czy Ty wybierasz skore? Czy czujesz potrzebę ukrywania znaków przed innymi? Jeśli masz ten problem i nie możesz przestać, możesz mieć zaburzenie zbierania skóry, zwane również kompulsywnym zbieraniem skóry, dermatillomanią lub zaburzeniem wydzielania.
Cleveland Clinic jest Akademickim Centrum Medycznym non-profit. Reklama na naszej stronie pomaga wspierać naszą misję. Nie promujemy produktów lub usług innych niż Cleveland Clinic.Polityka
„skin picking disorder (SPD) jest bardziej powszechne niż większość ludzi zdaje sobie sprawę,” mówi prewencyjny medicinephysician i ekspert wellness SandraDarling, DO. W rzeczywistości Międzynarodowa Fundacja OCD szacuje, że 1 na 20 osób ma ten stan.
oznacza to, że w średniej wielkości tłumie na każdym meczu major league baseball w Chicago, San Francisco St.Louis, prawie 2000 osób na stadionie jest prawdopodobnie dotkniętych SPD.
to jest wspolne, ale to kosztuje
Jesli masz ten problem, to nie jestes sam, ale mozesz spedzic wiecej czasu sam, jesli masz SPD. Jeśli jesteś jak wielu chorych, może mieć widoczne owrzodzenia i nawet blizny od zachowania zbierając skórę.
więc masz sekret. A utrzymywanie tego sekretu może prowadzić do odizolowania się od innych. Może to zwiększyć depresję i lęk, co tworzy błędne koło, wyzwalając chęć wyboru, mówi dr Darling.
„większość ludzi, którzy cierpią z powodu zaburzeń, nie mówią o tym i rzadko szukają opieki medycznejponieważ dostawcy opieki zdrowotnej i bliscy często mówią im, aby po prostu przestali”, mówi. „Są bardzo dobrzy w ukrywaniu nieporządku z powodu wstydu i zażenowania.”
najważniejsze jest zrozumienie, że z czasem i wysiłkiem można przezwyciężyć zachowanie. Dla każdego, kto myśli, że ma SPD, Dr Darling oferuje następujące wskazówki:
puść theguilt
„pierwszy krok”, według Dr. Darling. Kochanie, ” przyznaje, że wybieranie skóry jest problemem i przestać go ukrywać. Aby się wyleczyć, musisz uwolnić wstydpowiązany z chronicznym zbieraniem. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy zachowanie jest poza otwartym.”
twoje zachowanie mogło zacząć się wystarczająco niewinnie — może miałeś wysypkę lub ból, na który sam zacząłeś się czepiać. A może martwisz się o hangnail lub otherloose skóry wokół paznokci, ponieważ czułeś się zestresowany. Ale potem wszystko pogorszyło i zaczął się cykl.
rozważ terapię
w DrDoświadczenie Darlinga, większość ludzi nie skorzysta z leczenia typowymi lekami przeciwdepresyjnymi lub lekami na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Zamiast tego zaleca szukaniepomocy u terapeuty, ale ostrzega również, że znalezienie odpowiedniego dopasowania dla pacjenta i terapeuty jest bardzo ważne.
„najlepiej,aby terapeuta miał wiedzę na temat powtarzalnych zachowań skoncentrowanych na ciele (bfrbs), w tym zbierania skóry”, mówi dr Darling. „Pomocny może być terapeuta przeszkolony w inhypnoterapii, ponieważ technika ta jest potężnym sposobem na zmianę zachowań i wzorcowego myślenia.”
zauważa również, że dostępnych jest wiele zasobów — lokalnie i online-w tym terapeuci, grupy wsparcia przy wyborze skóry i Fundacja TLC.
Zarządzaj stresem ipraktyka uważność
zmniejszenie stresu jest kluczowym elementem leczenia.W tym celu Dr Darling sugeruje ćwiczenie zarządzania stresem na dailybasis przy użyciu technik takich jak:
- Medytacja.
- głęboki oddech.
- Wizualizacja.
- Joga.
te techniki relaksacyjne,wraz ze zdrową dietą, regularnymi ćwiczeniami i odpowiednim snem, zapewniają zintegrowane podejście do leczenia zaburzeń zbierania skóry.
Ci z SPD „zwykle wchodzą w trans lub” zone out „podczas wybierania”, mówi.”Aby przezwyciężyć zachowanie, ważne jest, aby nauczyć się przebywać w chwili obecnej.”
rozwijanie świadomości poprzez regularną praktykę medytacji opartej na uważności może pomóc w rozpoznaniu popędów wybierania skóry, gdy się pojawią. Zamiast tego możesz zrobić coś innego w tych momentach, takich jak wyjście na spacer.
Otherscan help by understanding
Dr Darling ’ s finalwords of advice are for those who think they know someone who has SPD.
„bądź współczujący i życzliwy osobie. Nie mów im po prostu, aby przestali, nawet jeśli masz najlepsze intencje ” – mówi. „Zrozum, że chcą się zatrzymać,ale nie są w stanie.”