a nyitott vs. zárt lánc gyakorlatok fontossága

a nyitott vs. zárt lánc gyakorlatok fontossága

02/12/2019

emelő súlyok-nyitott vs zárt lánc gyakorlatok blog kiemelt kép

ízületek, izmok, inak, szalagok és sok más elem az összekötő szerkezet alkotják a testet. Ha egy csoport ember fogja egymás kezét, és egy ember oldalra húz, ez hatással van a lánc többi emberére. Ami az emberi testet illeti, a csípő, a térd, a boka és a láb egy láncot alkot. Ez az alapja a nyitott és zárt láncú gyakorlatoknak, ahol minden testrész hatással van a szomszédos szegmensre. Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon a nyitott vs zárt lánc gyakorlatokról.

nyitott lánc gyakorlatok

a nyitott lánc gyakorlása lehetővé teszi a lánc legtávolabbi részének szabad mozgását. Például egy pohár víz felvétele nyílt láncú gyakorlat. A kéz a könyökét és a vállát érinti, mivel nincs rögzítve a helyén. Ez azonban nem befolyásolja a test többi részét. Egyszerűen fogalmazva, a test mozdulatlan, miközben a végtag mozog.

a nyílt láncú gyakorlatokat általában rehabilitációs célokra vagy olyan edzésre használják, amely nyitott láncolt mozgásokat igényel, például labda dobását. Az izmokat nyitott láncolt gyakorlatokkal, például bicepsz göndörítéssel izolálják. Rehabilitációs célokra a nyílt láncú gyakorlatokat könnyebben lehet végrehajtani, ha a hangsúly erősödik, javítja a mozgástartományt, vagy akut sérülés van.

példák:

  • fekvenyomás
  • Lábhosszabbítás
  • Hamstring curl
  • Lat pulldown

ha hallja a tornaterem kifejezés “Kar nap”, ami azt jelenti, összpontosítva az izmok a karok, nyitott láncos gyakorlatok általánosan használt, hogy fokozza a funkcionalitás és az erő. A testmozgás ezen formájának szelektív jellege hihetetlenül előnyös.

zárt láncú gyakorlatok

a nyitott láncos gyakorlatokkal ellentétben ezek a zárt láncú mozgások a test mozgását jelentik, miközben a végtagok viszonylag mozdulatlanok. A guggolás zárt láncú gyakorlat, mivel a lábad a talajhoz vannak rögzítve, miközben a quadriceps elvégzi az összes nehéz emelést. Ezek a gyakorlatok elsősorban súlyhordozó gyakorlatok, ahol használhatja a testtömegét és / vagy a külső súlyát.

több ízület és izom célzott zárt láncú gyakorlatok. Minden arról szól, hogy kihasználjuk a testi láncokat, és hatékonyan és eredményesen használjuk őket.

példák:

  • Push-up
  • Lunges
  • Deadlifts
  • tricepsz merülések

a nyitott és zárt láncú gyakorlatoknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai, ezért ajánlott mindkettőt beépíteni a fizikai aktivitási rendjébe. Minden gyakorlatot a megfelelő technikával kell elvégezni, különben az ízületek, az izmok és más fizikai összetevők sérülését vagy károsodását okozhatja.

lépjen kapcsolatba velünk további információkért

további információkért a nyitott vs zárt láncú gyakorlatokról és annak megállapításáról, hogy ezek megfelelnek-e a fizikumának és a céloknak, legyen az fitnesz vagy rehabilitáció, ma sarkalatos Mozgásfizioterápiába kerülnek! Hívjon minket a (07) 3352 5116 telefonszámon, vagy kérjen időpontot online.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

More: