nypitkö ihoasi? Tunnetko tarvetta piilottaa merkit muilta? Jos sinulla on tämä ongelma ja ei näytä lopettaa, sinulla voi olla ihon poiminta häiriö, jota kutsutaan myös pakonomainen ihon poiminta, dermatillomania, tai excoriation häiriö.
Cleveland Clinic on voittoa tavoittelematon akateeminen Lääkärikeskus. Mainonta sivustollamme auttaa tukemaan tehtäväämme. Emme kannata Clevelandin ulkopuolisia klinikan tuotteita tai palveluita.Politiikka
”Skin picking disorder(SPD) on yleisempi kuin useimmat ihmiset tajuavat”, sanoo ennaltaehkäisevä lääketieteen lääkäri ja hyvinvointi asiantuntija SandraDarling, DO. Kansainvälinen OCD-säätiö arvioikin, että 1: llä 20: stä ihmisellä on tämä ehto.
tämä tarkoittaa sitä, että San Franciscoor St. Louisissa Chicagossa pelattavan major league baseball-ottelun keskikokoluokan yleisössä lähes 2 000 ihmistä stadionilla todennäköisesti kärsii SPD: stä.
se on yleistä, mutta se vaatii veronsa
jos sinulla on tämä ongelma,et ole yksin, mutta on todennäköistä, että vietät enemmän aikaa yksin, jos sinulla on SPD. Jos olet kuten monet kärsivät, sinulla voi olla näkyviä haavaumia jajopa arpia ihon poiminta käyttäytymistä.
joten sinulla on salaisuus. Tämän salaisuuden pitäminen voi saada sinut eristäytymään toisista. Tämä voi lisätä masennusta ja ahdistusta, joka luo noidankehän laukaisemalla halun valita, Darling sanoo.
”suurin osa häiriöstä kärsivistä ei puhu siitä, ja he hakeutuvat harvoin lääkäriin, koska terveydenhuollon tarjoajat ja läheiset usein käskevät heitä vain lopettamaan”, hän sanoo. ”He ovat erittäin hyviä salaamaan häiriön häpeän ja häirinnän vuoksi.”
tärkeintä on ymmärtää, että ajan ja vaivannäön avulla on mahdollista päästä voitolle. Kaikille, jotka luulevat omaavansa SPD: n, Dr. Darling antaa nämä vinkit:
Let go of the guilt
”the first step”, Dr. Darling, ” on tunnustaa, että ihon poiminta on ongelma ja lopettaa piilottaminen sitä. Jotta parantua, sinun täytyy vapauttaa häpeäliitetty krooninen poiminta. Tämä voi tapahtua vain, kun käytös on julki.”
käytöksesi on saattanut alkaa tarpeeksi viattomasti — ehkä sinulla oli ihottumaa tai haava, jota ryhdyit huomaamattomasti poimimaan. Tai ehkä olet huolissasi hangnail tai muunlainen iho ympärilläsi kynnet, koska olit stressaantunut. Mutta sitten tikitys pahensi tilannetta ja kierre alkoi.
harkitse hoitoa
Darlingin kokemuksen mukaan useimmat ihmiset eivät hyödy tyypillisistä masennuslääkkeistä tai pakko-oireisen häiriön hoidosta. Sen sijaan hän suosittelee etsimään apua terapeutilta, mutta hän myös varoittaa, että oikean kumppanin löytäminen potilaan ja terapeutin on erittäin tärkeää.
”Ihannetapauksessa terapeutti olisi perillä kehokeskeisestä toistuvasta käyttäytymisestä (bfrbs),mukaan lukien ihon poiminta”, tohtori Darling sanoo. ”Terapeutti koulutettu inhypnotherapy voi olla hyödyllistä, koska tämä tekniikka on tehokas tapa muuttaa harjaantunutta käyttäytymistä ja kuvioitua ajattelua.”
hän toteaa myös, että käytettävissä on paljon resursseja — paikallisesti ja verkossa — kuten terapeutteja, ihon poiminnan tukiryhmiä ja TLC-säätiö.
Hallitse stressiä ja käytännön mindfulness
stressin vähentäminen on olennainen osa paranemista.Tätä varten tohtori Darling ehdottaa, että stressinhallintaa harjoitetaan päivittäin käyttäen menetelmiä, kuten:
- Meditaatio.
- syvä hengitys.
- visualisointi.
- ohjatut kuvat.
- Jooga.
nämä rentoutumistekniikat yhdessä terveellisen ruokavalion,säännöllisen liikunnan ja riittävän unen kanssa tarjoavat kokonaisvaltaisen lähestymistavan ihon poimintahäiriön hoitoon.
ne, joilla on SPD,”menevät tyypillisesti transsiin tai ’zone out’ poimiessaan”, hän sanoo.”Käyttäytymisen voittamiseksi on tärkeää oppia pysymään nykyhetkessä.”
tietoisuuden kehittäminen säännöllisen mindfulness-pohjaisen meditaatioharjoituksen avulla voi auttaa tunnistamaan ihoa poimivia haluja, kun ne tulevat esiin. Sen sijaan voit valita tehdä jotain erilaista noina hetkinä, kuten mennä kävelylle.
muut voivat auttaa ymmärtämällä
Dr. Darlingin viimeiset neuvot ovat niille, jotka luulevat tuntevansa jonkun, jolla on SPD.
” ole myötätuntoinen ja kohtele henkilöä. Älä vain käske heitä lopettamaan, vaikka sinulla olisi mitä parhaimmat aikeet”, hän sanoo. ”Ymmärrä, että he haluavat lopettaa, mutta eivät pysty.”