on aikoja, jolloin luomme treenirutiinin, josta olemme todella innoissamme. Ei ole vaikea lyödä tätä hoito kovaa muutaman viikon tai kuukauden, mutta useimmat meistä ovat joutuneet vaikeuksiin, kun se tulee säilyttää hyvä rutiini monta kuukautta tai vuotta.
haittasipa loukkaantuminen sinua tai menetit vain mojosi, on melko todennäköistä, että vietät jonkin aikaa poissa harjoitustavoistasi. Älä huoli, niin käy useimmille! Mutta kun se tulee aika saada takaisin kuntosalilla tai missä teet työsi, monet ihmiset löytää turhautumista saada takaisin rutiini. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla pääset takaisin aktiivisiin tapoihisi!
lisää vähitellen intensiteettiäsi
riippumatta siitä, millaista liikuntaa suoritat, olipa se juoksua, painonnostoa tai mitä tahansa siltä väliltä, on erittäin tärkeää, ettet vain hyppää takaisin siihen, mihin jäit tauon jälkeen. Tämä on nopein ja varmin tapa loukkaantua. Kun palaat ensimmäisen kerran rutiineihisi, päätavoitteena on saada lihakset ja nivelet tottumaan näiden toimintojen suorittamiseen uudelleen, saada hyvä verenkierto takaisin näille alueille ja löysätä tiukkoja lihaksia ja jänteitä.
jos olet palaamassa painonnostoon, aloita penkkipunnerruksen harjoituspainosi reilusti alle sen, mihin tiedät pystyväsi. Keskity laadukkaisiin edustajiin korkean painon sijaan. Jos olet palaamassa juoksuharrastuksen pariin, aloita lyhyillä, reippailla lenkillä ja treenaa itseäsi vähitellen pidemmille matkoille ja suuremmille nopeuksille.
Tee hyvä verryttely ja rauhoittuminen
venyttely ja verenkierron saaminen lihasryhmiin, joita treenaat ennen treenin aloittamista, on niin tärkeää. Se on paras tapa vähentää huomattavasti riskiä vahingoittaa itseäsi. Ennen juoksua on tärkeää venyttää sekä alavartaloa että ylävartaloa. Kävely ja kevyt lenkkeily venytyksen lomassa auttavat juoksemaan paremmin ja välttämään loukkaantumisia.
ennen painonnostoa venyttele käyttämiäsi lihaksia ja tee erilaisia kädenliikkeitä saadaksesi verta näille alueille. Ja kun aloitat treenin, aloita hyvin kevyesti. Treenin lopussa on tärkeää venyttää niitä alueita, joihin olet keskittynyt ja niitä ympäröiviä alueita. Vaahtorullan käyttäminen maitohapon poistamiseen auttaa myös huomattavasti lihaksia palautumaan.
aseta realistiset odotukset
yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset luopuvat treenaamisesta, on turhautuminen, joka seuraa epärealististen tavoitteiden saavuttamatta jättämisestä. Siksi sinun pitäisi asettaa hyvin inkrementaalisia tavoitteita ja palkita itsesi, kun kohtaat ne. Esimerkki tavoitteesta voisi olla Mailin juoksu, penkkipunnerrus 100 kiloa tai mitä tahansa siltä väliltä.
kun on kyse treenaamisesta, tärkeintä on tehdä sitä oikeista syistä. Tärkein näistä syistä on itserakkaus, jonka merkitystä ei voi liioitella. Älä siis ole liian ankara itsellesi. Hyödyllisintä treenaamisessa on vain ottaa aikaa ja tehdä se keskittyneesti. Siksi, sinun pitäisi yrittää välttää saada juuttunut tuloksiin tai sen puute.
kuntoilun pariin palaaminen on luontaisesti hyväksi, joten kannattaa olla ylpeä itsestään tässä pyrkimyksessä. Noudata näitä vinkkejä ja muista säilyttää positiivinen asenne, sillä kehon käyttämisen pitäisi olla iloista toimintaa!