este destul de clar că există diferențe fiziologice și metabolice atât la bărbați, cât și la femei. Având în vedere faptul că corpul unei femei este diferit de omologul său masculin, cerințele nutriționale diferă, mai ales că corpul ei trece prin ciclul menstrual lunar pentru cea mai mare parte a vieții sale, pregătindu-se să conceapă în fiecare lună și apoi faza menopauzei. Deci, aici am menționat câteva alimente pe care fiecare femeie ar trebui să le adauge cu siguranță în dieta ei.
legume cu frunze verzi: îmbogățite cu conținut de fier, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, au o sursă naturală de calciu, care sunt bune pentru rezistența osoasă. Nu doar acest lucru, aceste verdeață cu frunze sunt încărcate cu magneziu, vitamina K, vitamina C și fitonutrienți care oferă un pachet pentru sănătatea oaselor.
cereale integrale: inclusiv cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa, fulgi de tărâțe și pâine integrală crește conținutul de fibre din organism. Un alt motiv pentru care ar trebui să adăugați cereale integrale în dieta dvs. este că îmbunătățește problemele digestive. Dacă sistemul digestiv este curat, puteți preveni flatulența, constipația și chiar cancerul de colon.
nuci: acest aliment delicios este cunoscut ca Centrul de vitamine esențiale, minerale și grăsimi sănătoase. Sunt bune pentru oasele tale și îți fac memoria ascuțită. Migdalele sunt încărcate cu minerale de întărire a oaselor, cum ar fi magneziul și sunt o sursă excelentă de calciu. Nucile conțin o sursă excelentă de grăsimi omega-3, care au ca rezultat conservarea și întărirea oaselor. Fisticul nu numai că este delicios, dar este bogat în magneziu, potasiu și vitamina B6. Deci, mâncați o mână de nuci în fiecare zi și îmbunătățiți sănătatea generală.
ouă: ouăle furnizează o sursă de calciu non-lactate. Ele sunt îmbogățite cu vitamina D, care promovează sănătatea generală.
ceapa: ceapa are un potențial uimitor de întărire a oaselor, deoarece conține un anumit tip de polifenol care stimulează sănătatea oaselor. Potrivit unui studiu, consumul de ceapă o dată pe zi sau mai mult ajută la îmbunătățirea masei osoase cu 5%. Un studiu efectuat pe femei cu vârsta peste 50 de ani a arătat că cei care au mâncat ceapă în mod regulat au avut un risc cu 20% mai mic de a suferi o fractură de șold decât cei care nu au mâncat ceapă în mod regulat.
afine: vrei să încetinești procesul de îmbătrânire? Apoi adăugați afine în dieta dumneavoastră. Afinele conțin o proprietate uimitoare anti-îmbătrânire, numită asantocianine. De asemenea, previn pierderea memoriei, mențin nivelul tensiunii arteriale și îmbunătățesc abilitățile motorii. Bogate în antioxidanți, luptă împotriva radicalilor liberi și a ridurilor.
iaurt: Unul dintre cele mai vechi alimente care stimulează sănătatea, iaurtul trebuie consumat în mod regulat. Bacteriile probiotice din iaurt ajută la digestie, reduc inflamația și construiesc imunitatea. Iaurtul are, de asemenea, componenta de întărire a oaselor – calciu și ajută la reducerea problemelor legate de sindromul intestinului iritabil, infecțiile vaginale, tulburările inflamatorii ale tractului digestiv și ulcerele de stomac.
