Budinca de semințe de Chia
puteți comanda budinca de semințe de chia în orice moment al zilei, dar este deosebit de delicioasă ca primul lucru pe care îl mâncați când vă treziți. Este un fel de textură de gelatină cu semințe moi de chia care plutesc în ea, adesea făcute cu o bază de lapte de migdale. Este dulce, oferindu — vă în același timp valoarea adăugată a semințelor de chia-cum ar fi fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase bune.
ou alb mic dejun Wrap
multe delis și magazine de tip sandwich oferă o opțiune de albus de ou, ceea ce înseamnă că le-am eliminat gălbenușurile de ou ridicat de colesterol și te-a lăsat cu doar albușuri de ou macră. Acestea sunt amestecate sau făcute într-o omletă, apoi învelite cu legume. Renunțați la brânză pe aceasta și încercați-o cu o folie de spanac pentru un plus de aromă!
oțel tăiat ovăz
oțel tăiat ovăz sunt partea de sus a liniei atunci când vine vorba de fulgi de ovăz. Ele sunt cheia pentru a începe ziua într-un mod sănătos. Folosiți fructe proaspete pentru a îndulci ovăzul, mai degrabă decât pentru a acoperi fulgii de ovăz în zahăr brun sau miere. Dacă aveți nevoie de îndulcitor, cereți zahărul sau mierea pe lateral, astfel încât să puteți amesteca singuri o cantitate mai mică.
Parfait de iaurt grecesc
comandați un parfait de iaurt grecesc din pat și lăsați-l să vă aștepte când ajungeți la birou. Iaurtul grecesc are enzime (uneori numite „culturi vii”) care vă vor ajuta să vă mențineți sistemul digestiv pe drumul cel bun pentru această zi. Asigurați-vă că îl obțineți acoperit cu fructe și o granola cu conținut scăzut de zahăr. Și similar cu ovăzul, încercați să obțineți mierea sau zahărul pe lateral.
salata verde Wraps
fie că sunt pui, pește sau curcan la sol o folie de salata verde este un prânz mare pentru a comanda în. Carnea vă va oferi energie fără a vă încetini la birou. Acoperite cu condimente și legume, ambalajele de salată sunt alternativa sănătoasă perfectă pentru salata dvs. tipică.
quinoa Bowl
nu vă lăsați păcăliți de aspectul său asemănător salatei. Un castron quinoa oferă și mai multă adâncime jocului tău de prânz! Înlocuind salata cu quinoa, te vei simți plin mai mult timp și vei avea și mai multă energie. Încărcați un castron de quinoa plin de aceleași topping-uri pe care le-ați face o salată, dressing și toate!
Tomato Gazpacho
optați pentru un gazpacho de roșii în timpul verii, când doriți ceva de genul pizza sau paste. Aroma puternică de roșii a gazpacho ajută la satisfacerea acestor pofte, păstrând în același timp lucrurile ușoare, ca să nu mai vorbim de a rămâne rece cu temperatura înghețată.
somon & legume
nu puteți greși cu peștele ca o alegere sănătoasă. Majoritatea peștilor, în special somonul, conțin vitamina D și acizi grași Omega-3 care contribuie la sănătatea generală. Multe feluri de mâncare de pește vin cu o parte de legume, care este ocazia perfectă pentru a obține sănătos pe.
Mezze Platter
mâncarea grecească vine în toate formele și dimensiunile, dar când o deconstruiești pe o farfurie, ingredientele sunt relativ sănătoase. Te uiți la falafel (care este o opțiune vegetariană) alături de tone de legume aromate și hummus pe bază de năut. Asigurați-vă că săriți orice carne super uleioasă sau părți ale pita este că încercați să păstrați lucrurile ușoare.
cartof dulce copt de două ori
când auziți cartof copt, reacția obișnuită este woah woah woah, asta este o masă grea. Dar când înlocuiți un cartof dulce, fiecare mușcătură consistentă este ambalată cu vitamina A și este relativ lipsită de grăsimi — ca să nu mai vorbim de conținut scăzut de sodiu. Înlocuiți untul sau brânza pe care le-ați putea folosi pentru uleiul de măsline și alte toppinguri superfood, cum ar fi linte, quinoa și legumele preferate.
