Qu’arrive-t-il à Votre corps Lorsque Vous supprimez la caféine

Pour beaucoup, la journée ne commence pas avant qu’une tasse de café n’ait été consommée, car la caféine est l’une des rares choses qui permettent de survivre à leur 9 à 5. possible. Mais il y en a d’autres dont les routines n’incluent plus de recharges de café tout au long de la journée et de gorgées de soda pour garder le pep dans leurs pas, car ils prétendent que l’abandon de leur habitude de caféine a complètement changé leur vie. Alors, qu’arrive-t-il exactement à votre corps lorsque vous éliminez la caféine, une fois pour toutes?

Maintenant, avant de jeter votre Keurig et tous vos thés préférés, il est important de savoir ce que vous allez vivre. Comme vous pouvez l’imaginer, certains des effets sont positifs tandis que d’autres sont moins bons. Si après avoir pesé le pour et le contre, vous décidez de couper les choses de votre alimentation, nous avons aussi des conseils pour y parvenir!

Vous avez la tête qui bat et vous avez l’impression de vouloir rentrer au lit avec une bouteille d’Advil. Non, tu n’as pas la gueule de bois, tu as juste abandonné la caféine. Lorsque vous consommez régulièrement le stimulant, cela entraîne une dépendance physique, ce qui signifie que les symptômes de sevrage ne sont pas négociables – et un mal de tête lancinant est l’un des plus courants. Bien que la raison de cela ne soit pas encore entièrement comprise, certains experts médicaux disent que la caféine détend les vaisseaux sanguins — ainsi, lorsque vous abandonnez la substance, les vaisseaux se contractent et causent de la douleur. La bonne nouvelle ? Après les 7 à 10 premiers jours, la douleur devrait s’atténuer. Et après cela, vous ne souffrirez plus de douleurs à la tête lorsque vous serez passé trop longtemps entre vos tasses quotidiennes.

Même si vous n’êtes pas le genre de personne grincheuse avant votre première dose de caféine de la journée, vous pourriez ressentir des sautes d’humeur et des épisodes de fatigue assez fous lorsque vous abandonnerez pour la première fois java et cola. Pour vous assurer que vos amis et collègues ne pensent pas que vous êtes devenu complètement fou, vous voudrez peut-être leur donner un coup de tête pour qu’ils sachent pourquoi vous êtes si court-circuité.

Nous ne le nierons pas. Pendant les premiers jours où vous allez sans caféine, vous vous sentirez probablement totalement délabré. Mais après avoir traversé la période d’attente, vous pouvez vous attendre à voir vos niveaux d’énergie monter en flèche! La raison: Les personnes qui consomment de la caféine sur le reg (en particulier celles qui sirotent l’après-midi et le soir) dorment souvent moins profondément que celles qui ne sirotent pas de boissons à base de stimulants. Ensuite, ils se réveillent fatigués et ont besoin de plus de caféine. Une fois le cycle interrompu, cependant, vous dormirez mieux et aurez plus d’énergie pour aborder votre journée.

Lorsque vous consommez quelque chose emballé avec de la caféine, vos glandes surrénales commencent à pomper de l’adrénaline, vous mettant inutilement en mode « combat ou fuite ». Lorsque vous licenciez les choses, cependant, vous vous sentirez moins stressé et anxieux. De plus, comme une habitude de café et de cola peut facilement vous coûter plus de 1 000 $ par an, vous serez probablement moins stressé par l’argent.

Il a été démontré que prendre un café ou un thé avant de vous rendre au gymnase diminue la perception de l’effort par les utilisateurs. Et selon l’American College of Sports Medicine, la tige améliore également les performances et l’intensité de l’exercice. Donc, il ne devrait pas être surprenant qu’une fois que vous avez abandonné votre habitude de la caféine, vos séances d’entraînement peuvent sembler un peu plus difficiles que par le passé.

Si vos boissons contenant de la caféine de choix sont chargées de calories, de sucre ou d’édulcorants artificiels (pensez: soda diététique, lattes de fantaisie ou thé sucré), vous risquez de perdre quelques kilos après avoir pris l’habitude. D’un autre côté, cependant, si vous vous tournez généralement vers du thé vert frais ou du café noir, abandonner votre buzz quotidien peut vous faire gagner quelques kilos. La raison: il a été démontré que la caféine supprime temporairement l’appétit et augmente le taux métabolique. Pour limiter les dégâts au minimum, augmentez votre consommation d’eau et gardez des collations à faible teneur en calories comme des fruits et des légumes crus à portée de main pour calmer votre ventre grondant.

