o que acontece com o seu corpo quando você corta a cafeína

para muitos, o dia não começa até que uma xícara de café tenha sido consumida como a cafeína é uma das poucas coisas que torna possível sobreviver aos seus 9 a 5. Mas há outros lá fora cujas rotinas não incluem mais refills de café durante todo o dia e goles de soda para manter o pep em seus passos, como eles afirmam que abandonar seu hábito de cafeína mudou completamente sua vida. Então, o que acontece exactamente ao teu corpo quando cortas a cafeína, de uma vez por todas?

agora antes de lançar o seu Keurig e todos os seus chás favoritos, é importante saber o que você vai experimentar. Como você pode imaginar, alguns dos efeitos são positivos, enquanto outros são menos de um bom momento. Se depois de pesar os prós e contras você decidir cortar as coisas de sua dieta, nós temos dicas de como fazer isso também!

Você está de cabeça está batendo e você sente como você deseja rastrear voltar para a cama com uma garrafa de Advil. Não, Não estás de ressaca, acabaste de desistir da cafeína. Quando você consome regularmente o estimulante, isso leva a uma dependência física, o que significa que os sintomas de abstinência não são negociáveis-e uma dor de cabeça pulsante é uma das mais comuns. Enquanto a razão para isso ainda não é totalmente compreendida, alguns especialistas médicos dizem que a cafeína relaxa os vasos sanguíneos—então, quando você se livra do material, os vasos constringem e causam dor. As boas notícias? Após os primeiros 7-10 dias, a dor deve diminuir. E depois disso, não sofrerás mais de dor na cabeça quando estiveres demasiado tempo entre os copos do dia-a-dia.

Mesmo se você não é o tipo de pessoa que é mal-humorado antes de sua primeira cafeína correcção do dia, você pode experimentar algumas muito loucas mudanças de humor e surtos de fadiga quando você primeiro vala java e cola. Para garantir que os teus amigos e colegas de trabalho não pensem que enlouqueceste completamente, é melhor avisares-lhes para saberem porque estás a ser tão curto.

não Vamos negar isso. Durante os primeiros dias que você vai sem cafeína, você provavelmente vai se sentir totalmente esgotado. Mas depois de passar pelo intervalo de segurança, você pode esperar ver seus níveis de energia subir! A razão: as pessoas que consomem cafeína no reg (especialmente aqueles que bebem à tarde e à noite), muitas vezes dormir menos profundamente do que aqueles que não bebem bebidas estimulantes. Depois acordam cansados e precisam de mais cafeína. Uma vez que você quebra o ciclo, no entanto, você vai dormir melhor e ter mais energia para enfrentar o seu dia.

Quando você consumir algo repleto de cafeína, suas glândulas supra-renais começar a bombear adrenalina, desnecessariamente, colocando-o na “luta ou fuga” modo. No entanto, quando largares as coisas, vais sentir-te menos stressado e ansioso. Além disso, uma vez que um hábito de café e cola pode facilmente custar-lhe mais de US $1.000 por ano, você provavelmente será menos estressado sobre o dinheiro, também.

Ter um pouco de café ou chá antes de ir para o ginásio foi mostrado para diminuir cabeças de percepção de esforço. E de acordo com o American College of Sports Medicine, o upper melhora o desempenho e a intensidade do exercício, também. Então, não deve ser uma surpresa que uma vez que você Chute seu hábito de cafeína para o freio, seus treinos podem se sentir um pouco mais difícil do que eles fizeram no passado.

Se o seu bebidas com cafeína de escolha são carregados com calorias, açúcar ou adoçantes artificiais (pense: refrigerante diet, fantasia café com leite, ou chá doce) você poderá perder alguns quilos depois de largar o vício. No outro lado, no entanto, se você tipicamente virar para chá verde fresco ou café preto, abandonando o seu zumbido diário pode realmente causar-lhe a ganhar alguns quilos. A razão: a cafeína tem sido mostrado para suprimir temporariamente o apetite e aumentar a taxa metabólica. Para manter os danos ao mínimo, aumentar o seu consumo de água e manter os lanches de baixo valor calórico como fruta crua e vegetais à mão para acalmar a sua barriga ruidosa.

se java é a sua bebida cafeinada de escolha, você provavelmente estará ficando muito menos antioxidantes em sua dieta, uma vez que você desistir do material. Acredite ou não, o café é a principal fonte de antioxidantes na dieta média americana, de acordo com pesquisadores da Universidade de Scranton. Estes combatentes radicais livres poderosos demonstraram reduzir o risco de certos tipos de cancros da mama e do fígado. Chá também é embalado com antioxidantes que ajudam a proteger as células saudáveis contra danos oxidativos potencialmente cancerígenos. Para ficar seguro sem cafeína, faça questão de consumir regularmente outros alimentos ricos em antioxidantes, como bagas, nozes, corações de alcachofra e cravo-da-Índia. Se você está procurando por inspiração refeição, não se esqueça de se inscrever para a nossa newsletter para obter receitas diárias e notícias de alimentos em sua caixa de entrada!

pesquisas mostram que a cafeína tem um efeito positivo na memória de curto e longo prazo, então você pode encontrar – se trocando suas chaves e esquecendo os nomes das pessoas mais frequentemente se você desistir do material. Cafeína também pode proteger contra o declínio cognitivo e Alzheimer, então isso é definitivamente algo a considerar antes de eliminar gradualmente o material por completo.

