HSSの看護師の従業者Christine Mironenkoによって提供される答え。
骨粗鬆症の人はヨガを練習できますか？
骨粗鬆症の人は、ヨガを含むすべての運動ルーチンについて医師から医療クリアランスを取得する必要があります。 あなたは骨折の歴史を持っている場合は、医師はおそらくあなたのための具体的な予防措置を持っています。
骨粗鬆症または骨減少症（骨量は減少したが、骨粗鬆症よりも重症度は低い）と診断された長年のヨガの実践者は、通常、いくつかの安全上の注意を払 すべての患者は彼らの独特な注意を作り出すために彼らの医者と密接に働くべきです。
骨粗鬆症の人に適したヨガの形態はありますか？
経験豊富な教師の指導により、特定の姿勢で注意を払うならば、ほとんどのスタイルのヨガが適切であるかもしれません。 骨の健康に捧げられたヨガのクラスはより穏やかであり、直線の大きい焦点がありがちである。
ヨガは骨粗鬆症の人に役立ちますか？ 利点は何ですか？
はい、絶対に。 ヨガは、筋力、バランス、姿勢、体の意識を向上させることができ、すべての転倒を防ぐのに役立ちます。 これは落下が骨粗しょう症の人々の壊れた骨のナンバーワンの原因であるので、ひびの危険の減少の主目的です。
骨の健康のためには、筋肉と同様に、骨が体重を支えているときに成長するように刺激されるため、体重を支える運動が推奨されています。 歩くことのような練習は足のために大きいが、上体に重量を置かない。 幸いなことに、下半身に加えて、多くのヨガの姿勢も腕、肩、胸に体重をかけます。 骨の周りの筋肉を伸ばして強化することも、それらをサポートするのに役立ちます。
避けるべきポーズや動きはありますか？
- 前方折畳や丸めポーズを避けてください。 これにより脊柱の前部、osteoporoticひびのための共通の場所で圧縮を引き起こします。
- 転倒を防ぐため、立ちポーズには注意。 落下の危険のあらゆる姿勢でサポートのために壁か椅子を常に使用しなさい。
- 深いねじれや深い腰の曲がりを避け、特に自分の体重や教師の実践的な援助からの圧力と組み合わせてください。 ねじれと組み合わせた圧縮は間違いなく骨折の危険に脆弱な骨を置くでしょう。
- あなたはヨガに慣れていない場合は特に、厳格なヨガの練習を避けてください。 意図しないねじれや落下を防ぐために、ポーズからポーズに移動するときは注意してください。 あなたのアライメントのお手伝いをする資格のある教師を探し出します。
- 痛みの原因となるものや正しく感じられないものは避けてください。 ポーズに自分自身を強制するために痛みを介して動作しようとしないでください。
国立Osteoporosisしょう症財団は、避けるべきポーズと推奨されるポーズについての素敵なチップシートを開発しました: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
どのようにクラスや資格のインストラクターを見つけることについて行くべきですか？ 何を探すべきですか？
理学療法センターまたは地域保健センターでヨガのクラスを確認してください。 彼らは解剖学の経験と知識を持つ特定の教師をお勧めしますかどうか、あなたの地元のヨガスタジオから見つけます。 あなたは、インストラクターが変更で他の学生を支援し、クラスの前に健康状態や怪我について尋ねることに気づくことがあり、これは良い兆候です。 あなたの先生は、あなたが快適に感じ、あなたが質問をするのに十分な親しみやすいようにする必要があります。
骨粗鬆症を含む筋肉、関節、骨の状態がある場合は、クラスの前に必ずヨガインストラクターに伝えてください。
HSSはまた、治療ヨガを含む様々な健康とウェルネスクラスを継続的に提供しています。 より多くの情報のために、訪問して下さい: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
このブログ記事の内容は、医師の医学的アドバイスに代わるものではありません。 常にあなたの健康、関節置換手術、ヨガや運動プログラムに関して持つことができる任意の質問とあなたの健康プロバイダーの助言を求めます。
クリスティン-ミロネンコ、MSN、AGNP-BCは、特別手術のための病院の術後ケアプログラムの整形外科看護師開業医です。 彼女は12年間ヴィンヤサヨガを練習してきました。