un ghid pentru înot Sculling

actualizat ultima dată pe 21 decembrie 2020 de admin

în acest articol, vom oferi sfaturi de înot sculling, hacks, sfaturi și exerciții și arată cum sculling poate îmbunătăți tehnica de înot și de performanță.

ce este înotul sculling?

înotarea este adesea trecută cu vederea și este un set cheie subevaluat de abilități de înot.

• Sculling este o serie de tehnici de înot, care se concentrează pe teren și poziția mâinilor înotătorului și antebrațele în apă.

beneficiile înotării sculling

beneficiile înotării sculling sunt că îl învață pe înotător să-și așeze mâinile și antebrațele în apă în poziția corectă și la pasul corect.

• acest lucru dezvoltă sentimentul înotătorului de presiune în apă și crește capacitatea lor de a ‘simți apa’. Acest lucru permite înotătorului să ajusteze corect pasul și poziția mâinilor și antebrațelor.
• care, la rândul lor, le permite să obțină o achiziție maximă a apei. Acest lucru are ca rezultat obținerea unei propulsii sporite și ridicarea prin apă.

tipuri de înot sculling

Sculling burghie pot fi folosite pentru a îmbunătăți toate curse de înot competitive.

• există sculuri pentru diferitele părți ale fiecărei faze a cursei. De exemplu:

sculuri frontale:

sculele frontale sunt cele care se concentrează pe faza de captură a cursei, care este prima fază a unei curse, pe măsură ce mâna sau mâinile intră în apă.

sculele cu punct Mediu:

sculele cu punct mediu sunt cele care se concentrează fie pe faza de tragere sau propulsie a cursei, fie pe începutul fazei de ieșire.

Backend Sculls:

backend sculls sunt cele care se concentrează pe faza de ieșire a cursei.

Sculling în formare

este important ca înotătorul să fie introdus în sculling ca o parte timpurie a dezvoltării lor de înot.

• un înotător ar trebui să practice și să-și dezvolte în mod regulat tehnicile de sculling ca parte a rutinei de antrenament în curs.

antrenorul Arthur spune: „Sculling-ul poate fi practicat ca parte a unui set de tehnici de accident vascular cerebral, ca parte a unei înotări de recuperare sau ca parte a unei încălziri/răciri”.

componentele cheie pentru sculling eficient sunt

ritmul și tehnica:

înotătorii ar trebui să efectueze sculling într-un ritm lent de foraj și să se concentreze pe tehnica corectă.

mâini și antebrațe:

înotătorii ar trebui să se concentreze pe sculling atât cu mâinile, cât și cu antebrațele și să se asigure că sunt poziționați corect.

rezistă la mângâiere:

înotătorii ar trebui să se concentreze pe o acțiune de sculling și nu ar trebui să lovească sau să tragă cu brațele.

Handshape:

înotătorii trebuie să se asigure că mâinile lor sunt în forma corectă sculling (a se vedea mai jos).

poziția corpului:

înotătorii ar trebui să se concentreze pe poziția corectă a corpului, pentru a face fiecare scull eficient.

reducerea loviturii piciorului:

în timpul deplasării, înotătorii trebuie să folosească lovitura piciorului doar pentru flotabilitate, pentru a se asigura că se află în poziția corectă a corpului și nu pentru propulsie.

folosiți echipament de înot pentru a vă ajuta:

la prima învățare a unui nou scull, înotătorii pot beneficia de flotabilitate suplimentară, folosind o geamandură de tragere sau tăiței/woggle.

• ei pot găsi, de asemenea, utilizarea unui snorkel util atunci când prima practică orice sculling într-o poziție predispuse (cu fața în jos).

exersați în mod consecvent și persistent:

pentru a stăpâni numeroasele tehnici de sculling, la fel ca majoritatea celorlalte abilități cheie de înot, este nevoie de timp și ar trebui să fie practicate în mod consecvent și persistent

forma mâinii sculling

cea mai eficientă poziție a mâinii pentru sculling este ca înotătorul să aibă degetele foarte ușor depărtate și mâinile ușor cupate.

pentru a obține forma corectă a mâinii sculling:

înotătorii ar trebui să-și așeze mâinile pe obraji pe față, asigurându-se că degetele sunt foarte ușor depărtate.

• acum înotătorii ar trebui să-și scoată mâinile de pe față, ținând degetele foarte ușor depărtate și mâinile ușor cupate. Mâinile lor sunt acum în forma corectă a mâinii pentru o sculptură eficientă.

introductive sculling drills

există o mare varietate de burghie sculling pentru toate accidente vasculare cerebrale.

• enumerate mai jos sunt câteva exerciții introductive sculling și progresii.

vă rugăm să rețineți că aceste exerciții au fost inițial concepute pentru o piscină de 25 m (curs scurt). Cu toate acestea, ele pot fi ușor adaptate pentru utilizare într-o piscină de 50 m (curs lung).

capul în sus scull

introducere: acest burghiu este o mare introducere în tehnicile de bază sculling.

cum să efectuați această scull: înotătorul începe această scull plutind pe spate într-o poziție orizontală/în sus și cu capul în apă, la un capăt al piscinei.

• picioarele înotătorului se află într-o poziție de flexie plantară ascuțită.
• brațele înotătorului sunt întinse, perpendiculare pe corpul lor (90 de grade), cu o ușoară îndoire la cot
• înotătorul scullează cu capul înainte.
• completați acest burghiu pentru o lungime a piscinei (25m)

picioare prima culcat pe spate scull

Introducere: Acest scull dezvoltă în continuare înotător de bază sculling tehnici

cum de a efectua acest scull: Ca mai sus, înotătorul începe această progresie, la un capăt al bazinului, plutind pe spate și cu capul în apă (poziție orizontală/în sus).