Tofu și lapte de soia: un aliment foarte nutritiv, tofu este îmbogățit cu proteine și fier. De asemenea, conține alte minerale, cum ar fi manganul, fosforul și seleniul, care întăresc oasele. De asemenea, puteți include lapte de soia în dieta dvs., deoarece ambele produse alimentare sunt o sursă excelentă de calciu non-lactat.
parmezan: Parmezanul este o sursă bună de calciu. Și dacă vă urmăriți greutatea, adăugați parmezan în dieta dumneavoastră. Este fără lactoză, ușor de digerat și îmbogățit cu fosfat.
ovăz: începeți ziua cu un castron de ovăz. Ovăzul ajută la menținerea nivelului de colesterol, deoarece este bogat în fibre solubile și insolubile. Pierderea în greutate, menținerea nivelului de colesterol și digestia îmbunătățită sunt câteva dintre beneficiile pe care le obțineți din consumul de ovăz.
roșii: Roșiile ajută la prevenirea cancerului de sân și de col uterin. Ele promovează sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
lapte: bogat în calciu, potasiu, vitamina B12 și riboflavină, laptele vă oferă, de asemenea, oase sănătoase, dinți și o piele strălucitoare. Laptele poate reduce riscul de cancer de sân și de cancer de colon.
Banane: Bananele sunt bogate în potasiu, care menține sistemul circulator al organismului. Sunt o sursă excelentă de energie naturală, deoarece conțin diverse vitamine, minerale și carbohidrați. Bananele promovează sănătatea intestinului și vă scutesc de constipație.
afine: afinele conțin un compus cunoscut sub numele de proantocianidine. Acest compus ajută la prevenirea creșterii bacteriilor în pereții vezicii urinare. Afinele previn în mod natural infecțiile tractului urinar și ajută la promovarea sănătății inimii.
Broccoli: un alt superaliment, broccoli conține compuși care ajută la prevenirea cancerului de sân. Îmbogățit în vitamina C și a, are un conținut redus de calorii. Broccoli are, de asemenea, o doză mare de fibre, calciu de potasiu și fier.
somon: somonul este bogat în acizi grași Omega-3. Somonul promovează sănătatea membranei fiecărei celule din organism. Consumul de somon ne protejează împotriva diferitelor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și artrita reumatoidă.
mere: merele conțin quercetină – un antioxidant care ajută la stimularea abilităților organismului nostru de combatere a bolilor. Mere ascuți creier și cei care doresc să-și verse greutate in plus, ar trebui să adăugați mere în dieta lor, deoarece acestea ajuta pentru a satisface foamea.
semințe de in: semințele de in sunt încărcate cu acizi grași Omega-3 și fibre. Ei au un compus de combatere a bolilor numit lignani și sunt considerate ca fiind unul dintre cele mai bune ingrediente pentru femei. Ele ajută la reducerea bufeurilor și la scăderea colesterolului rău. De asemenea, ajută la combaterea cancerului de sân.
morcovi: morcovii sunt o sursă bună de carbohidrați complexi. Ele furnizează energie mușchilor și potasiului pentru a controla tensiunea arterială. Îmbogățit cu vitamina A, morcovii promovează pielea strălucitoare și încetinesc îmbătrânirea.
Avocado: Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați sănătoși pentru inimă, care ajută la reducerea grăsimii din burtă. Avocado este încărcat cu potasiu, magneziu, folat, proteine și vitamine B6, E și K.
ciocolata neagra: ciocolata neagra are antioxidanti care protejeaza inima, care ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral si boli de inima. De asemenea, este încărcat cu compuși de întărire a oaselor, cum ar fi magneziu, mangan, cupru, zinc și fosfor. Ciocolata neagra ajuta la hidratarea pielii, scade tensiunea arterială și stimulează memoria.
ceaiul verde: ceaiul verde ajută la combaterea cancerului și a bolilor de inimă. De asemenea, previne demența, diabetul și accidentul vascular cerebral. Menținându-ți corpul bine hidratat, ajută la combaterea oboselii.
apă: păstrând intacte procesele metabolice din corpul nostru, apa este o componentă esențială a dietei noastre zilnice. Apa ajută la îmbunătățirea energiei, elimină toxinele din organism și menține pielea radiantă și sănătoasă. Deci, beți cel puțin 8-10 pahare pe zi și păstrați sistemul digestiv intact.