ordet ‘stressende’ brukes ofte i disse dager som et kastbegrep for å beskrive noen form for mindre enn ideell sett av omstendigheter. Men stress-ekte, alvorlig stress som kan skyldes alt fra å flytte hus til å starte en ny jobb, eller bli en førstegangsforelder-kan faktisk påvirke en person på en stor måte. Dette inkluderer også fysisk.
Med En Guardian-undersøkelse utført For Mental Health Awareness week som avslører at tre av fire Briter har vært så stresset at de har følt seg overveldet eller ute av stand til å takle minst en anledning i det siste året, ønsket vi å se på de fysiske manifestasjonene denne typen stress kan ha på en person.
vi spurte Nuffield Healths Brendan Street, Som Er Profesjonell Leder AV CBT (kognitiv atferdsterapi), for å snakke oss gjennom alle måtene stress kan bli til fysiske symptomer, fordi når du kan identifisere stress, kan du faktisk gjøre noe med det:
1. Å føle seg trøtt
«Stress har en fysiologisk effekt på kroppen din ved å frigjøre hormoner i blodet ditt som akselererer hjertefrekvensen og pusten din. Denne konstante belastningen på systemet ditt kan ha en utmattende effekt, slik at du føler deg trøtt hele tiden.
i en grusom vri kan stress også hindre deg i å sove. Stress har blitt funnet å aktivere et område av hjernen som kalles hypothalamo-hypofyse-adrenal aksen i hjernen, som spiller en rolle i søvn-våkne regulering. Du kan oppleve søvnmangel og finne ut at du stadig går over det samme problemet i hodet ditt igjen og igjen. Dette er hjernen din som jobber overtid for å prøve å finne en løsning.»
2. Tenner sliping
» Tenner sliping er et symptom på stress nært knyttet til mangel på søvn, fordi nervesystemet har økt aktivitet og dette spiller ut i munnen. Sliping tennene kan forårsake tannproblemer og også en smertefull kjeve som kan legge til din lidelse.»
3. Hodepine
» noen ganger kjent som stress hodepine, spenning hodepine er kjent for å være forårsaket av stress. Varig alt fra en halv time til et par timer, disse hodepine føles som press på hver side av hodet og kan også være ledsaget av anspent nakke og skuldre. Hvis du lider av disse hodepine regelmessig, er det mulig at du lider av stress.»
4. Svimmelhet
» Svimmelhet er ofte forbundet med stress og angst. Dette er av flere grunner. Som stress øker, kan dette føre til endringer i pustefrekvens, som igjen kan endre CO2-nivåene i blodet. Dette er ikke farlig, men kan forårsake fysiske symptomer som svimmelhet. I tillegg innebærer kroppens respons på stress frigjøring av stresshormoner. Disse hormonene fører til ulike endringer i kroppen som forbedrer vår evne til å håndtere umiddelbar trussel (flykte eller kjempe – ‘fight or flight’ respons). Et slikt svar er at blod blir omdirigert til områdene som trenger det for’ fight or flight ‘ – blod har en tendens til å bli omdirigert fra hodet, og dette kan føre til svimmelhet. Endelig kan langsiktig stress og angst – som allerede nevnt – forstyrre søvn. Svimmelhet eller lett headiness oppstår ofte når vi er over-trøtt.»
5. Irritabel tarm
«når du er stresset, kan du oppleve magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse eller diare. Hvis du lider Av Irritabel Tarm Syndrom allerede, blir stresset kan forverre symptomene. Dette skyldes at fordøyelsessystemet styres av nervesystemet – mediatoren av stress. Som allerede nevnt, innebærer kroppens respons på stress frigjøring av en rekke hormoner. Disse hormonene kan endre fordøyelsen på komplekse måter og kan endre vanninntaket til fordøyelsessystemet på en eller annen måte som enten bremser mat (forstoppelse) eller skyver mat for fort gjennom fordøyelseskanalen (diare).»
6. Tap av libido
«for at libido (seksuell lyst) skal fungere skikkelig, må hormonbalansen og nevrologiske veier synkroniseres. Når du er stresset, frigjør du stresshormoner, som forstyrrer denne balansen og kan føre til tap av libido.»
