a statisztikák azt mutatják, hogy 2017-ben 60,87 millió ember volt tagsággal egy edzőteremben. De az igazi kérdés az, hogy hány ember használja valójában tagságát. Becslések szerint az új tagok 80% – a 5 hónapon belül kilép. Az edzőtermi tagságnak azonban van értelme, ha téli edzéseket próbál létrehozni.
nézzünk szembe a tényekkel, amint a hőmérséklet csökkenni kezd, nehéz lehet gyakorolni. Nem számít, hogy a hideg valóban segítheti testét a hőmérséklet jobb szabályozásában; lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig és keményebben dolgozzon.
az egyszerű tény az, hogy a hideg időjárás miatt nem tetszik a testmozgás. Adjon hozzá egy kis esőt, és az érdeklődése gyorsan eltűnik.
de a megfelelő téli edzésekkel továbbra is motiváltnak érezheti magát, hogy edzjen és szereljen. Csak azt kell tudnia, hogy mi a legjobb téli edzés:
- kültéri téli edzés
- Tevékenység 1-síelés
- tevékenység 2-korcsolyázás
- tevékenység 3-Jégkorong
- 4. tevékenység-kutyasétáltatás vagy futás
- tevékenység 5-nevezzen meg egy versenyt
- beltéri téli edzések
- Tevékenység 1-izom edzés
- Activity 2-beltéri sportok
- tevékenység 3 – úszás
- tevékenység 4 – sziklamászás
- tevékenység 5-boksz
- az aktív maradás titka
- itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+
- ez az erőteljes edzés újraindítja az anyagcserét, hogy 24/7 zsírt égessen, mint a 20-as éveiben…
- Stuart Carter Dip. PT, precíziós táplálkozás 1
- itt van, hogy elfoglalt Apák több mint 40 végül égő makacs hasi zsír & egyre egészséges nélkül korlátozó étrend vagy időigényes edzések
kültéri téli edzés
hideg időben nehéz kijutni; ezért olyan tevékenységet kell vállalnia, amely vonzó lesz önnek. Ha élvezed, akkor rájössz, hogy könnyebb ragaszkodni a téli edzésekhez:
Tevékenység 1-síelés
lehet, hogy a síelés nem az első dolog, amire gondolsz, különösen, ha nem a hegyek vagy a megalapozott sípálya közelében élsz. A síeléshez azonban valójában nincs szüksége Hóra! Rengeteg száraz sípálya vagy mesterséges lejtő található, amelyek megismételhetik az élményt az Ön számára.
a nagy dolog a síelés, hogy a szórakoztató, és akkor lezárja meleg, mielőtt elkezdené. Ez segít abban, hogy motiváltnak érezze magát.
az egyik legjobb téli edzés a sífutásra összpontosít, nem pedig a hagyományos lesiklásra; rájössz, hogy keményebben működik az izmaid.
ha havazik, de nem biztos a síelésben, akkor mindig felkötheti a hótalpat, és sétálhat. Meg fog lepődni, hogy mennyi erőfeszítést igényel.
tevékenység 2-korcsolyázás
a korcsolyázás egész évben elvégezhető a dedikált pályákon. A korcsolyázás nagyszerű kardiovaszkuláris sport, mivel a szíved versenyez. Ugyanakkor javítja a mag, az egyensúly és az alsó test erejét.
ez egy nagyon jó edzés, akár télen, akár nyáron.
természetesen, ahogy a téli edzések mennek, szükséged lesz egy jeges tóra vagy tóra, és biztosnak kell lenned abban, hogy biztonságosan használható; ez egy szórakoztató tevékenység az egész család számára, ami csak egy edzést ad.
tevékenység 3-Jégkorong
a jégkorong nagyszerű játék bárki számára; nyáron vagy télen.
valójában ugyanabban a bajnokságban van, mint a legtöbb más csapatsport. Fel és le fogsz futni egy pályán akár 90 percig; ez elég ahhoz, hogy a szíved pumpáljon és kitartást építsen.
a hokiban és más csapatgyakorlatokban az a nagyszerű, hogy megvan a motiváció, hogy elmenj, hogy ne hagyd cserben a csapatot.
4. tevékenység-kutyasétáltatás vagy futás
a kutyasétáltatás nem tűnik olyan energikusnak, mint a téli edzések listáján szereplő többi lehetőség, de az egyszerű tény az, hogy mozgatja a testét. Minden mozgás javítja a véráramlást és segít több kalóriát égetni.
lehet, hogy nem olyan hatékony, mint harminc percig futni, de aktív marad; segít fenntartani a fitneszét. Ha van egy kutya ez valami, amit meg kell tennie egyébként; csak győződjön meg róla, hogy legalább 30 perc séta.
ha nincs kutyája, akkor valószínűleg sétáltathatja egy barátja kutyáját. Akár meg is próbálhatja velük futni; csak ne lepődj meg, ha nem tudsz lépést tartani!
tevékenység 5-nevezzen meg egy versenyt
ha a nyári edzés tartalmaz egy-két futást, akkor fontolja meg a tél végén egy versenyre való foglalást.
a képzés nem késleltethető, ami arra ösztönzi Önt, hogy szálljon ki és fusson, még akkor is, ha több száz oka van arra, hogy ne menjen ki a hidegben.
beltéri téli edzések
könnyebb lehet a saját otthonának kényelmében edzeni. Ez megtakarítja, hogy még a hidegbe is be kell lépnie. Valójában a legnagyobb problémája valójában az lehet, hogy hűvös marad edzés közben.
