lacrimă meniscală

Prezentare generală

majoritatea leziunilor meniscului sunt cauzate de traume, de obicei compresia și răsucirea genunchiului. Mișcările care pot provoca traume la genunchi includ pivotarea, tăierea și decelerarea. Deoarece îmbătrânirea tinde să descompună țesuturile interioare ale meniscului, traumatismele minore (cum ar fi ghemuirea) pot răni meniscul la o persoană mai în vârstă.

factorii de risc care vă cresc șansele de a obține o lacrimă meniscală includ:

• participarea la sporturi de contact
• tehnici necorespunzătoare pentru sărituri și aterizare, pivotare și tăiere
• leziuni anterioare ACL

diagnostic

un menisc rupt poate provoca sau nu simptome. Cele care nu sunt de obicei lacrimi mici situate în partea din spate a genunchiului.

simptomele unei rupturi meniscale pot include:

• un sunet „popping” în momentul rănirii
• durere
• etanșeitate
• umflarea genunchiului, adesea numită „apă pe genunchi”
• blocarea sau cedarea genunchiului

medicul vă va întreba despre simptomele și simptomele dumneavoastră cum v-ați rănit genunchiul și efectuați un examen fizic. Medicul va efectua un test fizic pentru a decide dacă există o lacrimă. Testele pot include:

• X-ray-un test care utilizează radiații pentru a face o imagine a structurilor din interiorul corpului. Este posibil să nu prezinte o lacrimă de menisc, dar poate prezenta o anomalie osoasă.
• imagistica prin rezonanta magnetica (RMN) scanare — un test care foloseste undele de radiatie magnetica pentru a face fotografii din interiorul genunchiului.
• artroscopie — un tub subțire, luminat este introdus printr-o mică incizie în genunchi pentru a privi structurile din interiorul genunchiului.

Opțiuni de tratament

dacă genunchiul se blochează și este dureros, medicul dumneavoastră poate stabili că este necesară o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta meniscul deteriorat. Pentru genunchii care sunt stabili și nu se blochează, tratamentul cu orez poate fi tot ceea ce este necesar, cel puțin pentru o perioadă de timp.

terapia cu orez

• odihnă
  luați o pauză de la activitățile care stresează articulația genunchiului. Cu odihnă, genunchiul va fi mai puțin dureros. Unele lacrimi meniscale se vor vindeca cu timpul.
• ice
  aplicați gheață în perioade de 15 minute în primele 24 de ore după accidentare și timp de câteva zile după, dacă este necesar. Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor, inflamației și durerii.
• compresie
  înfășurați genunchiul într-un bandaj elastic. Acest lucru va ajuta la oprirea umflăturii și va oferi sprijin și protecție pentru genunchi. Nu trageți elasticul strâns.
• elevație
  mențineți genunchiul rănit ridicat în primele 24 de ore, inclusiv în timpul somnului. Acest lucru va ajuta la scurgerea lichidului și la reducerea umflăturilor.

pentru a evita ruperea unui menisc:

• purtați încălțăminte adecvată pentru sport și suprafața de joc
• întăriți și întindeți mușchii picioarelor, inclusiv hamstrings
• cvadriceps
• mușchi de vițel
• aflați tehnicile de tăiere, pivotare, încetinire și aterizare corespunzătoare dintr-un salt

cum pot preveni o lacrimă meniscală?

puteți ajuta la evitarea ruperii unui menisc urmând aceste recomandări simple:

• purtați încălțăminte adecvată pentru sportul și suprafața de joc.
• aflați tehnicile de tăiere, pivotare, încetinire și aterizare corespunzătoare dintr-un salt.
• întăriți și întindeți mușchii picioarelor, inclusiv hamstrings, cvadriceps și mușchi de vițel.

îmbunătățirea performanței sportive

cheia pentru îmbunătățirea performanței sportive după o lacrimă meniscală este un program adecvat de reabilitare și aderarea la unele dintre aceleași principii după ce rănirea a dispărut. Continuați să efectuați exercițiile din secțiunea de reabilitare pentru a întări mușchii picioarelor din jurul genunchiului și, de asemenea, consultați secțiunea de prevenire pentru informații importante despre cum să vă păstrați în joc și să vă îndepliniți potențialul maxim.

amintiți-vă că cel mai important aspect al îmbunătățirii performanței este întinderea înainte și după ce pășiți pe teren, teren, gheață sau teren de golf și, de asemenea, să știți când să vă odihniți.

beneficiile derivate din întindere includ:

• creșterea eficienței fizice și a performanței
• scăderea riscului de rănire
• creșterea aportului de sânge și a nutrienților către structurile articulare
• creșterea coordonării
• îmbunătățirea echilibrului muscular și conștientizarea posturală
• scăderea riscului de dureri lombare
• reducerea stresului
• enhanced enjoyment

meniscal lacrimă reabilitare

ca un atlet, preocuparea ta numărul unu este obtinerea înapoi la putere maximă cât mai curând posibil, astfel încât să puteți reveni la formare și de concurență. De aceea, reabilitarea adecvată este extrem de importantă. Reabilitarea pentru o lacrimă meniscală include adesea următoarele:

