respostas fornecidas pela enfermeira Christine Mironenko.As pessoas com osteoporose podem praticar ioga?
as pessoas com osteoporose devem obter autorização médica do seu médico para todas as rotinas de exercício, incluindo o ioga. Se tiver antecedentes de fractura, o seu médico irá provavelmente tomar precauções específicas.Os praticantes de ioga de longa duração diagnosticados com osteoporose ou osteopenia (massa óssea reduzida, mas menos grave do que a osteoporose) podem geralmente continuar a sua prática com algumas precauções de segurança. Todos os doentes devem trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para formularem as suas precauções únicas.Existem quaisquer formas de ioga que sejam preferíveis para pessoas com osteoporose?
com a orientação de um professor experiente, a maioria dos estilos de yoga podem ser apropriados se as precauções forem tomadas em certas posturas. As aulas de Yoga dedicadas à saúde óssea tendem a ser mais gentis e têm um grande foco no alinhamento.O ioga pode ser útil para pessoas com osteoporose? Quais são os benefícios? Sim, absolutamente. O Yoga pode melhorar a força muscular, o equilíbrio, a postura e a consciência do corpo, o que pode ajudar na prevenção de quedas. Este é um objectivo fundamental na redução do risco de fractura, uma vez que as quedas são a principal causa de fracturas ósseas em pessoas com osteoporose.
o exercício de suporte de peso é recomendado para a saúde óssea porque, tal como os músculos, os ossos são estimulados a crescer quando suportam o peso. Exercícios como andar são ótimos para as pernas, mas eles não colocam peso na parte superior do corpo. Felizmente, além do corpo inferior, muitas posturas de yoga também colocar peso nos braços, ombros e peito. Alongamento e fortalecimento dos músculos em torno dos ossos também vai ajudar a apoiá-los.Há algum poses ou movimentos que se deva evitar?
- evitar dobras para a frente ou poses de arredondamento. Isto causará compressão na frente da coluna, um local comum para uma fractura osteoporótica.
- para evitar uma queda, tenha cuidado em poses de pé. Use sempre uma parede ou cadeira para apoio em qualquer poses com risco de queda.Evite torções profundas e curvas profundas da anca, especialmente combinadas com a pressão adicional do seu próprio peso corporal ou da assistência prática do seu professor. A compressão combinada com torções colocará ossos frágeis em risco de fractura.
- evite uma prática rigorosa de yoga, especialmente se você é novo ao yoga. Tenha cuidado quando você se mover de pose para posar para evitar torções não intencionais ou uma queda. Procure um professor qualificado para ajudá-lo com o seu alinhamento.Evite qualquer coisa que cause dor ou que não se sinta bem. Nunca tentes passar pela dor para te forçares a fazer uma pose.
a Fundação Nacional para a osteoporose desenvolveu uma boa folha de ponta sobre poses para evitar, bem como poses recomendadas: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
como se deve procurar uma aula ou um instrutor qualificado? O que se deve procurar? Verifique as aulas de ioga num centro de fisioterapia ou no seu centro comunitário de saúde. Descubra no seu estúdio local de yoga se eles recomendariam um certo professor com experiência e conhecimento de anatomia. Você pode notar um instrutor ajudando outros alunos com modificações e perguntando sobre condições de saúde ou lesões antes da aula, e isso é um bom sinal. Seu professor deve fazer você se sentir confortável e ser acessível o suficiente para que você faça perguntas.Informe sempre o seu instrutor de ioga antes da aula se tiver quaisquer condições musculares, articulares ou ósseas, incluindo osteoporose.
HSS também oferece uma variedade de classes de saúde e bem-estar em uma base contínua, incluindo yoga terapêutico. Para mais informações, visite: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
o conteúdo deste post no blog não pretende ser um substituto para o conselho médico do seu médico. Procure sempre o conselho de seu provedor de saúde com quaisquer perguntas que você pode ter a respeito de sua saúde, cirurgia de substituição articular, e yoga ou programa de exercício.Christine Mironenko, AGNP-BC, é uma enfermeira ortopédica no Programa de cuidados pós-operatórios no Hospital para Cirurgia Especial. Ela tem praticado Vinyasa yoga por 12 anos.