Instructions
1. Venha para uma pose fácil com as pernas cruzadas Estilo Indiano. Com ambas as mãos, levante cuidadosamente um pé para cima e coloque-o na coxa esquerda, perto da anca.
2. Pressione os ossos da anca para baixo no chão e alcance a coroa da cabeça para cima para alongar a coluna vertebral. Baixe os ombros para baixo e para trás, e pressione o peito para a frente da sala.
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3. Relaxa a cara, o maxilar e a barriga. Deixa a língua repousar no céu da boca, mesmo atrás dos dentes da frente.
4. Respira fundo pelo nariz até à barriga. Segura o tempo que quiseres, depois troca as pernas.
benefícios + contra-indicações
benefícios: Half lotus é uma postura sentada intermédia usada para meditação. Esta postura abre as ancas, joelhos e tornozelos e é usada em preparação para lotus completo.Contra-indicações: lesão recente ou crónica do joelho ou da anca ou inflamação.
modificações + variações
modificações: colocar o cobertor dobrado sob os joelhos ou sob os ossos da anca.
variações: metade lótus é uma variação da posição Lotus completa.
Vinyasa
uma postura de meditação sentada é geralmente escolhida para começar uma prática de yoga.
Use uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que termina após esta pose: cabeça sentada para o joelho, Ângulo ligado, Torção sentada, ângulo sentado, cabeça girada para o joelho.