• restul
  faceți o pauză de la activitățile care stresează articulația genunchiului. Cu odihnă, genunchiul va fi mai puțin dureros. Unele lacrimi meniscale se vor vindeca cu timpul.
• Ice
  aplicați gheață în perioade de 15 minute în primele 24 de ore după accidentare și timp de câteva zile după, dacă este necesar. Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor, inflamației și durerii.
• compresie
  înfășurați genunchiul într-un bandaj elastic. Acest lucru va ajuta la oprirea umflăturii și va oferi sprijin și protecție pentru genunchi. Nu trageți elasticul strâns.
• elevație
  mențineți genunchiul rănit ridicat în primele 24 de ore, inclusiv în timpul somnului. Acest lucru va ajuta la scurgerea lichidului și la reducerea umflăturilor.

utilizați medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pentru a reduce inflamația și a accelera recuperarea.

vasele de sânge vor alimenta marginile exterioare ale meniscului, oferind acelei părți potențialul de a se vindeca de la sine. Lacrimile mici de pe marginile exterioare se vindecă adesea cu odihnă.

deși odihna, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și evitarea activității care a provocat leziunea sunt pașii principali pentru reabilitarea unei lacrimi meniscale, afecțiunile mai grave pot necesita intervenții chirurgicale. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, terapie fizică pentru a întinde și întări mușchiul cvadriceps, care se conectează la patella, pentru a ajuta la menținerea forței musculare, flexibilității și rezistenței.

exerciții pentru lacrimi meniscale

următoarele exerciții, care nu pun stres mecanic sau greutate extremă pe genunchi, tendonul rotulian sau rotula și utilizează o gamă completă de mișcări ale genunchiului, pot fi foarte eficiente în timpul reabilitării. Cu toate acestea, ele nu sunt un substitut pentru consultarea medicului sau reabilitarea de către un specialist în reabilitare. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru întrebări despre vătămarea specifică a genunchiului.

• descărcarea genunchiului
  puneți o greutate ușoară (5 până la 10 kilograme) pe gleznă și stați într-o poziție care permite piciorului să se încurce (pe o bancă, scaun înalt, marginea patului). Țineți timp de 5 până la 15 minute, de 1 până la 3 ori pe zi. Repetați pentru celălalt genunchi.
• extensia genunchiului
  Așezați-vă pe un scaun și așezați-vă piciorul pe un alt scaun vizavi de dvs., astfel încât genunchiul să fie ușor ridicat. Împingeți ușor genunchiul ridicat spre podea folosind doar mușchii picioarelor. Țineți întinderea timp de 5 până la 10 secunde, apoi odihniți un minut. Repetați de 10 ori. Faceți în fiecare zi de până la 3 ori pe zi.
• exercițiu alternativ de extensie a genunchiului
  Așezați-vă pe podea sau pe pat cu picioarele întinse și așezați un prosop înfășurat sub tendonul lui Ahile. Împingeți ușor genunchiul ridicat spre podea. Țineți întinderea timp de 5 până la 10 secunde, apoi odihniți un minut; repetați de 10 ori. Faceți în fiecare zi de până la 3 ori.

exerciții de rezistență pentru construirea rezistenței

următoarele exerciții de rezistență ajută la construirea rezistenței.

• extensia genunchiului
  utilizați o mașină de antrenament pentru rezistența extensiei piciorului. Începeți exercițiul așezat cu genunchii la o flexie aproape completă pe măsură ce mașina utilizată va permite. Începeți cu o cantitate de rezistență care poate fi depășită fără durere. Extindeți complet genunchii și mențineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde. Reveniți încet la poziția de început, odihniți-vă timp de 5 secunde, apoi repetați acest ciclu pentru un total de 10 ori. Creșteți rezistența de la o sesiune de antrenament la alta, deoarece durerea permite.
• flexia genunchiului
  utilizați o mașină de antrenament pentru rezistența la flexia piciorului. Începeți exercițiul cu fața în jos, cu genunchiul la fel de extins pe cât va permite mașina. Începeți cu o cantitate de rezistență care poate fi depășită fără durere. Îndoiți complet genunchii și țineți-i timp de 3 până la 5 secunde. Reveniți încet la poziția de început și odihniți-vă timp de 5 secunde. Repetați acest ciclu pentru un total de 10 ori. Creșteți rezistența de la o sesiune de antrenament la alta, deoarece durerea permite.

