a palavra “stressante” é comumente usada nos dias de hoje como um termo descartável para descrever qualquer tipo de circunstâncias menos do que ideais. Mas o stress-real, sério stress que pode ser causado por qualquer coisa, desde mudar de casa para começar um novo emprego, ou se tornar um pai pela primeira vez-pode realmente impactar uma pessoa de uma forma grande. E isso inclui fisicamente.
Com um Tutor pesquisa realizada para a Saúde Mental semana da Consciência, revelando que três em cada quatro Britânicos tem sido tão grande que eles se sentiram sobrecarregados, ou incapaz de lidar em pelo menos uma ocasião, no último ano, nós queríamos olhar para as manifestações físicas deste tipo de estresse que pode ter sobre uma pessoa.Pedimos ao Nuffield Health de Brendan Street, chefe profissional da CBT (terapia comportamental cognitiva), para nos explicar todas as formas como o stress pode transformar-se em sintomas físicos, porque assim que se consegue identificar o stress, pode-se fazer alguma coisa a esse respeito:
1. Sentir-se cansado
“o Stress tem um efeito fisiológico no seu corpo ao libertar hormonas na sua corrente sanguínea que aceleram o seu ritmo cardíaco e a sua respiração. Esta tensão constante no seu sistema pode ter um efeito extenuante, deixando você se sentindo cansado o tempo todo.Numa reviravolta cruel, o stress também pode impedi-lo de dormir. O estresse foi encontrado para ativar uma área do cérebro chamada eixo hipotálamo-pituitária-adrenal no cérebro, que desempenha um papel na regulação do sono-despertar. Você pode experimentar a perda do sono e descobrir que você está constantemente passando pelo mesmo assunto em sua cabeça de novo e de novo. Este é o teu cérebro a fazer horas extras para tentar encontrar uma solução.”
2. Ranger de dentes
” ranger de dentes é um sintoma de estresse intimamente ligado a uma falta de sono, porque o seu sistema nervoso tem uma atividade elevada e isso acontece na boca. Ranger os dentes pode causar problemas dentários e também um maxilar doloroso que pode adicionar ao seu sofrimento.”
3. Dores de cabeça
“por vezes conhecidas como dores de cabeça de stress, dores de cabeça de tensão são conhecidas por serem causadas pelo stress. Durando qualquer coisa de meia hora a algumas horas, estas dores de cabeça se sentem como pressão em ambos os lados da cabeça e também pode ser acompanhado por pescoço tenso e ombros. Se você sofre estas dores de cabeça regularmente, é possível que você esteja sofrendo de estresse.”
4. Tonturas
” as tonturas estão frequentemente associadas a stress e ansiedade. Isto é por uma série de razões. À medida que o estresse aumenta, isso pode levar a mudanças na taxa de respiração, que por sua vez pode alterar os níveis de CO2 no sangue. Isto não é perigoso, mas pode causar sintomas físicos como tonturas. Além disso, a resposta do corpo ao estresse envolve a libertação de hormônios de estresse. Estas hormonas levam a várias mudanças no corpo que aumentam a nossa capacidade de lidar com a ameaça imediata (fuga ou luta – a resposta “luta ou fuga”). Uma dessas respostas é que o sangue é redirecionado para as áreas que precisam dele para ‘ luta ou fuga – – o sangue tende a ser redirecionado da cabeça e isso pode levar a tonturas. Por último, o stress e a ansiedade a longo prazo-como já foi referido – podem interferir com o sono. Tonturas ou leveza muitas vezes ocorre quando estamos muito cansados.”
5. Intestinos irritáveis
” quando está stressado, pode sentir dores abdominais, inchaço, obstipação ou diarreia. Se já sofre de síndrome do intestino irritável, o stress pode piorar os sintomas. Isto porque o sistema digestivo é controlado pelo sistema nervoso – o mediador do estresse. Como já foi referido, a resposta do corpo ao stress envolve a libertação de uma série de hormonas. Estes hormônios podem alterar a digestão de formas complexas e podem alterar a ingestão de água para o sistema digestivo de alguma forma que retarda os alimentos (prisão de ventre) ou empurra os alimentos muito rapidamente através do trato digestivo (diarreia).”
6. Perda de libido
” para que a sua libido (desejo sexual) funcione correctamente, o seu equilíbrio hormonal e as vias neurológicas têm de estar em sincronia. Quando você está estressado, você libera hormônios de estresse, que interferem com este equilíbrio e podem levar a uma perda de libido.”
