er zijn momenten waarop we een trainingsroutine opzetten waar we echt enthousiast over zijn. Het is niet moeilijk om dit regime hard te raken voor een paar weken of maanden, maar de meesten van ons zijn in moeilijkheden gekomen als het gaat om het handhaven van een goede routine voor vele maanden of jaren.
of u nu gehinderd wordt door een blessure of gewoon uw mojo verliest, de kans is vrij groot dat u enige tijd weg zult zijn van uw manier van trainen. Maak je geen zorgen, het overkomt de meeste mensen! Maar als het tijd is om terug te komen in de sportschool of waar je je werk doet, vinden veel mensen frustratie om terug te komen in de routine. De volgende zijn een paar tips om terug te keren naar uw actieve manieren!
verhoog geleidelijk uw intensiteit
ongeacht het type oefening dat u uitvoert, of het nu hardlopen, gewichtheffen of iets daartussenin is, het is van vitaal belang om niet terug te springen waar u na een pauze bent gebleven. Dit is de snelste en zekerste manier om gewond te raken. De eerste keer dat je terug naar uw routine, het belangrijkste doel is om de spieren en gewrichten gewend aan het uitvoeren van deze activiteiten weer, het krijgen van een goede bloedstroom terug naar deze gebieden en het losmaken van strakke spieren en pezen.
als u weer aan gewichtheffen begint, start dan uw oefengewicht voor bankdrukken ver onder wat u weet dat u kunt doen. Focus op kwaliteit vertegenwoordigers in plaats van hoog gewicht. Als je weer aan het hardlopen bent, begin dan met korte, stevige jogs en werk jezelf geleidelijk aan tot langere afstanden en hogere snelheden.
zorg voor een goede warming-up en afkoeling
Stretching en het krijgen van bloedtoevoer naar spiergroepen die u zult trainen voordat u met uw training begint is zo belangrijk. Het is de beste manier om uw risico op letsel sterk te verminderen. Voordat u gaat hardlopen, is het zo belangrijk om zowel uw onderlichaam als uw bovenlichaam uit te rekken. Wandelen en lichte joggen afgewisseld met stretching zal u helpen beter te lopen en letsel te voorkomen.
voor het gewichtheffen, strek de spieren die u gaat gebruiken en doe verschillende armbewegingen om bloed in die gebieden te krijgen. En als je begint met trainen, begin dan heel licht. Aan het einde van een training is het belangrijk om de gebieden waarop u zich hebt gericht en de gebieden eromheen uit te rekken. Met behulp van een schuimroller om melkzuur te verwijderen zal ook gaan een lange weg in het helpen van uw spieren te herstellen.
stel realistische verwachtingen
een van de belangrijkste redenen waarom mensen stoppen met werken is de frustratie die gepaard gaat met het niet halen van onrealistische doelen. Dat is de reden waarom je zeer incrementele doelen moet stellen en jezelf belonen wanneer je ze ontmoet. Een voorbeeld van een doel kan een mijl lopen, bankdrukken 100 pond, of iets daartussenin.
bij het uitwerken is het belangrijkste om de juiste redenen. De belangrijkste van deze redenen is zelfliefde, waarvan het belang niet kan worden overschat. Dus wees niet te hard voor jezelf. Het meest gunstige ding over uit te werken is gewoon de tijd te nemen en het te doen met focus. Daarom moet u proberen te voorkomen dat u verzandt door Resultaten of het ontbreken daarvan.
proberen om weer te oefenen is inherent goed, dus je moet trots zijn op jezelf voor deze inspanning. Volg deze tips en vergeet niet om een positieve houding te houden, want het gebruik van je lichaam moet een activiteit van vreugde zijn!