odpowiedzi udzielane przez pielęgniarkę HSS Christine Mironenko.
czy osoby z osteoporozą mogą ćwiczyć jogę?
osoby z osteoporozą powinny uzyskać zgodę lekarza na wszystkie ćwiczenia, w tym jogę. Jeśli u pacjenta występowały w przeszłości złamania, lekarz prowadzący będzie prawdopodobnie dysponował szczególnymi środkami ostrożności.
wieloletni praktykujący jogę, u których zdiagnozowano osteoporozę lub osteopenię (zmniejszoną masę kostną, ale mniej ciężką niż osteoporoza), Zwykle mogą kontynuować swoją praktykę z kilkoma środkami ostrożności. Wszyscy pacjenci powinni ściśle współpracować z lekarzem w celu określenia unikalnych środków ostrożności.
czy są jakieś formy jogi, które są preferowane dla osób z osteoporozą?
pod okiem doświadczonego nauczyciela większość stylów jogi może być odpowiednia, jeśli zostaną podjęte środki ostrożności w określonych pozycjach. Zajęcia jogi poświęcone zdrowiu kości wydają się być bardziej delikatne i mają wielki nacisk na wyrównanie.
czy joga może być pomocna dla osób z osteoporozą? Jakie są korzyści?
tak, absolutnie. Joga może poprawić siłę mięśni, równowagę, postawę i świadomość ciała, co może pomóc w zapobieganiu upadkom. Jest to kluczowy cel w zmniejszaniu ryzyka złamań, ponieważ upadki są główną przyczyną złamań kości u osób z osteoporozą.
ćwiczenia obciążające są zalecane dla zdrowia kości, ponieważ, podobnie jak mięśnie, kości są stymulowane do wzrostu, gdy są obciążone. Ćwiczenia takie jak chodzenie są świetne dla nóg, ale nie obciążają górnej części ciała. Na szczęście, oprócz dolnej części ciała, wiele pozycji jogi również obciąża ramiona, ramiona i klatkę piersiową. Wspomagać je będzie również rozciąganie i wzmacnianie mięśni wokół kości.
czy są jakieś pozy lub ruchy, których należy unikać?
- unikaj zagięć do przodu lub zaokrąglenia. Spowoduje to kompresję w przedniej części kręgosłupa, wspólne miejsce dla złamania osteoporozy.
- aby zapobiec upadkowi, uważaj w pozycji stojącej. Zawsze używaj ściany lub krzesła do podparcia w każdej pozycji z ryzykiem upadku.
- unikaj głębokich skręceń i głębokich zakrętów bioder, szczególnie w połączeniu z dodatkowym naciskiem z własnej masy ciała lub z praktycznej pomocy nauczyciela. Kompresja w połączeniu z skręceniami na pewno narażą kruche kości na złamanie.
- unikaj rygorystycznej praktyki jogi, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w jodze. Bądź ostrożny, gdy przechodzisz od pozy do pozy, aby zapobiec niezamierzonemu skręceniu lub upadkowi. Poszukaj wykwalifikowanego nauczyciela, który pomoże Ci w wyrównaniu.
- unikaj wszystkiego, co powoduje ból lub nie czuje się dobrze. Nigdy nie próbuj pracować przez ból, aby zmusić się do pozy.
Narodowa Fundacja Osteoporozy opracowała ładny arkusz porad na pozy, których należy unikać, a także zalecane pozy: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
jak znaleźć klasę lub wykwalifikowanego instruktora? Czego należy szukać?
Sprawdź zajęcia jogi w centrum fizykoterapii lub w Centrum Zdrowia Publicznego. Dowiedz się z lokalnego studia jogi, czy poleciliby pewnego nauczyciela z doświadczeniem i znajomością anatomii. Możesz zauważyć instruktora pomagającego innym uczniom w modyfikacjach i pytającego o warunki zdrowotne lub obrażenia przed zajęciami, a to dobry znak. Twój nauczyciel powinien sprawić, abyś czuł się komfortowo i był na tyle przystępny, abyś mógł zadawać pytania.
zawsze poinformuj swojego instruktora jogi przed zajęciami, jeśli masz jakiekolwiek choroby mięśni, stawów lub kości, w tym osteoporozę.
HSS oferuje również różnorodne zajęcia zdrowotne i odnowy biologicznej na bieżąco, w tym jogę terapeutyczną. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
treść tego postu na blogu nie jest przeznaczona do zastępowania porady lekarskiej twojego lekarza. Zawsze zasięgnij porady swojego dostawcy zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących zdrowia, operacji wymiany stawów i programu jogi lub ćwiczeń.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, jest pielęgniarką ortopedyczną w programie opieki pooperacyjnej w Szpitalu Chirurgii specjalnej. Od 12 lat praktykuje Vinyasa jogę.