• picioarele înotătorului se află într-o poziție de flexie plantară ascuțită.
• brațele înotătorului sunt întinse, perpendiculare pe corpul lor (90 de grade), cu o ușoară îndoire la cot
• înotătorul scullează mai întâi picioarele.
• finalizați această progresie pentru o lungime a bazinului (25m)

headfirst predispuse scull

Introducere: Acest scull introduce înotătorul în continuare de bază sculling, într-o față în jos într-o poziție orizontală/predispuse.

cum să efectuați această scull: înotătorul începe această scull plutind, la un capăt al piscinei, pe fața lor într-o poziție înclinată raționalizată, cu capul în apă, ridicându-și capul doar pentru a respira.

• picioarele înotătorului se află într-o poziție de flexie plantară ascuțită.
• înotătorul își mișcă brațele întinse într-o poziție puțin mai lată decât lățimea umerilor, cu palmele în jos.
• înotătorul sculls prin mutarea mâinile lor dintr-o parte în alta, cu o scull degetul mare în sus pe Matura în și cu o scull degetul mare în jos pe Matura afară. (vezi diagrama de mai jos)
• asigurați-vă că înotătorul execută, de asemenea, o lovitură liberă puternică și constantă.
• finalizați această progresie pentru o lungime a bazinului (25m)

Doggy Paddle

Introducere: o scull subevaluate, paddle doggy este mare pentru dezvoltarea și menținerea înotători sculling abilitățile și simt pentru apă, în timpul fazei de tragere de accident vascular cerebral freestyle.

cum se realizează această scull:

începând cu înotătorul în poziție orizontală / predispusă, cu capul afară din apă.

• înotătorul continuă cu o serie de sculuri alternative ale brațului, extinzându-și brațul complet în poziția de prindere și continuând mișcarea sculling cu încheieturile în sus și degetele îndreptate în jos spre fundul bazinului, în linie dreaptă, înapoi la piept.
• asigurați-vă că înotătorul execută, de asemenea, o lovitură puternică și constantă.
• picioarele înotătorului sunt în poziție de flexie plantară.
• finalizați această progresie pentru o lungime a bazinului (25m)

‘ascuns picioarele prima scull

Introducere: o tehnica avansata sculling, care adaugă rezistență și distracție.

cum se efectuează această scull: înotătorul efectuează scull într-o poziție ‘tucked’ (semi-culcate), poziție.

• ridicându-și genunchii și trunchiul într-o poziție așezată semi-culcată, cu corpul la aproximativ 45 de grade, deși unii înotători pot găsi mai ușor să stea într-o poziție mai verticală.
• cu brațele întinse perpendicular pe corpul înotătorului (90 de grade) și îndoite la cot, înotătorul scullează mai întâi picioarele.
• finalizați această progresie pentru o lungime a bazinului (25m) (vezi diagrama de mai jos)

Takeaways

în acest articol, vom oferi sfaturi, hacks, sfaturi și exerciții cu privire la beneficiile de înot sculling și cum se poate îmbunătăți tehnica de înot și de performanță.

Sculling este adesea trecute cu vederea și subevaluate cheie de înot de calificare.

Sculling este o tehnică de înot, care se concentrează pe teren și poziția mâinilor și antebrațelor înotătorului în apă.

beneficiile sculling-ului corect de înot sunt că îl învață pe înotător să-și așeze mâinile și antebrațele în apă în poziția corectă cu pasul corect, pentru toate loviturile.

acest lucru dezvoltă sentimentul înotătorului de presiune a apei și capacitatea lor de a ‘simți apa’.

acest lucru permite înotătorului să-și ajusteze înălțimea și poziția mâinilor și antebrațelor, permițându-i să obțină o achiziție maximă și, astfel, să-și mărească propulsia și să se ridice prin apă.

articol înrudit despre 20 de moduri de a vă îmbunătăți înotul competitiv

am produs un articol înrudit, despre 20 de moduri de a vă îmbunătăți înotul competitiv. Pe care o puteți vizualiza făcând clic pe acest link: 20 moduri de a vă îmbunătăți înotul competitiv

Biblioteca de resurse pentru înot

am produs o bibliotecă de resurse pentru înot.

• acesta conține linkuri către portofoliul nostru în continuă expansiune de postări pe blog.
• acestea sunt subdivizate în funcție de categoria de înot

categoriile includ: dezvoltarea înotătorului / sănătatea înotătorilor / Coaching-ul de înot / competiție de înot / exerciții de înot | înot uscat/teren de antrenament / echipament de înot / Psihologie de înot / antrenament de înot

pentru a accesa biblioteca noastră, trebuie doar să faceți clic pe linkul paginii atașate: Biblioteca de resurse pentru înot

publicații pentru înot

producem o gamă tot mai mare de publicații pe o gamă largă de subiecte de înot.

• acestea includ publicații competitive de exerciții de înot pentru spate, bras, fluture și freestyle.
• pentru informații despre portofoliul nostru vă rugăm să urmați link-ul nostru: Înot publicații

competitiv înot Exchange – Facebook Group

competitiv înot Exchange este un grup de Facebook pentru a ajuta la schimbul de idei și informații pentru a îmbunătăți în mod colectiv sportul ne place.

• este un grup internațional pentru toți înotătorii, antrenorii, profesorii, maeștrii, triatleții și părinții de înot.
• de fapt, este pentru toți cei care sunt interesați de înot competitiv, fie în piscină, fie în apă deschisă.

pentru mai multe informații despre aderarea la acest grup vă rugăm să folosiți următorul link: Competițional Swimming Exchange