în timpul reabilitării de la bursita prepatelară, va trebui să mențineți forța mușchilor coapsei. Următoarele exerciții fac acest lucru fără a adăuga stres nejustificat pe genunchi:

• coturi cu jumătate de genunchi
  stați cu spatele plat pe perete, brațele laterale, picioarele la lățimea umerilor și călcâiele la aproximativ un picior de perete. Lăsați genunchii să se îndoaie încet, scăzând greutatea corporală până când genunchii sunt flexați la un unghi de 45 de grade sau până când intervine durerea. Reveniți imediat încet în poziția verticală și odihniți-vă timp de 5 secunde. Repetați acest ciclu pentru un total de 10 până la 15 ori.
• setarea cvadricepsului
  în timp ce stați pe un scaun, îndreptați piciorul și țineți-l. Repetați de 5 până la 10 ori. Faceți exercițiile cu ambii genunchi, de până la 3 ori pe zi.
• exercițiu alternativ de cvadriceps
  se află pe o suprafață plană, fermă, cu picioarele întinse. Apoi ridicați un picior, la 12 centimetri de suprafață și folosiți-l pentru a urmări un model „T” în aer. Pentru a începe, repetați de 5 până la 10 ori. Faceți exercițiile în fiecare zi, de până la 3 ori pe zi.
• diapozitiv de perete
  sprijinindu-vă cu spatele de un perete, îndoiți genunchii cu 30 de grade, alunecând pe perete, apoi îndreptați-vă din nou. Deplasați-vă încet și fără probleme. Păstrați picioarele și picioarele paralele și centrați rotula peste al doilea deget de la picior. Repetați de 5 până la 10 ori, de 1 până la 3 ori pe zi.

dacă ați crescut durerea după ce ați făcut aceste exerciții, vă poate ajuta să vă înghețați genunchiul sau genunchii timp de 10 până la 20 de minute. Așezați o pungă de gheață sau legume congelate peste articulație, cu un prosop între ele pentru a proteja pielea. Alte măsuri utile includ ridicarea piciorului pe un scaun și luarea acetaminofenului înainte sau după exercițiu, dacă gheața singură este inadecvată.

dacă durerea crescută sau durerea durează mai mult de 2 ore după exercițiu, ar trebui să reduceți la mai puține repetări ale exercițiilor de forță; apoi construiți treptat din nou.

exerciții Alternative

în perioada în care trebuie evitată formarea normală, pot fi utilizate exerciții alternative. Aceste activități nu ar trebui să necesite acțiuni care să creeze sau să intensifice durerea la locul rănirii. Acestea includ:

• înot
• apă curentă
• bicicletă staționară (adăugați rezistență treptat de la o sesiune la alta, deoarece durerea permite)

când pot reveni la sportul sau activitatea mea?

scopul reabilitării este de a reveni la sportul sau activitatea dvs. cât mai curând posibil. Dacă vă întoarceți prea curând, vă puteți agrava vătămarea, ceea ce ar putea duce la daune permanente. Toată lumea se recuperează de la rănire la o rată diferită. Revenirea la activitatea dvs. este determinată de cât de curând se recuperează lacrima meniscală, nu de câte zile sau săptămâni a trecut de la apariția rănirii.

în general, utilizarea completă a genunchiului afectat trebuie amânată până când toate simptomele dispar. Între timp, activitățile care nu pun presiune pe genunchi, cum ar fi înotul sau ciclismul, pot menține fitnessul cardiovascular.

puteți reveni în siguranță la sportul sau activitatea dvs. atunci când, începând din partea de sus a listei și progresând până la sfârșit, fiecare dintre următoarele Este adevărat:

• genunchiul se poate indoi si indrepta fara durere
• puteti sari pe piciorul ranit fara durere
• puteti sa alergati in linie dreapta fara durere
• umflarea a disparut
• forta normala a muschilor cvadriceps a revenit

cat timp vor dura efectele leziunii?

o lacrimă meniscală cauzată de utilizarea excesivă se rezolvă adesea după două săptămâni dacă vă abțineți de la activitatea care a cauzat problema și utilizați tehnicile adecvate de reabilitare. În cazuri mai grave, simptomele pot dura luni și pot necesita intervenții chirurgicale.

când este necesară o intervenție chirurgicală

rețineți că, dacă lacrima dvs. meniscală necesită o intervenție chirurgicală, genunchiul deteriorat are nevoie de timp pentru a se vindeca înainte de începerea exercițiului. În timp ce se află în spital, pacienții încep să suporte parțial greutatea cu exerciții pentru a restabili mobilitatea articulației genunchiului și mersul normal. În aceste cazuri, vi se poate cere să purtați o bretele și să folosiți cârje în primele șase săptămâni.

un program de terapie fizică începe de obicei cu exerciții de mișcare și rezistență, apoi încorporează puterea, rezistența aerobă și musculară, flexibilitatea și exercițiile de coordonare.

chirurgia pentru îndepărtarea meniscului deteriorat poate fi necesară dacă genunchiul se blochează și este însoțit de durere.

lacrimile meniscale se întâmplă adesea în combinație cu alte leziuni, cum ar fi un ligament cruciat anterior rupt (ACL).