7. Appetitt tap eller gevinst
» Folk som er i stresset tilstand på kort sikt, kan miste sin appetitt – dette skyldes at en del av hjernen som kalles hypothalamus produserer et kortikotropinfrigjørende hormon som undertrykker appetitten. Men folk som er kronisk stresset (i lang tid) frigjør kortisol, noe som øker appetitten din, spesielt for søte og stivelsesholdige matvarer. Det er her begrepet ‘stress spise’ kommer fra.»
8. Hårtap
» Stress kan forårsake mange forhold som fører til hårtap. Selv om hårtap vanligvis ikke er skadelig for helsen din, kan det påvirke livskvaliteten og selvtilliten din. Det finnes ulike former For hårtap – Alopecia Areata, hvor du plutselig begynner å miste store klumper av hår; Eller Telogen Effluvium, når mer hår enn normalt faller ut (noe hårtap hver dag er normalt). Koblingen mellom stress og hårtap synes å skyldes tre hovedårsaker:
- hormonene som frigjøres av kroppen i stressresponsen, kan forårsake hårtap.
- når vi opplever stress, pleier vi ikke å ta vare på oss selv også. Vi forsømmer kostholdet vårt og savner måltider. Kosthold har stor innvirkning på hårveksten, med utilstrekkelig ernæring som en av de viktigste faktorene i hårtap for kvinner.
- Stress påvirker immunforsvaret, noe som igjen gjør oss mer utsatt for sykdom.
Generell helse er også knyttet til hårvekst og kan føre til hårtap. I tillegg er det en angsttilstand kalt Trichotillomania hvor en person trekker ut håret som en håndteringsmekanisme for stress.»
9. Å bli syk lett
» Stress har noen svært reelle effekter på vår generelle helse ved å undertrykke immunforsvaret. Dette skyldes at når vi er stresset, frigjør vi et hormon som kalles kortisol i blodet vårt, og når kortisol frigjøres, kan det immunsystemstøttende hormonet DHEA ikke frigjøres samtidig. Som et resultat er vårt immunsystem ikke så effektivt. Så, hvis du finner at du får forkjølelse veldig enkelt, eller ikke kan riste dem av, kan det være fordi du har et redusert immunsystem, noe som kan være et resultat av stress.»
10. Økt hjertefrekvens
«kjemikaliene som slippes ut i blodet ditt når du opplever stress, øker hjertefrekvensen, så vel som hastigheten på pusten din (for å forberede deg på «fight or flight»). Noen merker denne endringen i hjertefrekvensen mer enn andre og tolker den som farlig (f. eks. «Jeg har et hjerteinfarkt» ) dette er plagsomt og fører til at hjertefrekvensen øker ytterligere med økte plagsomme tanker og en følelse av panikk. Slike episoder, vanligvis rundt 10 til 15 minutter i lengde er kjent som panikkanfall. Du kan føle kortpustethet, puste raskt og ha en følelse av at du ikke kan puste riktig. Dette kalles hyperventilering er svært vanlig i angst. Tendensen er å føle at du trenger å puste raskere. Det er bedre å senke pusten din. Pust gjennom nesen i stedet for munnen med hånden plassert på magen. Langsom, ikke-panikk puste gjennom nesen din bør føre til at magen stiger og faller mens du puster inn og ut. Hvis panikkanfall fortsetter, vil det være tilrådelig å kontakte LEGEN din, da du kan ha nytte av Et behandlingsforløp som kalles Kognitiv Atferdsterapi. Dette nettstedet har nyttige gratis ressurser for å håndtere panikk (se etter panikk-knappen).»
11. Tørr munn
» kroppens stressrespons kan redusere spyttproduksjonen i munnen, noe som fører til ubehag ved svelging av mat og økt risiko for å utvikle bakteriell eller soppinfeksjon. En tørr munn kan også være forårsaket av å puste for mye gjennom munnen (dette skjer ofte når noen er engstelig og utsatt for hyperventilering) og forsømmer å drikke nok væsker. I tillegg kan en tørr munn være bivirkningen av medisiner som brukes til å kontrollere stress, som antidepressiva og muskelavslappende midler.»
noen av disse symptomene kan knyttes til stress,og hvis du opplever dem, bør du ikke lide i stillhet. Fortell en helsepersonell som vil kunne gi råd om et tiltak for å redusere stressnivået, og få deg tilbake til god helse.
Besøk Nuffield Health nettsted for ytterligere informasjon og råd.