lysene på bursdagskaken din forteller bare en del av historien som er din alder-din kronologiske alder. Målt etter dato og klokkeslett, er din kronologiske alder bare å se på hvor lenge du har eksistert.
Men Det er en annen måte å se på din alder, en som ser på hvordan du lever, spiser og trener, for å bestemme hvor ungdommelig eller eldre du er biologisk: kroppens alder.
hva er kroppsalder og hvordan måles det?
body age Er en sammenligning livsstil måling mellom deg og din omkringliggende befolkning. Tester for kroppen alder vil generelt ta hensyn til kosthold, mosjon, drikking og røyking mønstre, med noen går så langt å spørre om kjæledyr eierskap og sosial helse.
disse testene kan måle deg mot en generell omgivende befolkning (hvordan du sammenligner med alle andre) eller en sunn prøve av din omgivende befolkning (hvor sunn du er i forhold til den sunne befolkningen).
Unødvendig å si, jo høyere poengsum er enn din kronologiske alder, jo verre gjør du.
hvordan kan jeg senke min kropp alder?
hvis du har tatt en test og funnet ut at du er mer oktogenarisk enn tusenårig, vil du kanskje begynne på en kroppsalderjusteringsreise.
her er de enkleste måtene å begynne å senke kroppens alder:
Spis sunnere
Et bedre kosthold kan redusere dårlig kolesterol, redusere blodtrykket, forbedre kognitiv funksjon og føle seg bedre. I sin tur kan dette redusere kroppens alder!
Frisk frukt, friske grønnsaker, fersk (ikke-bearbeidet) kjøtt, gode fettstoffer – som de som finnes i valnøtter og macadamias) – dette er grunnleggende om et sunt kosthold. Å ekskludere matvarer du ikke trenger, som sukkerholdige snacks, og øke næringsstoffene du gjør, som de som finnes i grønnsaker, vil gi et renere, sunnere kosthold.
Tren regelmessig
selv om du kanskje ikke er så fleksibel, rask eller sterk som du en gang var, har trening fortsatt en rekke helsemessige fordeler. Det styrker muskler, bein, øker kroppens evne til å holde og transportere oksygen, og kan forbedre humøret og redusere risikoen for depresjon og angst.
Hvor mye trening trenger jeg?
Den Australske Regjeringen anbefaler:
50 til 300 minutter (2 ½ til 5 timer) med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 til 150 minutter (1 ¼ til 2 ½ timer) med kraftig intensitet fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon av både moderate og kraftige aktiviteter, hver uke.
muskelforsterkende aktiviteter på minst 2 dager hver uke.
Ta vare på din mentale helse
sinnets helse kan spille en stor rolle i kroppen din alder, som din mentale motivasjon og samhandling med andre kan drastisk endre hvordan du nærmer livet og dets utfordringer. På overflaten kan det virke vanskelig, men det er enkle måter å sikre at du tar vare på det grunnleggende:
Opprett eller hold kontakten med din sosiale sirkel
Enten det er venner eller familie, sørg For at du samhandler med folk du stoler på og elsker, kan bidra til å gi komfort, trøst og støtte når det trengs.
Få et kjæledyr
Å Ha et kjæledyr kan ha stor innvirkning på din følelsesmessige helse. Kjæledyr kan gi struktur, organisering, motivasjon og emosjonell støtte.
Besøk en rådgiver, terapeut eller psykolog
på samme måte som vi går til EN FASTLEGE eller en fysio for en check-up, gå til en utdannet rådgiver, terapeut eller psykolog kan hjelpe oss å finne svar eller gi strategier for å oppnå bedre mental helse.