Il y a des moments où nous établissons une routine d’entraînement qui nous passionne vraiment. Il n’est pas difficile de frapper fort ce régime pendant quelques semaines ou quelques mois, mais la plupart d’entre nous ont éprouvé des difficultés à maintenir une bonne routine pendant de nombreux mois ou années.
Que vous soyez gêné par une blessure ou que vous perdiez simplement votre mojo, les chances sont bonnes que vous passiez un certain temps loin de vos méthodes d’exercice. Ne vous inquiétez pas, cela arrive à la plupart des gens! Mais quand vient le temps de retourner au gymnase ou où que vous fassiez votre travail, beaucoup de gens éprouvent de la frustration à reprendre la routine. Voici quelques conseils pour revenir à vos habitudes actives!
Augmentez progressivement Votre intensité
Quel que soit le type d’exercice que vous effectuez, que ce soit la course à pied, l’haltérophilie ou autre chose entre les deux, il est d’une importance vitale de ne pas simplement revenir là où vous vous êtes arrêté après une pause. C’est le moyen le plus rapide et le plus sûr de se blesser. La première fois que vous revenez à votre routine, l’objectif principal est d’habituer les muscles et les articulations à effectuer à nouveau ces activités, d’obtenir un bon flux sanguin vers ces zones et de relâcher les muscles et les tendons tendus.
Si vous vous remettez à l’haltérophilie, commencez votre poids d’exercice de développé couché bien en dessous de ce que vous savez que vous êtes capable de faire. Concentrez-vous sur des représentants de qualité plutôt que sur un poids élevé. Si vous vous remettez à courir, commencez par des joggings courts et rapides et travaillez progressivement sur de plus longues distances et de plus grandes vitesses.
Établissez un bon échauffement et un bon temps de recharge
Il est si important d’étirer et de faire circuler le sang vers les groupes musculaires que vous exercerez avant de commencer votre entraînement. C’est le meilleur moyen de réduire considérablement votre risque de vous blesser. Avant de courir, il est si important d’étirer le bas du corps ainsi que le haut du corps. La marche et le jogging léger entrecoupés d’étirements vous aideront à mieux courir et à éviter les blessures.
Avant de soulever des poids, étirez les muscles que vous utiliserez et faites divers mouvements de bras pour faire pénétrer le sang dans ces zones. Et lorsque vous commencez votre entraînement, commencez très léger. À la fin d’une séance d’entraînement, il est important d’étirer les zones sur lesquelles vous vous êtes concentré et les zones qui l’entourent. L’utilisation d’un rouleau en mousse pour éliminer l’acide lactique aidera également grandement vos muscles à récupérer.
Fixer des attentes réalistes
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens renoncent à s’entraîner est la frustration qui accompagne le fait de ne pas atteindre des objectifs irréalistes. C’est pourquoi vous devez vous fixer des objectifs très progressifs et vous récompenser lorsque vous les atteignez. Un exemple d’objectif pourrait être de courir un mile, de presser un banc de 100 livres, ou quoi que ce soit entre les deux.
Quand il s’agit de travailler, le plus important est de le faire pour les bonnes raisons. La plus importante de ces raisons est l’amour de soi, dont l’importance ne peut être surestimée. Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. La chose la plus bénéfique à propos de l’entraînement est simplement de prendre le temps et de le faire avec concentration. Par conséquent, vous devriez essayer d’éviter de vous enliser par les résultats ou leur absence.
Tenter de reprendre l’exercice est intrinsèquement bon, vous devriez donc être fier de vous pour cette entreprise. Suivez ces conseils et n’oubliez pas de garder une attitude positive, car utiliser votre corps devrait être une activité de joie!