Haaay toată lumea! Sunt atât de încântat să vă aduc rutina de yoga care m-a făcut să-mi placă yoga (sau așa cum mi-a sugerat prietenul surorii mele, „10 ipostaze pentru a vă face Nama-nasty”).
deci, un pic de fundal. Am dansat timp de 10 ani ca un copil, și mi-a plăcut absolut. Mișcarea, tranzițiile și muzica. A fost ca o meditație pentru mine; m-a transportat într-un alt loc unde am încetat să mă gândesc și doar… m-am mutat.
în tot acest timp, am încercat câteva cursuri de yoga aici și acolo. Dar sincer, am crezut că a fost atât de prost. M-am simțit static. Nu m-am putut concentra. M-am plictisit și m-am enervat în același timp. Așa că am scris yoga complet.
antipatia mea pentru yoga a fost atât de puternică încât în facultate, Alex și cu mine am luat un curs în care a trebuit să susținem prezentări individuale despre „ce îți dă energie.”Stăteam în jur, încercând să venim cu idei pentru prezentările noastre, când Alex a spus: „cât de amuzant ar fi dacă ai spune yoga.”
a fost ironic; am urât yoga atât de mult, dar a fost subiectul perfect pentru a vorbi despre crearea de energie. Așa că am creat o prezentare în care am mințit și am spus că practic yoga de trei ori pe săptămână.
când l-am prezentat clasei, m-am uitat să-l văd pe Alex chicotind colțul. El a crezut că a fost hilar. Mica noastră minciună. M-am uitat în sus studiouri de yoga în Ann Arbor, și a spus m-am dus în primul studio care a apărut pe Google.
apoi, dintr-o dată, o fată din clasă merge „Omg, mă duc și eu acolo! Chiar lucrez acolo!”
Alex aproape l-a pierdut. L-am privit de parcă ar fi spus să nu îndrăznești să râzi. Am alimentat prin ea, spunând cât de ciudat a fost că nu am văzut-o și oh, Doamne, nu-ți place atât de mult?!
notele au revenit o săptămână mai târziu. Am primit un A. Alex și am râs ceva mai mult, și asta e ultima m-am gândit la yoga de luni de zile.
apoi, în primăvară, am dat peste una dintre prietenele mele pe stradă. Ea a fost în căutarea super tonifiat. „Este yoga”, mi-a spus ea. „Vinyasa Fierbinte. Merg de 4 ori pe săptămână și sunt obsedat.”Se pare că începuse cu doar 6 săptămâni mai devreme și deja observase schimbări dramatice în corpul ei. Brațele ei erau ferme, picioarele ei se simțeau mai puternice, iar abdomenul ei era strâns.
auzind-o spunând că a început cu doar câteva săptămâni mai devreme mi-a stârnit curiozitatea. A trebuit să încerc acest vinyasa yoga fierbinte. Am decis chiar atunci și acolo că îi voi da o lună, forțându-mă să merg de 4 ori pe săptămână. Și dacă după o lună nu mi-ar plăcea, atunci m-aș opri. Nici un rău, nici un fault.
primele trei săptămâni au fost îngrozitoare. A fost atât de greu. Studioul la care am fost era cunoscut pentru cursurile care te-au lăsat într-o baltă de sudoare. Spre deosebire de yoga pe care am făcut-o anterior, aceste clase au fost rapide și intense. M-au durut brațele și m-am simțit atât de epuizat încât a trebuit să stau o oră solidă după curs.
dar așa cum am păstrat cu ea, am constatat că această yoga a fost totul despre mișcare, merge de la o pune la alta în flux definitiv și scop. A fost cu siguranță o formă de dans, de a-ți mișca corpul și de a-ți da drumul complet minții.
și exact așa, la cele trei săptămâni, mi-am simțit corpul dorindu-mi mișcarea. Dacă am sărit peste o clasă într-o zi m-am simțit obosit și obosit. Chatarungas o dată chinuitoare a devenit fără efort. Pozițiile în picioare erau meditative. Am fost – suflare!- yoga iubitoare.
am practicat yoga timp de 4 ani. Este cel mai lung l-am blocat vreodată cu un antrenament de rutină. Chiar și atunci când fac un antrenament de circuit, încep întotdeauna cu câteva fluxuri simple de yoga pentru a-mi încălzi corpul. Este cu adevărat o practică pe care am ajuns să o iubesc.
acum la treabă. Împărtășesc cu voi toate cele trei fluxuri de yoga pe care le fac săptămânal. Și nu pot stresa suficient: distruge o listă de redare de muzică minunat în timp ce curge. Face diferența! Fără alte adieu, să facem acest lucru!
aceasta este o încălzire simplă pentru a face căldura să meargă în corpul tău. Fac asta încet, respirând și ieșind în fiecare poziție. Treceți prin aceasta timp de 10 minute, oprindu-vă când simțiți tensiune și respirați în disconfort. Concentrați-vă pe înmuierea marginilor și prelungirea corpului în fiecare poziție.
acesta este un flux mai lung și ar trebui să dureze mult timp pe saltea. Este conceput pentru a curge cu respirația, astfel încât o poză se va face la inhalare și următoarea la expirație. Rezultatul este un flux rapid care îți crește ritmul cardiac și, sperăm, te pierde în mișcare. Curgeți de 3-4 ori pe fiecare parte (ar trebui să dureze 15-20 de minute).
acest al treilea și ultimul flux este totul despre încetinirea și construirea puterii. Funcționează pe o mulțime de ipostaze pe care le-ați făcut deja în echilibrarea fluxului. În loc să vă mișcați cu fiecare inhalare și expirați, țineți fiecare poză timp de 5 respirații. Este curge prin cel puțin 2 ori pe fiecare parte.
pe măsură ce treceți prin fiecare flux, ascultați lucruri care funcționează și nu funcționează pentru corpul vostru. Dacă posturile în picioare sunt dificile pentru dvs., scoateți-le. Dacă preferați mai multe lunges, adăugați unele în! Yoga este totul despre conectarea cu corpul tau, asa ca face ceea ce vă servește.
odată ce ați terminat aceste trei fluxuri, luați 5 minute în Sukhasana cu mâinile la inimă. Reduceți ritmul cardiac respirând încet și cu intenție. Încheiați-vă practica cu un arc înainte, mulțumindu-vă că ați venit la covorașul dvs. și mulțumind universului pentru capacitatea de a practica.
și un pic de PSA pentru toți yoghinii de acolo: în fotografia războinicului 1, piciorul meu este ridicat. Ar trebui să fie în jos plat. Hopa! Tocmai am fost prea entuziasmat lol.
fotografii de Hayden Stinebaugh. Machiaj de Nancy Nguyen.