a GORUCK challenge eseményekkel kapcsolatos gyakori kérdés – milyen PT ( fizikai edzés) kihívások valószínűleg bekövetkeznek?
és hogyan lehet felkészülni?
a következő gyakorlatok többségére szükség lehet a betöltött hátizsákkal vagy anélkül.
a “könnyű” eseményeknél általában sok PT van a ruck nélkül – de jobb, ha túl felkészült ebben a tekintetben.
tipp: a legjobb, hogy a vonat a hátizsák!
azt is vegye figyelembe, hogy ez a fajta dinamikus gyakorlat egy betöltött hátizsákkal a legjobban egy mellkasi hevederrel és egy csípő-vagy derékövvel a hátizsákon.
miért?
mert lehetővé teszi, hogy húzza le a ruck úgy, hogy nem fog mozogni túlzottan.
Másodszor, ez az oka annak is, hogy a hátizsákjának vagy súlyának 100% – ban biztonságosnak kell lennie a hátizsákban.
különösen a medve feltérképezésekor a súly lefelé csúszik a fejed felé!
vessen egy pillantást itt:
Pushups
Rucking ihlette különleges erők ruck március képzés.
fekvőtámaszok lesznek.
tehát tanuld meg jól csinálni őket – és győződj meg róla, hogy sokat tudsz csinálni.
felülések
ugyanaz, mint fent-ez a hadsereg PT kiképzésének alapeleme – még akkor is, ha a képzés más területein nem voltak divatosak.
Flutter rúgások
ezek szórakoztatóak.
különösen, ha időben kész.
Jumping Jacks
remélhetőleg nem kell videót mutatnom erről a lépésről.
tüdő
tüdő, mind a sétáló fajtához, mind a helyükhöz szükség lehet.
felső guggolás (ruck)
ez egy zömök végre a hátizsák tartott fölött, és a karok teljesen kinyújtott.
ez a lépés, ha nem használja a hátizsákkal való végrehajtást, nagyobb kihívást jelent, mint gondolná.
határozottan ajánlom, hogy készítsen ezek gyakorlásával.
videó bemutató:
tolóerő
népszerű CrossFit, ez egy dinamikusabb változata a felső zömök. Be kell, hogy tolóerő a ruck fel a feje fölött, ahogy emelkedik fel.
GORUCK ezt “első guggolásnak és nyomásnak” nevezi, és ez egy nagyszerű Leírás – Ez az.
de mindenki más tolóerőnek hívja őket.
hegymászók
egy másik lépés, ahol utálod az életet, ha az a 20 font vagy 30 font ruck lemez flopping körül a csomagban….
Bear crawls
ez egy csúszás a kéz és a láb (nem térd.)
az esemény alacsony feltérképezést is igényelhet.
de legyünk őszinték – nincs mód fogsz edzeni ezeket – ez csak túl rendetlen.
csak légy tudatában annak, hogy ha nem vagy felkészülve, akkor másnap fájni fogsz.
rák sétál
emlékszem ezekre az Általános Iskola …
Burpees
első pillantásra ezek nem tűnik olyan rossz – amíg nem kap körülbelül rep 5 vagy úgy,,.
itt egy nagyszerű videó bemutató a CrossFit-től:
8-count testépítők
ezek hátizsákkal vagy anélkül is elvégezhetők.
itt egy videó:
OK, tehát ez egy jó áttekintés azokról a gyakorlatokról, amelyekkel valószínűleg találkozni fog.
váltsunk fogaskerekeket és beszéljünk a tapadás erősségéről.
markolat erőssége
a markolat erőssége felbecsülhetetlen egy ruck eseménynél.
az egyik, sok a PT lehet tenni tartja a ruck a kezedben.
másodszor, előfordulhat, hogy valamikor “kuponokat” kell szállítania.
ezek általában nehéz és/vagy páratlan méretű tárgyak.
fent látható egy homokzsák.
soha nem igazán könnyű.
ennek a tárgynak végig kell mennie – és felváltva fogod hordozni.
azt is meg fogja lepni, hogy milyen gyakran jelenik meg egy napló – és természetesen szállítani kell. Ez egy nagyszerű csapatmunka gyakorlat.
Hogyan építsünk tapadást? Sokféleképpen lehet.
személy szerint nekem inkább a “funkcionális” markolatgyakorlatot részesítem előnyben, szemben a speciális csukló – és alkarképzéssel (csukló fürtök súlyzóval, “megfogó” gépek stb.)
mi lenne a “funkcionális” markolatképzés?
Farmer ‘ s walks/carries – nehéz tárgyak szállítása a távolság érdekében.
nehéz emelők hevederek nélkül.
Deadlifts tengelyrúddal, zsírrúddal vagy “fat gripz” – vel egy súlyzón-ez valóban felborítja a markolat égését.
homokzsák képzés lehet építeni egy vad fogást is.
az áll-és pull-upok óriási tapadási erőt fejlesztenek ki – és előnyük a hát és a felkar felépítése is. Azt, hogy az én abs fájó is – így valami egyre dolgozott ki ott.
a nehéz vállrándítások is működnek a markolaton – de inkább a holtemeléseket szeretem, mert ez sokkal inkább edzés. Túlterhelt vállrándítással túl könnyű maximalizálni a rudat és használni a .5 ” mozgástartomány.
PT képzés Ruck események – összefoglalva
minden káder vezetett GORUCK esemény lesz szükség PT.
a legjobb, ha kiegészíted a ruck march edzésedet a PT típusaival, amelyekkel várhatóan találkozol.
győződjön meg róla, hogy megfelelő PT – kapacitással rendelkezik-a várható tömeggel és anélkül.
Fotó és videó kredit
az ezen az oldalon található GORUCK eseményfotók egy része GORUCK tulajdona.
a PT bemutató videók az eredeti alkotók tulajdonát képezik, és a YouTube-on keresztül vannak beágyazva.