alaspäin katsovan koiran POSEERAUSOHJE
1. Aloita lankkuasento hartiat ranteiden päällä ja kantapäät jalkapallojen päällä.
2. Nostakaa lantiota ylös ja taaksepäin liikuttamatta käsiänne tai jalkojanne.
3. Pysy alaspäin suunnattu koira aiheuttaa 1-3 minuuttia.
MINDFULNESS-harjoitus
hengitä syvään ja tasaisesti ja ole tietoinen kehostasi. Levitä sormesi, kun painat alas, ja pidä ranteet ja kyynärpäät suorina. Avaa olkapäät ja poista kaikki jännitys niskasta. Suorista polvet, paina reidet taakse, nosta lantiota korkeammalle ja työnnä kantapäät alas.
ADHO MUKHA SVANASANA BENEFITS
alaspäin katsova Koira on loistava asento stressin lievittämiseksi ja aivojen rauhoittamiseksi. Tämä aiheuttaa venyttää selkärangan, venyttää kädet, hartiat ja jalat, ja poistaa jäykkyys ja selkäkipu. Se myös vahvistaa ylävartaloa, tehostaa verenkiertoa ja virkistää koko kehoa.
vasta-aiheet
raskaus, ruoansulatuskanavan ongelmat, rannekanavaoireyhtymä, korkea verenpaine ja päänsärky.
valmistelu -, täydentävä-ja SEURANTAPOSITIO
Aloita lankku -, seisova etukumara-tai kissalehmäasento ja etene sitten alaspäin katsovalle koiralle. Seuranta seisoo eteenpäin mutka tai muu seisova aiheuttaa.
aiheeseen liittyvät jooga-asennot
kokeile näitä muita jooga-asentoja rentoutuaksesi ja helpottaaksesi stressiä ja jännitystä:
kissa-pose
lehmä-pose
jalat seinää vasten-pose
Ruumispositio