7. Perda ou ganho de apetite
“as pessoas que estão em um estado estressado no curto prazo podem perder seu apetite – isso é porque parte do cérebro chamado de hipotálamo produz um hormônio liberador de corticotropina, que suprime o apetite. Mas as pessoas que estão cronicamente estressadas (por um longo período de tempo) liberam cortisol, o que aumenta o seu apetite, especialmente para alimentos doces e estaladiços. É daqui que vem o termo “comer stress”.”
8. A perda de cabelo
” o Stress pode causar muitas condições que levam à perda de cabelo. Embora a perda de cabelo não é geralmente prejudicial para a sua saúde, pode afetar a sua qualidade de vida e auto-confiança. Existem diferentes formas de perda de cabelo – Alopecia Areata, onde de repente você começa a perder grandes pedaços de cabelo; ou efluvio Telogênio, quando mais cabelo do que o normal cair (alguma perda de cabelo a cada dia é normal). A ligação entre stress e queda de cabelo parece ser devido a três razões principais:
- as hormonas libertadas pelo organismo na resposta ao stress podem causar perda de cabelo.Quando estamos experimentando estresse, não tendemos a cuidar de nós mesmos também. Negligenciamos a nossa dieta e perdemos as refeições. A dieta tem um grande impacto no crescimento do cabelo, com nutrição inadequada sendo um dos principais fatores na perda de cabelo para as mulheres.
- o Stress afecta o nosso sistema imunitário, o que, por sua vez, nos torna mais susceptíveis à doença.
a saúde geral também está ligada ao crescimento do cabelo e pode levar à perda de cabelo. Além disso, há uma condição de ansiedade chamada tricotilomania onde uma pessoa puxa para fora seu cabelo como um mecanismo de enfrentamento para o estresse.”
9. Ficar doente facilmente
” o Stress tem alguns efeitos muito reais sobre a nossa saúde geral através da supressão do sistema imunitário. Isto porque quando estamos estressados libertamos uma hormona chamada cortisol na nossa corrente sanguínea e quando o cortisol é libertado, a hormona de suporte do sistema imunitário chamada DHEA não pode ser libertada ao mesmo tempo. Como resultado, o nosso sistema imunitário não é tão eficiente. Então, se você descobre que está pegando constipações muito facilmente, ou não pode despistá-las, pode ser porque você tem um sistema imunológico reduzido, o que pode ser resultado de estresse.”
10. Aumento da frequência cardíaca
” os produtos químicos libertados na sua corrente sanguínea quando sofre de stress aumentam a sua frequência cardíaca, bem como a velocidade da sua respiração (para o preparar para ‘luta ou fuga’). Algumas pessoas notam esta mudança na frequência cardíaca mais do que outras e interpretam-na como perigosa (ex. “Estou tendo um ataque cardíaco”) isso é angustiante e leva ao aumento do ritmo cardíaco com pensamentos angustiantes e um sentimento de pânico. Tais episódios, geralmente de 10 a 15 minutos de duração são conhecidos como ataques de pânico. Você pode sentir falta de ar, respiração rapidamente e ter a sensação de que você não pode respirar corretamente. Isto é chamado hiperventilação é muito comum na ansiedade. A tendência é sentir que precisas de respirar mais depressa. É melhor abrandar a respiração. Respire pelo nariz em vez da boca com a mão colocada no estômago. Respirar devagar e sem pânico pelo nariz deve levar ao estômago a subir e a cair à medida que respiramos e saímos. Se os ataques de pânico continuarem, seria aconselhável contactar o seu médico de Clínica Geral, uma vez que poderá beneficiar de um curso de terapia denominado terapia do comportamento cognitivo. Este site tem recursos gratuitos úteis para lidar com o pânico (procure o botão de pânico).”
11. Boca seca
” a resposta ao stress do organismo pode reduzir a produção de saliva na boca, levando a desconforto ao engolir Alimentos e a um risco aumentado de desenvolver uma infecção bacteriana ou fúngica. Uma boca seca também pode ser causada pela respiração demasiado através da boca (isto muitas vezes ocorre quando alguém está ansioso e propenso a hiperventilação) e negligenciando a beber fluidos suficientes. Além disso, uma boca seca pode ser o efeito secundário da medicação usada para controlar o stress, tais como antidepressivos e relaxantes musculares.”
qualquer um destes sintomas pode ser ligado ao estresse, e se você está experimentando-os você não deve sofrer em silêncio. Informe um profissional de saúde que será capaz de aconselhar sobre um curso de ação para reduzir seus níveis de estresse, e levá-lo de volta a uma boa saúde.
visite o site de saúde de Nuffield para mais informações e conselhos.