Tevékenység 1-izom edzés
minden amire szükséged van egy kis helyet, és egy sor súlyzók, vagy akár egy vízforraló harang. Vessen egy pillantást az ingyenes 24 perces edzésre vagy az izomépítő edzésünkre az induláshoz.
a kutatások azt mutatják, hogy az ellenállás vagy a súlyemelés nem csak az izomépítésre jó, hanem számos más egészségügyi előnnyel is rendelkezik.
nem is kell súlyok, hogy egy jó edzés. Fontolja meg a testtömeg-gyakorlatok kipróbálását, mint például a gazdák séta.
még több segítséget a téli edzések iratkozzon fel FF30X.
Activity 2-beltéri sportok
csatlakozhat a helyi zumba vagy jóga klubhoz, hogy téli edzéseket kapjon. Ugyanakkor azt is tapasztalhatja, hogy a futballcsapat, a kosárlabda csapat, sőt a tollaslabda klub is télen találkozik.
jó esély van arra, hogy talál egy beltéri sportot, vagy legalább gyakoroljon bent.
miután feliratkozott, rendszeres edzésre kötelezi el magát, amely hasonlít egy olyan csapatsportra, amelyet valóban élvez.
ez a kulcs; válassz valamit, amit élvezel, és játszd le. Meg fogja találni, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy új barátokat is szerezzen.
tevékenység 3 – úszás
az úszás nagyszerű fitnesz tevékenység az év bármely szakában, de kivételesen kellemes belecsúszni ezekbe a meleg vizekbe, amikor kint hideg van.
a medence ütése nagyszerű módja az izmok tónusának, a kardio edzésnek és egy kis szórakozásnak.
még a légzési technikáját is javíthatja, ugyanúgy, mint a rendszeres jóga ülések.
tevékenység 4 – sziklamászás
ha keres valamit, egy kicsit más, akkor nézd meg a legközelebbi sziklamászó központ az Ön számára. A biztonsági kötelek ellenére próbára teszi a mentális és fizikai erejét.
valójában a sziklamászás növeli a pulzusszámot, és akár 650 kalóriát is elégethet egy óra alatt. A karjaidat, a lábaidat, a hátadat, a válladat és a magodat fogod edzeni!
tevékenység 5-boksz
választhat, hogy csatlakozik-e egy kick-box osztályhoz, boksz klubhoz, vagy egyszerűen felakasztja a táskát otthon, és elkezdi a lyukasztást. Feltéve, hogy a munka egy jó verejték lesz segít fenntartani a fitness.
valójában, ha van egy sparring partnere, a boksz erőfeszítései a kitérésre, a lebukásra és a blokkolásra összpontosítanak. Ez teszi a boksz ülésén egy kardio edzés; csak győződjön meg róla, hogy a technika jobb.
az aktív maradás titka
a hidegebb hónapokban nagyon könnyű feladni edzésprogramját, de nem kell. A sikeres téli edzések kulcsa az, hogy válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez. Ez lehet az ingyenes 24 perces edzés, vagy merülhet a helyi medencébe.
be kell ütemezni az edzés építeni egy szokás; csakúgy, mint te a melegebb hónapokban. De neked is elszámoltathatónak kell lenned. Mindössze annyit kell tennie, hogy csatlakozzon a Fit Father projekthez, és talál más férfiakat, akik küzdenek a téli edzések elérése érdekében. De azáltal, hogy jelentse az eredményeket, rájön, hogy motiváltabb a téli edzések befejezéséhez.
végül, bármelyik téli edzést választja, meg kell győződnie arról, hogy megfelelően felmelegszik. Ez csökkenti a sérülés esélyét, és megkönnyíti az edzés megkezdését.
itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+
ez az erőteljes edzés újraindítja az anyagcserét, hogy 24/7 zsírt égessen, mint a 20-as éveiben…
az új barátod & egészségügyi edző,
Stuart Carter Dip. PT, precíziós táplálkozás 1
C. O. O., A Fit Apa projekt
Stuart szerzett diplomát Személyi edzés & Sports Medicine keresztül Premier Global, vissza 2001. 2018-ban befejezte 1.szintű Precision Nutrition képesítését.
Fitneszkarrierje során Stuart több száz ügyfelet képzett ki, szinte minden pozícióban dolgozott az iparban, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
miután egy kihagyás távol a Fitness ipar, dolgozó vállalati menedzsment és a pénzügy, Stuart visszatért, amit szeret… Fitness! Ez a visszatérés egy véletlen találkozáshoz vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit Father projekt csapatában.
itt van, hogy elfoglalt Apák több mint 40 végül égő makacs hasi zsír & egyre egészséges nélkül korlátozó étrend vagy időigényes edzések
ez a bevált “Fit Apa Program” segített 25,000 elfoglalt férfiak 40+ fogyni, újjáépíteni izom, és végül tartsa a súlyt le.
ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzések miatt, akkor ez a válasz, amit keresett…
- a Fit Apa étkezési terv-egyszerű & finom receptek
- biztonságos & hatékony edzések Program-csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatóság Coaching – A Fit Apa csapat személyesen járni, hogy a siker, lépésről-lépésre.
További információ az FF30X-ről >> Lásd az FF30X Program áttekintését itt. Rájössz, hogy ez a bevált Fit Apa Program segít a fogyásban, és valóban tartsa ki-anélkül, hogy a komplikáció és korlátozás a normál étrend. “
* kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/fejlesztések egyénenként változnak; lehet, hogy nem ér el hasonló eredményeket. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács-egyszerűen nagyon jól kutatott információ a téli edzésekről.