két hormon vesz részt az étvágy elnyomásában és növelésében: grehlin és leptin. A Ghrelin az úgynevezett ” éhséghormon.”Ez felelős az éhség serkentéséért, és később tudatja Önnel, mikor van ideje enni, növeli az energiatárolókat és lerakja a zsírt. A hormon felszabadul a gyomor sejtjeiből, majd utazik és kölcsönhatásba lép az agy fiziológiai étkezési központjával (a hipotalamusz) és az örömközpontokkal.
Miért Vagyok Mindig Éhes? >>>
természetesen a ghrelin szintje a nap folyamán ingadozik, étkezés előtt emelkedik, és utána zuhan, így ahogy elvárható, ez egy kulcsfontosságú hormon a srácok számára, akik megpróbálják zsírt égetni és kezelni a súlyukat. Ghrelin növeli az étvágyat, lassítja az anyagcserét, és csökkenti a szervezet képességét, hogy zsírt éget, szerint az elhízás akció Koalíció—így kulcsfontosságú szereplő a harc a fogyás.
a Leptin viszont a “stop-appetite hormon”, amely jelzi az agynak, hogy csökkentse étvágyát és több kalóriát égessen el. Ez elő a zsírsejtek, és segít közvetíteni a fogyás azáltal, hogy csökkenti az éhség, az élelmiszer-fogyasztás, és növeli az energiafelhasználást. Ellentétben azzal, amit várhatunk, bár az elhízás az éhséggátló leptin szokatlanul magas koncentrációjához kapcsolódik. A kutatók úgy vélik, hogy ezek a magas koncentrációk inaktívvá teszik a leptin receptorait, rontva annak képességét a felesleges zsír eltávolítására. Lényegében az ilyen nagy mennyiségű leptin lényegében érzéketlenné teszi a testet, ami azt jelenti, hogy nem tudja kihasználni a jelzését.
úgy érzi, hogy állandóan vesztes csatát vív az éhségével? Megvan a leggyakoribb oka te emelése ghrelin (az éhség hormon) anélkül, hogy észrevennénk. Határozza meg a problémás szokásait,majd biohack az étvágyat a jó.
nem alszol eleget
ha teljes éjszakai alvást kapsz, valószínűleg nem leszel éhes, amikor felébredsz. Ez azért van, mert alvás közben a tested lecsökken a ghrelinre. A PLoS Medicine folyóiratban megjelent tanulmány erős összefüggést mutatott a rövid alvási időtartam és az éhségérzetet kiváltó ghrelin magas szintje, az elégedettséget kiváltó leptin (és az elhízás) alacsony szintje között. Szóval feküdj le, vagy vereséget szenvedsz a dudor csatájában.
az alvás előnyei a legújabb kutatások szerint>>>
túl sok fruktózt fogyaszt
tudja, hogy kerülje a fruktózzal töltött szódát és snacket, de valószínűleg nem gondol az édes dolgok más forrásaira (például a gyümölcslére és a mézre), amelyek kis adagokban létfontosságúak az egészségéhez. De a fruktóz megakadályozza, hogy a leptin és az inzulin visszatérjen a normális szintre étkezés után, miközben növeli a ghrelin és a trigliceridek (vér lipid) szintjét, az American Society for Clinical Nutrition kutatása szerint. Rövid távon az arcodat táplálékkal töltöd; hosszú távon súlygyarapodással és inzulinrezisztenciával szembesülsz.
25 étel, amit nem szabad enni >>>
alacsony kalóriatartalmú étrendben vagy
ha kalóriaszegény étrenden keresztül fogy, csökkenti a keringő leptin szintjét és növeli a ghrelint (így növeli az étvágyat). Sok ember a végén egyre sok súlyt vissza, miután kap ki szuper korlátozó étrend; ha viszont korlátoznák a zsírt az étrendjükben, csökkentenék testzsírjukat anélkül, hogy növelnék a ghrelin/appeptit szintet, a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kutatása szerint.
Minden idők leginkább felháborító korlátozó étrendjei (és amelyek működhetnek) >>>
nem eszik elég gyakran
a Ghrelin négy órás ütemterv szerint fut (termelődik és szekretálódik), a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban közzétett kutatások szerint. Tehát annak érdekében, hogy a ghrelin szintjét ellenőrizni lehessen, e paramétereken belül kell enni. Emlékezik, ghrelin emelkedik étkezés előtt, így ha nincs élelmiszer jön, hogy csökkentse a szintet, befut egy csúnya hógolyó-szerű helyzet. De az étkezés ezen a menetrenden nem esik ki a normából. Ha három ételt eszik egy vagy két harapnivalóval, akkor a ghrelin szintje kiegyensúlyozott marad.
a 8 legjobb dolog, amit tehetsz az Anyagcserédért >>>
nem eszel magas fehérjetartalmú reggelit
és a legtelítőbb makrotápanyag … (dobtekercs) fehérje! Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány szerint azok a férfiak, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, összehasonlítva a magas szénhidráttartalmú reggelivel, csökkentették a ghrelin koncentrációját. A fehérje növeli a jóllakottság érzését és csökkenti a további táplálékfelvétel szükségességét, részben azért, mert nem tárolhatók a szervezetben; testünk szinte azonnal metabolizálja őket, de a szénhidrátokkal ellentétben ez az emésztési folyamat hosszabb ideig tart.
tartsa kordában a testzsírt egy 35 gramm magas fehérjetartalmú reggelivel >>>
túl stresszes vagy
a krónikus stressz a ghrelin emelkedését okozza, az UT Southwestern Medical Center kutatása szerint. A jó hír: a ghrelin növekedése segít csökkenteni a depresszióval és a szorongással kapcsolatos viselkedést. Rossz hír: Ghrelin okoz, hogy sokat eszik, és végül hízni (aki még nem tapasztalt stressz munchies?). A szervezet természetes védekezése a stressz ellen többet eszik, ami többet nyer, ami többet stresszel jár. Beszéljünk egy ördögi körről.
Egyél a stressz legyőzésére: 10 Egészséges étel, amely csökkenti a szorongást >>>
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!