Se seus dentes foram à procura de um pouco chato, ultimamente, o seu cafeína hábito pode muito bem ser a razão pela qual. Bebidas cafeinadas como chá e café contêm polifenóis ácidos chamados taninos que podem levar a coloração e descoloração. Desistir das coisas pode ajudar a manter os dentes brancos, bem, brancos. Para ainda mais alimentos que podem descolorar o seu sorriso, certifique-se de descobrir os alimentos que mancham os seus dentes.Então, estás pronto para largar a cafeína?Embora possa parecer uma tarefa difícil mandar cafeína para o passeio, é totalmente realizável. Comece com estes passos simples para começar sua vida livre de zumbidos hoje!

carboidratos Refinados (como o branco pão de açúcar, doces (como Pop-Tarts), e alimentos gordurosos (como queijo, carne sanduíches) não são as melhores fontes de energia duradoura. E quando estás a arrastar, é mais provável que comeces a ansiar por um empurrão para aguentar o dia. Para manter os desejos afastados, Inicie o seu dia com uma refeição composta por hidratos de carbono complexos, proteínas e um pouco de gordura saudável. Papas de aveia com bagas e um lado de Ovos Mexidos atinge o prego na cabeça. Se precisar de mais ideias, não tenha medo, pois temos mais de 90 receitas saudáveis de pequeno-almoço que também sabem bem.

Enquanto isso pode parecer uma sugestão óbvia, é um dos melhores lugares para começar. Costuma beber um refrigerante com o almoço? Reduzir para 12 onças e reduzir para 8 onças a servir na próxima semana. Cortando devagar, diminuirá a intensidade dos sintomas de abstinência, tais como dores de cabeça e fadiga.

Se você encontrar-se a ânsia do meio-dia copo de joe, provavelmente, porque os seus níveis de energia estão começando a dip, o que não é incomum para as pessoas que se sentar por longos períodos de tempo. Em vez de caminhar para a sala de descanso para uma bebida, vencer a crise da tarde, saindo para uma curta e rápida caminhada. Continue fazendo isso todos os dias, até que se torne um hábito. Numerosos estudos descobriram que mesmo os ataques de exercícios curtos podem derrubar sentimentos de fadiga, então você nem vai perder a sua dose de cafeína.

a Cafeína é um quimicamente substância viciante, tão lentamente, que se reduziam o estimulante pode torná-lo mais fácil desistir. Se você é um viciado em café, por exemplo, pedir uma cerveja “meio caff” que é uma mistura de café regular e descafeinado, e, em seguida, lentamente mudar para descafeinado antes de chutar o seu hábito java completamente.

A média de desejo dura cerca de 10 minutos. Simplesmente encontrar algo mais para pensar ou fazer até que o seu refrigerante ou bebida energética passe desejo pode ajudar. Então, liga a um amigo, lê um livro, verifica o Facebook.na verdade, qualquer coisa serve. Pode parecer tolice, mas cada vez que você evita o seu desejo coloca-lhe um passo mais perto do seu objetivo de desistir do hábito para o bem.

Se você tiver uma máquina de café em casa ou um gigantesco estoque de refrigerante, colocá-lo no armazenamento ou doá-lo a um amigo. Se mantiveres bebidas com cafeína fora de casa, não poderás ceder aos desejos no momento em que eles atacarem. Se você tiver que fazer uma viagem à loja de drogas para obter o seu arranjo, você será menos apto a ceder à tentação. Porque vamos ser honestos-somos todos um pouco preguiçosos!

a Maioria das pessoas dependem de cafeína, porque eles sentir-se cansado e sonolento. Você estará menos apto para chegar para o pote de café se você tiver uma noite melhor de descanso. Os Centros de controle e prevenção de Doenças sugerem que os adultos têm entre sete e oito horas de sono por noite. Vá dormir ao mesmo tempo todas as noites – mesmo nos fins de semana—para se sentir mais refrescado a cada manhã. Outra dica inteligente para dormir: Evite usar o computador ou assistir TV logo antes da cama, uma vez que a luz pode dificultar a sua qualidade de sono.