Si le java est votre boisson caféinée de choix, vous obtiendrez probablement beaucoup moins d’antioxydants dans votre alimentation une fois que vous aurez abandonné la substance. Croyez-le ou non, le café est la principale source d’antioxydants dans le régime alimentaire de l’Américain moyen, selon des chercheurs de l’Université de Scranton. Il a été démontré que ces puissants combattants des radicaux libres réduisent le risque de certains types de cancers du sein et du foie. Le thé regorge également d’antioxydants qui aident à protéger les cellules saines contre les dommages oxydatifs potentiellement cancérigènes. Pour rester en sécurité sans caféine, faites un point pour consommer régulièrement d’autres aliments riches en antioxydants comme les baies, les noix, les cœurs d’artichaut et les clous de girofle moulus. Si vous êtes à la recherche d’inspiration de repas, n’oubliez pas de vous inscrire à notre newsletter pour recevoir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

La recherche montre que la caféine a un effet positif sur la mémoire à court et à long terme, de sorte que vous risquez de vous retrouver à égarer vos clés et à oublier le nom des gens plus souvent si vous abandonnez les choses. La caféine peut également protéger contre le déclin cognitif et la maladie d’Alzheimer, c’est donc certainement quelque chose à considérer avant d’éliminer complètement les choses.

Si vos dents ont été un peu ternes ces derniers temps, votre habitude de la caféine pourrait très bien en être la raison. Les boissons contenant de la caféine comme le thé et le café contiennent des polyphénols acides appelés tanins qui peuvent entraîner des taches et une décoloration. Abandonner le truc peut juste aider à garder vos blancs nacrés, eh bien, blancs. Pour encore plus d’aliments qui peuvent décolorer votre sourire, assurez-vous de découvrir les aliments qui tachent vos dents.

Alors, êtes-vous prêt à abandonner la caféine?

Bien que cela puisse sembler une tâche ardue de lancer la caféine sur le trottoir, c’est tout à fait faisable. Commencez par ces étapes simples pour démarrer votre vie sans buzz dès aujourd’hui!

Les glucides raffinés (comme le pain blanc), les bonbons sucrés (comme les tartes Pop) et les aliments gras (comme les sandwichs au fromage et à la viande) ne sont pas les meilleures sources d’énergie durable. Et lorsque vous traînez, vous êtes d’autant plus susceptible de commencer à vous sentir secoué pour vous aider à traverser la journée. Pour éviter les fringales, commencez votre journée avec un repas composé de glucides complexes, de protéines et d’un peu de graisse saine. La farine d’avoine avec des baies et un côté d’œufs brouillés frappe l’ongle directement sur la tête. Si vous avez besoin de plus d’idées, n’ayez pas peur, car nous avons plus de 90 recettes de petit-déjeuner saines qui ont également bon goût.

Bien que cela puisse sembler une suggestion évidente, c’est l’un des meilleurs endroits pour commencer. Est-ce que vous sirotez généralement un soda de 20 onces avec votre déjeuner? Réduire à 12 onces et réduire à une portion de 8 onces la semaine suivante. En diminuant lentement, vous réduirez l’intensité des symptômes de sevrage, tels que maux de tête et fatigue.

Si vous avez envie d’une tasse de joe à la mi-journée, c’est probablement parce que votre niveau d’énergie commence à baisser, ce qui n’est pas rare pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes. Au lieu de marcher jusqu’à la salle de pause pour prendre un verre, battez le marasme de l’après-midi en sortant pour une courte marche rapide. Continuez à le faire chaque jour, jusqu’à ce que cela devienne une habitude. De nombreuses études ont montré que même de courtes périodes d’exercice peuvent éliminer les sentiments de fatigue, de sorte que vous ne manquerez même pas votre dose de caféine.

La caféine est une substance chimiquement addictive, donc une réduction lente du stimulant peut faciliter l’abandon. Si vous êtes un accro au café, par exemple, commandez une infusion « demi-caff » qui est un mélange de café régulier et décaféiné, puis passez lentement au décaféiné avant de vous débarrasser complètement de votre habitude de Java.

L’envie moyenne dure environ 10 minutes. Il suffit de trouver autre chose à penser ou à faire jusqu’à ce que vos passes d’envie de soda ou de boisson énergisante puissent vous aider. Alors, appelez un ami, lisez un livre, consultez Facebook — vraiment, tout fera l’affaire. Cela peut sembler idiot, mais chaque fois que vous évitez votre envie vous rapproche de votre objectif d’abandonner l’habitude pour de bon.

Si vous avez une machine à café à la maison ou un stock géant de soda, rangez-le ou donnez-le à un ami. Si vous gardez les boissons contenant de la caféine hors de la maison, vous ne pourrez pas céder aux fringales au moment où elles frappent. Si vous devez vous rendre à la pharmacie pour obtenir votre dose, vous serez moins enclin à céder à la tentation. Parce que soyons honnêtes, nous sommes tous un peu paresseux!

La plupart des gens dépendent de la caféine parce qu’ils se sentent fatigués et somnolents. Vous serez moins susceptible d’atteindre la cafetière si vous passez une meilleure nuit de repos. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que les adultes dorment entre sept et huit heures chaque nuit. Dormez à peu près à la même heure tous les soirs — même le week—end – pour vous sentir le plus rafraîchi chaque matin. Une autre astuce intelligente pour dormir: Évitez d’utiliser l’ordinateur ou de regarder la télévision juste avant de vous coucher, car la lumière peut nuire à votre qualité de sommeil.