요니 에그를하면 어떻게 사용해야하는지 궁금 할 것입니다.
요니 계란은 에너지 재생,차크라 균형,관능을 다시 깨우고 성욕을 증가시킵니다. 요니 계란은 또한 연습을 수행 할 때 올바른 골반 근육을’찾는’데 도움이되므로 저항과 체중을 제공하여 골반 바닥 톤을 향상시킬 수 있습니다. 요니 에그를 처음 사용하는 경우 요니 에그를 올바르게 삽입하는 방법을 배우려면 사용 설명서를 참조하십시오.
요니 계란 연습은 개인이며,사람마다 다를 수 있지만 여기에 당신이 시작하는 몇 가지 제안이 있습니다.
얼마나 자주 요니 달걀을 착용해야합니까?
어떤 사람들은 매일 요니 계란 연습을 수행하고 다른 사람들은 한 달에 몇 번만 연습합니다. 이 연습의 이점을 경험하려면 골반 바닥 운동을하거나 일주일에 적어도 세 번 계란을 착용하는 것이 좋습니다.
나는 계란을 느낄 것인가?
계란을 전혀 느끼지 않거나 많이 느끼지 않는 것은 정상입니다. 해부학과 신경은 사람마다 다릅니다. 많은 사람들이 자신의 골반 톤과 강도를 증가 그들은 시간이 지남에 따라 더 자신의 계란을 느낄 수 있습니다 찾을 수 있습니다.
초보자를위한 요니 계란 운동
계란은 질에 무게를 행동하고 당신이 아주 오래에 계란을 보유 할 수 없습니다 찾을 매우 일반적입니다. 당신이 과거에 요니 계란을 사용하지 않은 또는 일반 골반 운동을하지 않는 경우,그것은 당신이 천천히 시작하고 5 분 동안 당신의 계란을 착용,점차적으로 당신의 계란을 착용하는 동안 골반 바닥 운동을하고 구축 할 것을 권장합니다.
많은 건강 전문가와 물리 치료사는 휴식 시간이 필요한 골반저 근육을 피로하게 할 수 있으므로 계란을 너무 오래 착용하지 말 것을 경고합니다.
밤에 착용
요니 달걀을 정기적으로 사용하기 시작하는 부드러운 방법은 격일로 삽입 한 채로 잠을자는 것입니다.
케겔 운동
케겔 운동은 골반 근육을 강화하고 조율하며 요니 계란은 이러한 운동을하는 동안 체중과 저항을 제공합니다. 요니 달걀을 착용하면서 앉거나 서거나 누워서 수행 할 수 있습니다. 당신이 초보자이고 요니 달걀이 빠져 나가는 경향이 있다면,누워 앉아서 골반 바닥 톤을 늘리면서 결국 서있는 것부터 시작하십시오.
운동 1:장기간 유지
- 골반 근육을 마치 소변 흐름을 멈추는 것처럼 수축시킵니다. 이 근육을 분리 할 때 계란 주위에 약간의 압력을 느껴야합니다. 골반 바닥 만 움켜 쥐는 데 집중하십시오(엉덩이 또는 허벅지 안쪽 근육이 아님).
- 10 초 동안 유지한 다음 10 초 동안 놓습니다.
- 요니 계란을 처음 사용하는 경우 몇 분 동안이 작업을 수행하고 점차적으로 시간을 연장하여 골반저 근육의 음색이 향상됨에 따라 최대 15 분까지 만듭니다.
처음 골반 운동을 시작할 때 몇 초 동안 만 쥐어 짜낼 수 있다는 것을 알 수 있으므로 인내심과 끈기가 있어야합니다. 당신의 골반 지면은 당신 몸에 있는 다른 어떤 근육 같이 이고 더 강하게 얻는 조금 시간이 걸릴 것이다.
이 운동은 지구력에 도움이 느린 트 위치 근육을 구축하는 데 도움이(즉,당신이 파열 할 때 꼬마에 개최 관리).
운동 2:빠른 제스처
장기간 유지하면 느린 트 위치 근육 섬유가 구축되지만”빠른 제스처”는 빠른 트 위치 근육 섬유를 강화합니다.
빠른 트 위치 근육 섬유는 재채기를 할 때 갑자기 복부 압력이 증가하여 발생하는 것과 같은 일부 유형의 가벼운 방광 누출을 방지합니다.
빠른 제스처는 당신이 할 수있는 한 빨리 골반저 근육을 수축시키고 풀어주는 것을 포함합니다. 이 운동을 수행 할 때 요니 달걀이 질관을 위아래로 미끄러지는 것을 느낄 수 있습니다.
운동 3:엘리베이터 운동
골반저 근육과 질벽 근육을 잘 제어 할 수 있다면 질의 다른 부위의 근육을 단계적으로 분리 할 수 있습니다. 이 마스터 할 수있는 운동의 가장 어렵다.
이 연습을하기 위해,당신이 엘리베이터를 타고 요니 계란을 복용 상상;
- 질 입구에서 시작하여 골반저 근육을 짜서 난자를 조금 더 높게 움직이게 한다.
- 1 급 승강기를 멈추듯 잠시 멈춘 후 다시 멈춘 후 2 급 승강기를 멈춘다.
- 마지막으로 자궁경부로 이어지는 위 질벽 근육을 수축시켜 요니 근육을 움직이게 한다.
- 계란을 질 운하.
- 계란을 떨어 뜨리지 않고 다시 1 층 수준으로 내려 길을 작동
당신이 당신의 요니 계란 운동을 완료하면 당신은 골반 바닥을 향해 질 벽 근육의 상단을 접촉하여 돌을”출산”을 연습 할 수 있습니다.
체중 운동
요니 에그 연습에 더 많은 경험이 있으면 계란이 삽입되는 동안 요가 또는 판자,다리 또는 스쿼트와 같은 기타 저 충격 체중 운동을 수행 할 수 있습니다.
명상
요니 달걀을 착용하면서 운동을 할 필요가 없습니다. 많은 사람들이 앉아 또는 그들은 명상;하는 동안 삽입 된 그들의 돌으로 거짓말을 선택 벌목 어디 계란 그것에 연결을 구축 하 고 그것의 에너지에 초점을 맞추고 그들의 시체에서.
이 정보는 가이드로서만 예정되고 당신이 받을지도 모르다 의학 통보를 위한 대용품이 아닙니다. 요니 계란을 사용하는 것이 당신을 위해 적합 할 수 있는지 확인하기 위해 의사 또는 다른 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다,당신은 골반저 기능 장애를 앓고 또는 건강 문제 또는 건강 상태가있는 경우.
임신 중이거나 월경 중이거나,자궁내막염을 앓고 있거나,감염 또는 성병으로 고통받고 있거나,골반과 활동성이 있거나,골반 장기 탈출증이 있거나,지난 3 개월 동안 질 또는 골반 장기 수술을 받은 적이 있거나,성교시 통증을 경험하거나,질경련 또는 기타 부인과 질환을 앓고 있는 경우 자격을 갖춘 의사의 허가 없이 요니 난자를 사용하지 마십시오.
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