mi történik a testével, amikor kivágja a koffeint

sokak számára a nap nem kezdődik el, amíg egy csésze kávét nem fogyasztanak, mivel a koffein egyike azon kevés dolgoknak, amelyek lehetővé teszik a 9-5 túlélését. De vannak mások is, akiknek rutinjai már nem tartalmazzák a kávé utántöltését a nap folyamán, és kortyolják a szódát, hogy lépést tartsanak a lépésekben, mivel azt állítják, hogy a koffein szokásuk elárasztása teljesen megváltoztatta az életüket. Tehát mi történik pontosan a testével, amikor egyszer és mindenkorra kivágja a koffeint?

mielőtt kidobná a Keurig-ot és az összes kedvenc teáját, fontos tudni, hogy mit fog tapasztalni. Ahogy el tudod képzelni, néhány hatás pozitív, míg mások kevésbé jó idő. Ha az előnyök és hátrányok mérlegelése után úgy dönt, hogy kivágja a dolgokat az étrendből, akkor tippeket kapunk arra is, hogyan lehet ezt megtenni!

a fejed lüktet, és úgy érzed, hogy vissza akarsz mászni az ágyba egy üveg Advil-lel. Nem, nem vagy másnapos, csak abbahagytad a koffeint. Ha rendszeresen fogyasztja a stimulánst, fizikai függőséghez vezet, ami azt jelenti, hogy az elvonási tünetek nem tárgyalhatók-és a lüktető fejfájás az egyik leggyakoribb. Bár ennek oka még nem teljesen tisztázott, egyes orvosi szakértők azt mondják, hogy a koffein ellazítja az ereket—így amikor elárasztja a cuccot, az erek összehúzódnak és fájdalmat okoznak. A jó hír? Az első 7-10 nap után a fájdalomnak le kell esnie. És ezután már nem fog szenvedni a fej-lüktető fájdalomtól, ha túl sokáig ment a napi csészék között.

még akkor is, ha nem az a fajta ember, aki morcos, mielőtt az első koffein fix a nap, előfordulhat, hogy néhány nagyon őrült hangulatváltozások és roham a fáradtság, amikor először árok java és cola. Annak biztosítása érdekében, hogy barátai és munkatársai ne gondolják, hogy teljesen megőrültél, érdemes figyelmeztetni őket, hogy tudják, miért vagy ilyen rövid.

nem tagadjuk. Az első néhány nap, hogy megy a koffein-mentes, akkor valószínűleg úgy érzi, teljesen lerobbant. De miután átjutott az elállási időszakon, számíthat arra, hogy az energiaszintje szárnyalni fog! Az OK: azok az emberek, akik koffeint fogyasztanak a reg-en (különösen azok, akik délután és este kortyolnak), gyakran kevésbé alszanak, mint azok, akik nem kortyolnak stimuláns-fűzős italokat. Aztán fáradtan ébrednek, és több koffeinre van szükségük. Ha azonban megszakítja a ciklust, jobban fog aludni, és több energiája lesz a nap kezelésére.

amikor koffeinnel teli valamit fogyaszt, a mellékvesék elkezdenek adrenalint pumpálni, szükségtelenül “harc vagy repülés” módba helyezve. Amikor azonban elbocsátja a dolgokat, kevésbé érzi magát stresszesnek és szorongónak. Ráadásul, mivel a kávé és a kóla szokása évente több mint 1000 dollárba kerülhet, valószínűleg kevésbé lesz stresszes a pénz miatt is.

kimutatták, hogy egy kis kávé vagy tea elfogyasztása az edzőterem elérése előtt csökkenti az edzők erőfeszítéseinek észlelését. És az American College of Sports Medicine szerint a felső javítja a testmozgás teljesítményét és intenzitását is. Tehát nem meglepő, hogy ha egyszer a koffein szokását a járdára rúgja, az edzések kissé keményebbnek érezhetik magukat, mint a múltban.

ha a koffeintartalmú italok a választás terhelt kalória, cukor, vagy mesterséges édesítőszerek (gondolom: diétás szóda, díszes lattes, vagy édes tea) akkor elveszíti néhány kilót, miután rúgni a szokás. Másik oldalán azonban, ha általában friss zöld teához vagy fekete kávéhoz fordul, a napi zümmögés elárasztása valójában néhány fontot okozhat. Az OK: koffein kimutatták, hogy átmenetileg elnyomja az étvágyat, és növeli az anyagcserét. Annak érdekében, hogy a kár minimális legyen, növelje a vízbevitelt, és tartsa az alacsony cal snackeket, mint a nyers gyümölcsök és zöldségek, hogy megnyugtassa a dübörgő hasát.

ha a java a választott koffeintartalmú ital, akkor valószínűleg sokkal kevesebb antioxidánst kap az étrendben, ha feladja a cuccot. Hiszed vagy sem, a kávé az antioxidánsok elsődleges forrása az átlagos amerikai étrendben, a Scrantoni Egyetem kutatói szerint. Kimutatták, hogy ezek az erőteljes szabadgyökök csökkentik a mell-és májrák bizonyos típusainak kockázatát. A Tea antioxidánsokkal is tele van, amelyek segítenek megvédeni az egészséges sejteket a potenciálisan rákkeltő oxidatív károsodásoktól. Annak érdekében, hogy biztonságban maradjon koffein nélkül, tegyen egy pontot, hogy rendszeresen fogyasszon más antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat, dióféléket, articsóka szíveket és őrölt szegfűszeget. Ha étkezési inspirációt keres, feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer-híreket kapjon a postaládájába!

