Locus intern de Control

crezi că ai putere asupra evenimentelor din viața ta? Sau crezi că lucrurile din viața ta sunt așa cum sunt din cauza forțelor exterioare asupra cărora nu ai control? Locus de control se referă la măsura în care oamenii cred că pot exercita un anumit control asupra a ceea ce se întâmplă în viața lor. Persoanele cu un puternic locus intern de control cred că pot influența evenimentele și rezultatele și își pot modela viața. Cei cu un locus extern de control cred că au puțin control asupra vieții lor, deoarece cred că forțele exterioare sunt responsabile pentru modul în care merg viețile lor.

Dezvoltați-vă locul intern de Control

dacă vă simțiți blocați la locul de muncă sau acasă sau în relațiile voastre, este posibil să beneficiați de consolidarea locului intern de control. Aceasta înseamnă să iei decizii pentru tine și să îți asumi responsabilitatea pentru aceste decizii. Chiar și luarea unor decizii mici, cum ar fi dacă să rearanjați mobilierul din casa dvs. sau ce să faceți pentru cină, vă poate ajuta să vă simțiți împuterniciți să preluați mai mult control în viața voastră.

câteva lucruri de care trebuie să ții cont pe măsură ce îți dezvolți locul intern de control:

• alegem ceea ce facem și simțim, inclusiv mizeria noastră. Dacă vrem să ne simțim mai bine, trebuie să schimbăm modul în care ne trăim viața. Trebuie să ne uităm la ceea ce facem pentru a contribui la propriile noastre probleme.
• singura persoană pe care o putem controla suntem noi înșine. Dacă suntem nemulțumiți într-o relație, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce putem face pentru a îmbunătăți relația și a nu încerca să schimbăm cealaltă persoană.
• simptomele nu sunt problema. Vrem să remediem simptomele, dar trebuie să ne concentrăm asupra problemei.
• problema este adesea legată de relații.
• ne putem controla gândurile și acțiunile.
• nu ne putem controla întotdeauna sentimentele sau fiziologia.
• creativitatea poate fi un instrument puternic în a ne ajuta atunci când ne simțim blocați.
• nu putem alege întotdeauna ce ni se întâmplă, dar putem alege cum răspundem.

există câteva modalități prin care evităm să ne ocupăm de propriile noastre probleme sau să încercăm să-i controlăm pe ceilalți. Acestea includ:

• critica
• Blamarea
• plangerea
• Sâcâiala
• amenintarea
• pedepsirea
• recompensarea pentru a controla
• victimizarea
• Stonewalling (acordarea tratamentului tăcut sau închiderea și refuzul de a se angaja)

toate acestea ne sabotează eforturile de a ne rezolva problemele și de a ne împiedica relațiile cu ceilalți. În loc să cedezi în fața acestora, dezvoltă-ți locul intern de control asumându-ți responsabilitatea pentru acțiunile și gândurile tale. Nu poți controla emoțiile, fiziologia sau acțiunile altora, dar îți poți controla răspunsul la acestea. De asemenea, folosiți creativitatea pentru a vă ajuta să ieșiți dintr-o rutină. Nu mai faceți același lucru și încercați noi abordări pentru rezolvarea problemelor.

pe măsură ce îți crești locul intern de control, vei descoperi probabil că sentimentul tău de autonomie și control asupra vieții tale crește și el. Bunăstarea ta va fi, de asemenea, îmbunătățită. Te vei simți mai fericit, chiar dacă circumstanțele vieții tale nu s-au schimbat.

începeți să vă controlați viața astăzi

puteți încerca următoarele exerciții pentru a vă dezvolta locul intern de control:

• evaluează-ți convingerile dacă faci lucrurile să se întâmple sau dacă ți se întâmplă. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama dacă aveți tendința de a avea un locus intern de control sau un locus extern de control.
• Intreaba-te acest lanț de întrebări și scrie răspunsurile dumneavoastră:
  • dacă te-ai trezi mâine și relația ta cu so-and-so ar fi perfectă, cum ar arăta asta?
  • ce împiedică relația voastră să fie așa cum tocmai ați descris-o?
  • ce ești dispus să sacrifici pentru a-ți face relația așa cum îți imaginezi că ar putea fi?
• gândește-te la o zonă din viața ta în care te simți scăpat de sub control. Acest lucru ar putea fi să aveți grijă de dvs. fizic sau să respectați termenele limită la locul de muncă sau să vă gestionați relațiile cu familia. Notați cinci moduri mici în care puteți prelua mai mult control în acea zonă și vă angajați să faceți aceste lucruri timp de o săptămână. Poate vei face din trei zile de exercițiu o prioritate. Sau vă veți scrie termenele de lucru într-un calendar și veți seta mementouri pentru a lucra la aceste proiecte o oră în fiecare zi. Sau s-ar putea rezolva pentru a opri vina un membru al familiei aveți o relație provocatoare cu. După ce săptămâna s-a terminat, gândiți-vă cum s-au simțit acești pași mici și scrieți acele sentimente.