Reprendre une routine d’entraînement après une chute hors piste peut être difficile et accablant.
Spécialement lorsque vous êtes recommandé d’aller au gymnase 5 à 6 fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats.
Avec nos horaires chargés, il peut être difficile de maintenir 5 jours de visite dans un gymnase sur une longue période de temps.
J’ai fait une routine qui a très bien fonctionné pour moi ces derniers temps, car cela ne m’oblige qu’à aller à la gym 3 jours par semaine et à perdre encore une tonne de poids.
Une fois au gymnase, les entraînements sont intenses mais en valent vraiment la peine.
Une fois les 3 jours terminés, vous n’avez plus à vous soucier de manquer une séance d’entraînement ou de gâcher une nouvelle éruption.
Voici une excellente routine d’entraînement de 3 jours pour une perte de graisse et une tonification rapides.
Routine d’entraînement de 3 jours:
Complétez 45 à 60 minutes de cardio et 1 échantillon de circuit. Répétez 3 fois par semaine.
Jour 1: Cardio & Circuit #1
Jour 2: Cardio & Circuit #2
Jour 3: Cardio & Circuit # 3
Entraînement en circuit 3-5 exercices:
L’entraînement en circuit vous permet de faire des exercices dos à dos tout en maintenant votre fréquence cardiaque et en brûlant des calories. Ces exercices sont destinés à être complétés l’un après l’autre avec peu ou pas de repos. Complétez un circuit ou 5 exercices, reposez-vous 60-90 secondes répétez le même circuit 3-4 fois.
Vous gagnerez du temps au gymnase tout en développant vos muscles et en perdant de la graisse.
Un mélange de poids lourd et léger peut être utilisé.
Échantillon d’entraînement en circuit:
3 sets: 10-20 répétitions en fonction du poids:
Échantillon de circuit #1:
- Squat Recourbez et Appuyez sur
- Squats de Sumo
- Soulevé de terre
- Fentes
- Levée d’haltères latérale
Échantillon de circuit #2:
- Presse d’épaule
- Rangée pliée
- Trempette triceps
- Boucle d’haltère debout
- Pompes
Échantillon de circuit #3:
- Rangées pliées
- Gradins de banc
- Squats avant
- Lat Pulldown
- Levées de veau
Cardio 3x par semaine 45-60 minutes:
Cardio est idéal pour brûler les graisses et la santé globale.
En faisant votre cardio 3 jours par semaine, il est plus facile de tout faire une fois que vous êtes au gymnase.
Mélanger n’importe quoi de sprints, d’elliptique, de vélo ou de marcher sur une pente pour engager votre cœur.
Photo de bruce mars sur Unsplash
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