän apua talviharjoitteluun ilmoittaudu FF30X: lle.
Activity 2-Indoor Sports
voit liittyä paikalliseen zumbaan tai joogakerhoon saadaksesi talvitreenejä. Talvella kohtaavat kuitenkin myös jalkapallojoukkue, koripallojoukkue ja jopa sulkapalloseura.
on hyvä mahdollisuus löytää sisälaji tai ainakin harjoitella sisätiloissa.
ilmoittauduttuasi sitoudut säännölliseen treeniin, joka muistuttaa oikeasti nauttimaasi joukkuelajia.
se on avain; valitse jotain mistä nautit ja soita se. Huomaat, että se on hyvä tapa saada uusia ystäviä samoin.
aktiivisuus 3 – Uinti
uinti on hienoa kuntoilua mihin aikaan vuodesta tahansa, mutta ulkona on poikkeuksellisen miellyttävää liukua lämpimiin vesiin, kun on kylmä.
altaan lyöminen on oiva tapa sävyttää lihaksia, saada kestävyysharjoittelua ja pitää vähän hauskaa.
voit jopa parantaa hengitystekniikkaasi samalla tavalla kuin säännölliset joogakerrat.
aktiivisuus 4 – kalliokiipeily
jos etsit jotain hieman erilaista, Käy tutustumassa sinua lähimpään kalliokiipeilykeskukseen. Turvaköysistä huolimatta testaat henkistä ja fyysistä voimaasi.
itse asiassa kalliokiipeily nostaa sykettä ja voi polttaa jopa 650 kaloria yhden tunnin sessiossa. Treenaat käsiäsi, jalkojasi, selkääsi, hartioitasi ja sisintäsi!
toiminta 5-Nyrkkeily
voit liittyä potkunyrkkeilytunnille, nyrkkeilykerhoon tai yksinkertaisesti ripustaa pussin kotiin ja aloittaa nyrkkeilyn. Tarjoamalla sinulle työtä hyvä hiki voit auttaa ylläpitämään kuntoa.
itse asiassa, jos sinulla on sparraaja, nyrkkeilypanoksesi keskittyy väistelyyn, väistelyyn ja blokkaamiseen. Tämä tekee nyrkkeily istunto sydän harjoitus; vain varmista, että saat tekniikka oikein.
aktiivisena pysymisen salaisuus
voi kylminä kuukausina olla hyvinkin helppo luopua liikuntaohjelmasta, mutta ei tarvitse. Avain onnistuneeseen talviharjoitteluun on valita harrastus, josta nauttii. Tämä voi olla ilmainen 24 minuutin harjoitus tai se voi olla sukellus paikalliseen uima-altaaseen.
sinun täytyy ajoittaa harjoittelusi tottumuksen rakentamiseksi; aivan kuten lämpiminä kuukausina. Mutta sinun täytyy myös olla tilivelvollinen. Sinun tarvitsee vain liittyä Fit Father-projektiin ja löydät muita miehiä, jotka kamppailevat saavuttaakseen talvitreeninsä. Mutta, ottaa raportoida tuloksia huomaat, että olet motivoituneempi suorittaa ne talvella liikuntaa.
lopulta riippumatta siitä, minkä talvitreenin valitset, sinun on varmistettava, että lämmität kunnolla. Se vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta ja helpottaa treenaamisen aloittamista.
tässä ilmainen 24 Min Rasvanpolttotreeni kiireisille miehille 40+
tämä tehokas treeni sytyttää aineenvaihduntasi polttamaan rasvaa 24/7 kuten teit 20-vuotiaana…
Uusi ystäväsi & terveysvalmentaja,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., The Fit Father Project
Stuart sai diplominsa Personal Training & Sports Medicine Premier Globalin kautta vuonna 2001. Vuonna 2018 hän suoritti tason 1 Tarkkuusravintotutkinnon.
koko Fitness-uransa ajan Stuart on valmentanut satoja asiakkaita, työskennellyt lähes kaikissa alan tehtävissä ja pyörittänyt omaa menestyvää treenistudiota.
oltuaan tauolla poissa Fitness-alalta, työskennellen yritysjohdossa ja taloudessa, Stuart palasi siihen, mitä rakastaa … Fitness! Tämä paluu johti sattumanvaraiseen tapaamiseen tohtori Balduzzin kanssa ja paikkaan Fit Father-Projektitiimissä.
näin kiireinen isät yli 40 ovat vihdoin polttava itsepäinen vatsa rasvaa & saada terve ilman rajoittavia ruokavalioita tai aikaa vievää liikuntaa
tämä todistettu ”Fit Isä ohjelma” on auttanut 25000 kiireinen mies 40+ laihtua, rakentaa lihas, ja lopulta pitää paino pois.
jos turhaudut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin dieetteihin ja aikaa vievään treenaamiseen, tämä on etsimäsi vastaus…
- Fit Father Meal Plan-with simple & delicious recipes
- Safe & Effective workout Program – only 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – our fit Father Team will personally walk you to success, step-by-step.
Lue lisää FF30X >> Katso ff30x-Ohjelman yleiskatsaus täältä. Huomaat, miten tämä todistettu Fit Isä Ohjelma voi auttaa sinua laihtua ja todella pitää sen pois – ilman komplikaatioita ja rajoituksia normaalin ruokavalion. ”
* huomaa, että painonpudotustulokset & terveydelliset muutokset/parannukset vaihtelevat yksilöittäin; et ehkä saavuta samanlaisia tuloksia. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin teet terveydellisiä päätöksiä. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa – yksinkertaisesti hyvin tutkittua tietoa talven liikuntaa.