a kutatások azt mutatják, hogy a koffein pozitív hatással van mind a rövid, mind a hosszú távú memóriára, így előfordulhat, hogy a kulcsok helytelen elhelyezése és az emberek nevének elfelejtése gyakrabban fordul elő, ha feladja a dolgokat. A koffein védelmet nyújthat a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór ellen is, ezért mindenképpen érdemes megfontolni, mielőtt teljesen megszüntetné a dolgokat.

ha a fogai az utóbbi időben kissé unalmasnak tűnnek, akkor a koffein szokása lehet az oka. A koffeintartalmú italok, mint a tea és a kávé, savas polifenolokat tartalmaznak, amelyeket tanninoknak neveznek, ami elszíneződéshez és elszíneződéshez vezethet. A cucc feladása csak segíthet megőrizni a gyöngyházfehérjét, jól, fehér. Ha még több olyan ételt szeretne, amely elszínezheti a mosolyát, feltétlenül fedezze fel azokat az ételeket, amelyek megfestik a fogait.

tehát készen állsz a koffein elhagyására?

bár úgy tűnhet, mint egy ijesztő feladat, hogy rúgni koffein a járdára, ez teljesen megvalósítható. Kezdje ezekkel az egyszerű lépésekkel, hogy ma elindítsa a buzz-mentes életét!

a finomított szénhidrátok (mint a fehér kenyér), a cukros édességek (mint a Pop-Tarts) és a zsíros ételek (mint a sajtos, húsos reggeli szendvicsek) nem a legjobb energiaforrások. És amikor vonszolsz, sokkal valószínűbb, hogy elkezdesz éhezni egy lökésre, hogy átvészeld a napot. Annak érdekében, hogy a sóvárgást sakkban tartsa, indítsa el a napot egy összetett szénhidrátból, fehérjéből és egy kis egészséges zsírból álló étkezéssel. A zabpehely bogyókkal és egy rántotta oldalával közvetlenül a fején találja a szöget. Ha több ötletre van szüksége, ne félj, mivel több mint 90 egészséges reggeli receptünk van, amelyek szintén remek ízűek.

bár ez nyilvánvaló javaslatnak tűnhet, ez az egyik legjobb hely a kezdéshez. Általában kortyol egy 20 uncia szódát az ebédjéhez? Csökkentse 12 unciára,és méretezze le egy 8 unciára a következő héten. A vágás vissza lassan, akkor csökkenti az intenzitást a megvonási tünetek, mint a fejfájás és a fáradtság.

ha úgy találja magát, hogy egy napközbeni csésze joe-ra vágyik, valószínűleg azért, mert az energiaszintje elkezd merülni, ami nem ritka azoknál az embereknél, akik hosszú ideig ülnek. Ahelyett, hogy egy italra sétálna a pihenőszobába, verje meg a délutáni visszaesést úgy, hogy rövid időre kilép, gyors séta. Folytassa ezt minden nap, amíg szokássá nem válik. Számos tanulmány kimutatta, hogy még a rövid testmozgások is kiüthetik a fáradtság érzéseit, így nem is fog hiányozni a koffeinjavítás.

a koffein kémiailag addiktív anyag, így a stimuláns lassú visszaszorítása megkönnyítheti a feladást. Ha például kávéfüggő vagy, rendeljen egy “fél kávé” sört, amely a szokásos és a koffeinmentes kávé keveréke, majd lassan váltson át koffeinmentesre, mielőtt teljesen megrúgná a java szokását.

az átlagos vágy körülbelül 10 percig tart. Egyszerűen találni valami mást gondolni, vagy nem, amíg a szóda vagy energiaital vágy halad segíthet. Tehát hívjon egy barátot, Olvasson el egy könyvet, ellenőrizze a Facebook—ot-tényleg, bármi megteszi a trükköt. Butaságnak tűnhet, de minden alkalommal, amikor elkerüli a vágyát, egy lépéssel közelebb kerül ahhoz a célhoz, hogy végleg feladja a szokást.

ha van otthon kávéfőzője vagy óriási szódakészlete, tegye tárolóba, vagy adományozza egy barátjának. Ha koffeintartalmú italokat tart a házból, akkor nem lesz képes engedni a sóvárgásnak abban a pillanatban, amikor sztrájkolnak. Ha el kell utaznia a gyógyszertárba, hogy megkapja a javítást, kevésbé lesz hajlandó engedni a kísértésnek. Mert legyünk őszinték—mindannyian egy kicsit lusták vagyunk!

a legtöbb ember a koffeinre támaszkodik, mert fáradtnak és álmosnak érzi magát. Akkor lesz kevésbé alkalmas, hogy elérje a kávéskanna, ha kap egy jobb éjszakai pihenés. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a felnőttek hét-nyolc órát alszanak minden este. Menj aludni minden este ugyanabban az időben—még hétvégén is—, hogy minden reggel a leginkább felfrissüljön. Egy másik alvás Intelligens Tipp: Kerülje a számítógép használatát vagy a tévénézést közvetlenül lefekvés előtt, mivel a fény akadályozhatja az alvás minőségét.