słowo „stresujące” jest powszechnie używane w dzisiejszych czasach jako termin odrzucenia, aby opisać każdy rodzaj mniej niż idealnego zestawu okoliczności. Ale stres-prawdziwy, poważny stres, który może być spowodowany przez wszystko, od przeprowadzki do rozpoczęcia nowej pracy lub zostania rodzicem po raz pierwszy-może mieć duży wpływ na osobę. I to również fizycznie.
dzięki ankiecie Guardian przeprowadzonej na tydzień świadomości zdrowia psychicznego ujawniającej, że trzech na czterech Brytyjczyków było tak zestresowanych, że czuli się przytłoczeni lub niezdolni do radzenia sobie co najmniej raz w ciągu ostatniego roku, chcieliśmy przyjrzeć się fizycznym przejawom tego rodzaju stresu na osobę.
poprosiliśmy Brendana Street z Nuffield Health, który jest profesjonalnym szefem CBT (cognitive behavioural therapy), aby opowiedział nam o wszystkich sposobach, w jakie stres może przekształcić się w fizyczne objawy, ponieważ gdy już uda się zidentyfikować stres, można coś z tym zrobić:
1. Uczucie zmęczenia
” stres ma fizjologiczny wpływ na organizm, uwalniając do krwioobiegu hormony, które przyspieszają tętno i oddychanie. To ciągłe obciążenie systemu może mieć wyczerpujący efekt, pozostawiając uczucie zmęczenia przez cały czas.
w okrutnym skręcie stres może również uniemożliwić zasypianie. Stwierdzono, że stres aktywuje obszar mózgu zwany osi podwzgórze-przysadka-nadnercza w mózgu, który odgrywa rolę w regulacji snu i czuwania. Może wystąpić utrata snu i znaleźć, że są stale będzie nad tym samym problemem w głowie ponownie i ponownie. To twój mózg pracuje w godzinach nadliczbowych, próbując znaleźć rozwiązanie.”
2. Zgrzytanie zębów
” zgrzytanie zębów jest objawem stresu ściśle związanego z brakiem snu, ponieważ twój układ nerwowy ma zwiększoną aktywność i to odgrywa się w ustach. Szlifowanie zębów może powodować problemy stomatologiczne, a także bolesne szczęki, które mogą dodać do cierpienia.”
3. Bóle głowy
” czasami znane jako bóle głowy stresu, bóle głowy napięcia są znane być wywołane przez stres. Trwające od pół godziny do kilku godzin, te bóle głowy przypominają nacisk po obu stronach głowy i mogą również towarzyszyć napięta szyja i ramiona. Jeśli regularnie cierpisz na te bóle głowy, możliwe jest, że cierpisz na stres.”
4. Zawroty głowy
” zawroty głowy są często związane ze stresem i lękiem. Dzieje się tak z wielu powodów. Wraz ze wzrostem stresu może to prowadzić do zmian w szybkości oddychania, co z kolei może zmienić poziom CO2 we krwi. Nie jest to niebezpieczne, ale może powodować fizyczne objawy, takie jak zawroty głowy. Ponadto reakcja organizmu na stres obejmuje uwalnianie hormonów stresu. Hormony te prowadzą do różnych zmian w organizmie, które zwiększają naszą zdolność do radzenia sobie z bezpośrednim zagrożeniem (ucieczka lub walka – reakcja „walka lub ucieczka”). Jedną z takich reakcji jest to, że krew jest przekierowywana do obszarów, które potrzebują jej do „walki lub ucieczki” – krew jest zwykle przekierowywana z głowy, co może prowadzić do zawrotów głowy. Wreszcie długotrwały stres i niepokój – jak już wspomniano – mogą zakłócać sen. Zawroty głowy lub lekka głowa często występuje, gdy jesteśmy nadmiernie zmęczeni.”
5. Drażliwe jelita
„kiedy jesteś zestresowany, możesz odczuwać bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunkę. Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego już, jest podkreślił może pogorszyć objawy. Dzieje się tak dlatego, że układ trawienny jest kontrolowany przez układ nerwowy – mediatora stresu. Jak już wspomniano, reakcja organizmu na stres obejmuje uwalnianie szeregu hormonów. Hormony te mogą zmieniać trawienie w złożony sposób i mogą zmieniać spożycie wody do układu pokarmowego w jakiś sposób, że albo spowalnia jedzenie (zaparcia) lub zbyt szybko popycha jedzenie przez przewód pokarmowy (biegunka).”
6. Utrata libido
” aby twoje libido (pożądanie seksualne) funkcjonowało prawidłowo, twoja równowaga hormonalna i ścieżki neurologiczne muszą być zsynchronizowane. Kiedy jesteś zestresowany, uwalniasz hormony stresu, które zakłócają tę równowagę i mogą prowadzić do utraty libido.”
