kręcz szyi: rozwiązania łagodzące ból szyi

ból szyi jest jednym z najczęstszych: szacuje się, że 7 na 10 osób będzie cierpieć z tego powodu w pewnym momencie swojego życia.

dyskomfort czasami pozostaje w łagodnym przykurczu mięśni. Ale mogą również prowadzić do dużej sztywności, a tym samym przechylenia szyi, przyjmując nienaturalną postawę: jest to tak zwane kręcz szyi.

różne przyczyny kręczu szyi

czasami przyczyna tego bólu jest bardzo jasna, szczególnie jeśli występuje na czas: dzieje się tak na przykład po urazie, złym gestie lub bardzo gwałtownym ruchu obszaru.

ale innym razem ból i sztywność pojawiają się bez oczywistej przyczyny, która je uzasadnia. Rzeczywiście, według Hima Vicenta, posturologa i dyrektora kliniki Arvila Magna, „zdecydowana większość kręczu szyi nie ma swojego pochodzenia w strukturach szyi”.

„szyja może boleć jako mechanizm kompensacji innych zmian”

¿dlaczego więc pojawia się sztywność i ból? Może to wynikać z kilku czynników, od złych pozycji utrzymujących się w czasie po problemy emocjonalne, ponieważ napięcie i stres mogą gromadzić się w tej strefie.

„choroba jest połączeniem nawyków żywieniowych, stylu życia, genetyki, a także aspektów emocjonalnych”-mówi specjalista, autor podręcznika „Naucz się słuchać swojego ciała” (Całka).

jak uniknąć przejścia na więcej

znalezienie tej możliwej przyczyny jest koniecznością, szczególnie w powtarzających się kręczach szyi. Aby osiągnąć ten cel, Vicent uważa, że pierwszym krokiem jest analiza postawy osoby dotkniętej chorobą.

„bardzo ważne jest, aby zobaczyć, jak wygląda postawa, interweniować w razie potrzeby, a następnie poddać się rehabilitacji” – mówi.

w związku z tym ekspert zauważa, że należy zbadać, w jaki sposób działają główni najeźdźcy postawy, którymi są oko i stopa, a także jak otwieramy i zamykamy usta.

• „stosunek oczu do ust i stóp jest bardzo ważny dla ustalenia priorytetu na poziomie postawy ciała” – mówi.
• ” gdy nie jest w harmonii, następuje adaptacja postawy, która może ostatecznie wpłynąć na szyję: na przykład są ludzie, którzy ciągną głowę do przodu, inni, którzy mają więcej do tyłu…”, kontynuuje posturolog.

ważne jest również, aby wziąć pod uwagę powtarzające się gesty naszego codziennego życia, które mogą prowadzić do sztywności i bólu szyi. „Na poziomie postawy jedną z najczęstszych przyczyn złej pozycji szyjki macicy jest półfleksja głowy, którą wykonujemy na przykład, patrząc na telefon komórkowy” – mówi Vicentius.

jeśli masz ból punktowy

w takich przypadkach, aby złagodzić kręcz szyi, „stosowanie ciepła w okolicy przez 10 minut lub rozciąganie w celu rozluźnienia mięśni jest zawsze dobrymi sprzymierzeńcami”, mówi ekspert.

• „ćwiczenia rozciągające powinny działać na zgięcie, wyprost, obrót i pochylenie szyi” – niuanse.

ale co ważniejsze na czas leczenia ostrą kręcz szyi jest oddychanie.

„istnieje bezpośredni związek między przepony i mięśni szyjnych”

• „w kręczu szyi zwykle towarzyszy skurcz przepony, który odgrywa ważną rolę w oddychaniu” – mówi.

dlatego, aby zmniejszyć dyskomfort, ból szyjki macicy, specjalista zaleca ćwiczenie świadomego oddychania: „robiąc to, sprawiasz, że przepona działa, a także wpływa na całą muskulaturę szyi” – nalega.

w ten sposób możesz zapobiec kręcz szyi

niezależnie od tego, czy pochodzenie kręczu szyi jest aktualne, czy spowodowane głębszą przyczyną, poniższe wskazówki mogą pomóc ci po przezwyciężeniu bólu szyi nie powtarzać się ponownie.

pracuj nad swoją świadomością ciała

jest to bardzo ważne, aby uniknąć złych pozycji . „Na przykład, jeśli do pracy musisz siedzieć długo, powinieneś wstawać przez około 3 minuty co pół godziny lub co najwyżej co godzinę”, radzi Quim Vicent. I to, jak mówi, „ciało jest stworzone do stania, a długie siedzenie może również powodować zmiany postawy”.

ponadto należy unikać, w miarę możliwości, półleksji głowy, które robimy, patrząc na telefon komórkowy, klawiaturę komputera…

dowiedz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem

to kolejny powód, który może prowadzić do zajęcia mięśni szyi.

dlatego w sytuacjach nerwowych i lękowych najlepiej jest używać narzędzi, które pomogą Ci się zrelaksować: świadome oddychanie może również być dobrym sprzymierzeńcem w takich przypadkach.