importanța exercițiilor cu lanț deschis vs. închis
articulațiile, mușchii, tendoanele, ligamentele și multe alte elemente sunt structura de interconectare care alcătuiesc corpul. Dacă ai avea un grup de oameni care se țin de mână și o persoană trage în lateral, acest lucru afectează alți oameni din lanț. În ceea ce privește corpul uman, șoldul, genunchiul, glezna și piciorul formează un lanț. Aceasta este baza exercițiilor cu lanț deschis și închis, în care fiecare parte a corpului are un impact asupra segmentului vecin. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre exercițiile cu lanț deschis vs închis.
exerciții cu lanț deschis
un exercițiu cu lanț deschis este unul care permite celei mai îndepărtate părți a lanțului să se miște liber. De exemplu, ridicarea unui pahar de apă este un exercițiu cu lanț deschis. Mâna afectează cotul și umărul, deoarece nu este fixată în poziție. Cu toate acestea, nu afectează restul corpului. Mai simplu spus, corpul este staționar în timp ce membrul se mișcă.
exercițiile cu lanț deschis sunt utilizate în mod obișnuit în scopuri de reabilitare sau antrenament care necesită mișcări înlănțuite deschise, cum ar fi aruncarea unei mingi. Mușchii sunt izolați prin exerciții cu lanțuri deschise, cum ar fi o buclă de bicep. În scopuri de reabilitare, exercițiile cu lanț deschis sunt mai ușor de implementat dacă accentul se întărește, îmbunătățește gama de mișcare sau există o leziune acută.
Exemplele includ:
- banc de Presa
- picior extensie
- Hamstring curl
- Lat pulldown
dacă auziți de sala de sport termenul „braț zi” sensul concentrându-se pe muschii bratelor, deschis înlănțuit exerciții sunt frecvent utilizate pentru a spori funcționalitatea și puterea. Natura selectivă a acestei forme de exercițiu este incredibil de benefică.
exerciții cu lanț închis
spre deosebire de exercițiile cu lanț deschis, aceste mișcări cu lanț închis implică mișcarea corpului în timp ce membrele sunt relativ staționare. A face un ghemuit este un exercițiu cu lanț închis, deoarece picioarele tale sunt fixate pe pământ, în timp ce cvadricepsul tău face toată ridicarea grea. Aceste exerciții sunt în primul rând exerciții de greutate în care vă puteți folosi greutatea corporală și/sau greutatea externă.
articulațiile și mușchii multipli sunt vizați în exerciții cu lanț închis. Este vorba de a profita de lanțurile corporale și de a le folosi eficient și eficient.
Exemple:
- Push-up-uri
- Lunges
- Deadlifts
- Tricep dips
exercițiile cu lanț deschis și închis au ambele avantaje și dezavantaje, de aceea este recomandat să le încorporați pe ambele în regimul de activitate fizică. Orice exercițiu trebuie efectuat cu tehnica adecvată, în caz contrar riscați rănirea sau deteriorarea articulațiilor, mușchilor și a altor componente fizice.
contactați-ne pentru mai multe informații
pentru mai multe informații despre exercițiile cu lanț deschis vs închis și pentru a stabili dacă acestea sunt potrivite pentru fizicul și obiectivele dvs., indiferent dacă sunt fitness sau reabilitare, intră astăzi în fizioterapia mișcării pivotale! Sunați-ne pe (07) 3352 5116 sau de a face o programare on-line.