7. Utrata apetytu lub przyrost
” ludzie, którzy są w stanie stresu w krótkim okresie mogą stracić apetyt – dzieje się tak dlatego, że część mózgu zwana podwzgórzem wytwarza hormon uwalniający kortykotropinę, który hamuje apetyt. Ale ludzie, którzy są chronicznie zestresowani (przez długi okres czasu) uwalniają kortyzol, który zwiększa apetyt, szczególnie w przypadku słodkich i skrobiowych potraw. Stąd pochodzi termin „stres jedzenia”.”
8. Wypadanie włosów
„stres może powodować wiele chorób, które prowadzą do wypadania włosów. Chociaż wypadanie włosów zwykle nie jest szkodliwe dla zdrowia, może to wpłynąć na jakość życia i pewność siebie. Istnieją różne formy wypadania włosów-łysienie plackowate, gdzie nagle zaczynasz tracić Duże kępki włosów; lub Telogen Effluvium, gdy wypada więcej włosów niż normalnie (niektóre wypadanie włosów każdego dnia jest normalne). Związek między stresem a wypadaniem włosów wydaje się być spowodowany trzema głównymi przyczynami:
- hormony uwalniane przez organizm w odpowiedzi na stres mogą powodować wypadanie włosów.
- kiedy doświadczamy stresu, nie dbamy również o siebie. Zaniedbujemy naszą dietę i brakuje nam posiłków. Dieta ma duży wpływ na wzrost włosów, a nieodpowiednie odżywianie jest jednym z głównych czynników wypadania włosów u kobiet.
- stres wpływa na nasz układ odpornościowy, co z kolei czyni nas bardziej podatnymi na choroby.
ogólny stan zdrowia jest również związany z porostem włosów i może prowadzić do ich wypadania. Ponadto istnieje stan lękowy zwany Trichotillomania, w którym osoba wyciąga włosy jako mechanizm radzenia sobie ze stresem.”
9. Łatwo zachorować
” stres ma bardzo realny wpływ na nasze ogólne zdrowie poprzez hamowanie układu odpornościowego. Dzieje się tak dlatego, że kiedy jesteśmy zestresowani, uwalniamy hormon zwany kortyzolem do naszego krwiobiegu, a kiedy kortyzol jest uwalniany, hormon wspomagający układ odpornościowy o nazwie DHEA nie może zostać uwolniony w tym samym czasie. W rezultacie nasz układ odpornościowy nie jest tak wydajny. Jeśli więc łatwo łapiesz przeziębienia lub nie możesz się ich pozbyć, może to być spowodowane obniżonym układem odpornościowym, co może być wynikiem stresu.”
10. Zwiększona częstość akcji serca
„substancje chemiczne uwalniane do krwioobiegu w przypadku wystąpienia stresu zwiększają częstość akcji serca, a także szybkość oddychania (aby przygotować się do walki lub ucieczki). Niektórzy ludzie zauważają tę zmianę tętna bardziej niż inni i interpretują ją jako niebezpieczną (np. „Mam atak serca”) jest to niepokojące i prowadzi do dalszego zwiększenia częstości akcji serca ze zwiększonymi niepokojącymi myślami i poczuciem paniki. Takie epizody, zwykle około 10 do 15 minut długości są znane jako ataki paniki. Możesz odczuwać duszność, szybko oddychać i mieć poczucie, że nie możesz oddychać prawidłowo. To się nazywa hiperwentylacja jest bardzo powszechne w lęku. Tendencja polega na tym, że musisz szybciej oddychać. Lepiej jest spowolnić oddech. Oddychaj przez nos, a nie przez usta ręką umieszczoną na brzuchu. Powolne, bez paniki oddychanie przez nos powinno prowadzić do żołądka rośnie i spada jak wdech i wydech. Jeśli ataki paniki będą kontynuowane, zaleca się skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym, ponieważ możesz skorzystać z terapii zwanej terapią zachowań poznawczych. Ta strona zawiera przydatne bezpłatne zasoby do radzenia sobie z paniką (poszukaj przycisku paniki).”
11. Suchość w jamie ustnej
” reakcja organizmu na stres może zmniejszyć produkcję śliny w jamie ustnej, co prowadzi do dyskomfortu podczas połykania pokarmu i zwiększonego ryzyka rozwoju infekcji bakteryjnej lub grzybiczej. Suchość w jamie ustnej może być również spowodowana zbyt dużym oddychaniem przez usta (często występuje, gdy ktoś jest niespokojny i podatny na hiperwentylację) i zaniedbuje picie wystarczającej ilości płynów. Ponadto suchość w jamie ustnej może być efektem ubocznym leków stosowanych do kontroli stresu, takich jak leki przeciwdepresyjne i zwiotczające mięśnie.”
każdy z tych objawów może być związany ze stresem, a jeśli go doświadczasz, nie powinieneś cierpieć w ciszy. Poinformuj pracownika służby zdrowia, który będzie w stanie doradzić w sprawie sposobu działania, aby zmniejszyć poziom stresu i wrócić do dobrego zdrowia.
odwiedź stronę internetową Nuffield Health, aby uzyskać więcej informacji i porad.