a formação de intervalos aeróbicos pode beneficiar os exercícios, permitindo-lhes queimar mais calorias num período mais curto, e melhorando a capacidade aeróbica a uma velocidade mais rápida, quando comparada com o exercício de intensidade contínua. Em indivíduos com excesso de peso e obesos, o treinamento em intervalos de alta intensidade empregando 4 conjuntos de intervalos de 4 minutos tem sido mostrado para melhorar o VO2 max em maior extensão do que o treinamento contínuo moderado isocalórico, bem como em maior extensão do que com um protocolo usando intervalos de 1 minuto mais curtos.
alguns exercícios acham que o intervalo de treino é menos monótono do que o exercício de intensidade contínua. Vários estudos confirmam que, em indivíduos jovens e saudáveis, a formação em intervalos de sprint parece ser tão eficaz como a formação contínua de resistência de intensidade moderada, e tem o benefício de exigir um compromisso de tempo reduzido. Há algumas evidências de que o treinamento em intervalos também é benéfico para indivíduos mais velhos e para aqueles com doença arterial coronária, mas é necessário mais estudo.
a formação em intervalos pode melhorar muitos aspectos da fisiologia humana. Nos atletas, pode aumentar o limiar de lactato e aumentar o VO2 max. Demonstrou-se que o limiar de lactato é um factor significativo para determinar o desempenho em eventos de longa distância. Um aumento no VO2 max de um atleta permite que ele ingira mais oxigênio durante o exercício, aumentando a capacidade de sustentar grandes extensões de esforço aeróbico. Estudos também mostraram que o treinamento em intervalos pode induzir adaptações do tipo endurance, correspondendo ao aumento da capacidade de oxidação de lípidos do corpo inteiro e do músculo esquelético e aumento da estrutura e função vascular periférica.
existe uma evidência limitada de que o treinamento em intervalos auxilia na gestão de fatores de risco de muitas doenças, incluindo síndrome metabólica, doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes. Fá-lo melhorando a acção e a sensibilidade da insulina. O aumento da sensibilidade à insulina resulta em níveis mais baixos de insulina necessários para baixar os níveis de glucose no sangue. Isto ajuda os indivíduos com diabetes tipo 2 ou síndrome metabólica a controlar os seus níveis de glucose. Uma combinação de treinamento em intervalos e exercício contínuo aumenta a aptidão cardiovascular e aumenta o colesterol HDL, o que reduz o risco de doença cardiovascular. Este tipo de treinamento também diminui a circunferência Da Cintura, a relação cintura-quadril (WHR), e a soma das dobras da pele no corpo.
este método de formação pode ser mais eficaz na indução da perda de gordura do que simplesmente a formação a uma intensidade moderada durante a mesma duração. Isto é devido aos efeitos potenciadores do metabolismo de intervalos de alta intensidade.