sănătatea inimii este ceva de care fiecare American ar trebui să fie preocupat — bolile de inimă sunt ucigașul principal al bărbaților și femeilor din Statele Unite. Din fericire, o inimă sănătoasă este adesea sub controlul tău. Anumiți factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi vârsta și istoricul familial, nu pot fi modificați. Dar puteți ajuta la limitarea riscurilor ereditare, precum și la minimizarea altor factori de risc pentru bolile de inimă cu alegerile corecte ale stilului de viață. Și există un bonus mare: cu fiecare acțiune pe care o luați pentru a vă proteja inima, sănătatea generală va primi și ea un impuls. Iată cum:
1. Mișcă-te. Deși poate fi tentant să vegeteze o dată într-un timp, fiind prea mult de un cartof canapea este un factor de risc pentru boli de inima. De fapt, un studiu de la Harvard a constatat că vizionarea TV timp de două ore pe zi a crescut riscul de a dezvolta boli de inimă cu 15%, iar timpul suplimentar de televiziune a crescut și mai mult riscul bolilor de inimă. Asta înseamnă că primul pas al unui plan sănătos pentru inimă este să-ți faci timp pentru activitatea fizică. American Heart Association (AHA) recomandă să fii activ cel puțin 30 de minute în fiecare zi, chiar dacă trebuie să o spargi în trei sesiuni de 10 minute. Exercițiile fizice regulate accelerează, de asemenea, pierderea în greutate, ceea ce este important, deoarece obezitatea poate crește riscul bolilor de inimă. Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă deplasa, știți că exercițiile fizice ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate și stimulează o bună circulație a sângelui, care vă avantajează inima și sănătatea generală.
vă întrebați cum să vă asigurați că rămâneți cu o activitate nouă? Înrolați un prieten sau un coleg de muncă pentru a face o plimbare cu dvs. în fiecare zi în timpul pauzei de prânz sau după ce vă duceți copiii la școală. Un prieten de fitness poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține angajamentul de a rămâne activ.
2. Renunță la obișnuință. Fumatul țigărilor este legat de o serie de probleme de sănătate potențial fatale, inclusiv cancer, boli pulmonare, accident vascular cerebral și boli de inimă. Chiar dacă nu aveți alți factori de risc, fumatul crește riscul de a dezvolta boli de inimă de două până la patru ori, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Fumatul provoacă acumularea plăcii și arterele întărite, ambele făcând inima să funcționeze mai greu.
dacă fumați, găsiți o modalitate de a vă opri, cum ar fi utilizarea ajutoarelor de renunțare la fumat sau prin consiliere. Dacă ați încercat să renunțați înainte și nu ați avut succes, încercați din nou — majoritatea fumătorilor necesită mai multe încercări de a renunța definitiv. Chiar dacă aveți deja probleme de sănătate de la fumat, renunțarea acum poate permite unor părți ale corpului să înceapă să se recupereze de la daunele care au fost făcute. Și atenuarea stresului asupra plămânilor vă poate ajuta să reduceți stresul asupra inimii.
3. Gestionați stresul. Stresul provoacă stres asupra inimii, ceea ce creează un risc mai mare pentru bolile cardiovasculare. Jeffrey Fisher, MD, cardiolog, profesor clinic de medicină la Weill Cornell Medical College și medic curant la Spitalul New York-Presbyterian, recomandă exerciții fizice persoanelor care suferă de stres ușor până la moderat. „Când oamenii încep să facă exerciții fizice și să simtă endorfinele, încep să se simtă mai bine atât fizic, cât și mental”, spune el.”S-a demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice reduc riscul de deces după atac de cord.”
în plus față de exercițiu, o practică spirituală sau meditație vă poate ajuta să păstrați stresul sub control. Un studiu prezentat la o conferință AHA a constatat că persoanele cu boli de inimă care au meditat au avut cu aproape 50% mai puține rate de accident vascular cerebral, atac de cord și deces în comparație cu cei care nu au meditat.
4. Mențineți o greutate sănătoasă. Greutatea extremă poate crește, de asemenea, riscul de boli de inimă. Boala cardiacă este cea mai frecventă cauză de deces pentru persoanele cu anorexie severă, care devin drastic subponderali. Anorexia provoacă complicații precum ritmuri cardiace periculoase, tensiune arterială scăzută și dezechilibru al electroliților, care sunt esențiale pentru menținerea bătăilor inimii normale. La cealaltă extremă, obezitatea poate crește riscul de boli de inimă, chiar dacă nu aveți alți factori de risc. Și persoanele obeze au adesea alte afecțiuni de sănătate legate de inactivitate, cum ar fi diabetul și colesterolul ridicat.
menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru a vă proteja inima de daune sau oboseală. Atunci când greutatea dumneavoastră este într-un interval sănătos, sângele circulă mai eficient și nivelurile de lichide necesare sunt gestionate, prevenind tulpina pe inima ta.
5. Mănâncă o dietă sănătoasă. Alimentele pe care le consumați joacă un rol imens în ceea ce privește creșterea în greutate și dezvoltarea colesterolului ridicat, ambele putând crește riscul de boli de inimă. „Calitatea și cantitatea tipurilor de alimente pe care le puneți în corpul dvs. sunt importante”, spune dr.Fisher. „Căutați alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii.”
pentru a preveni sau a gestiona colesterolul ridicat, evitați alimentele bogate în grăsimi saturate — cum ar fi bucăți de carne de vită marmorată, carne procesată și deserturi precum prăjituri ambalate, prăjituri și bomboane. Grăsimea din aceste alimente crește nivelul colesterolului rău, ceea ce poate duce la placă în artere și poate provoca blocaje în timp. Fisher recomandă respectarea orientărilor dietetice din 2010 pentru americani, care includ consumul mai multor fructe de mare. „În cazul fructelor de mare, omega-3 sunt cardio-protectoare și împiedică formarea cheagurilor în artere”, spune el. „Adăugarea unei mari varietăți de fructe de mare în dieta dvs. vă va reduce șansele de a dezvolta boli de inimă.”Fisher sugerează că o modalitate ușoară de a obține cele două-trei porții săptămânale recomandate de pește sănătos este de a avea unul sau două sandvișuri sau salate de pește de ton pentru prânz și o cină de creveți sau somon, pe parcursul săptămânii. Adăugați și un curcubeu de fructe și legume în meniul dvs. Fiecare culoare reprezintă diferiți antioxidanți, vitamine și minerale. Pentru a atinge ambele obiective, Fisher recomandă așa-numita dietă mediteraneană, care necesită o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe, cum ar fi peștele și puiul fără piele.
6. Gestionați tensiunea arterială ridicată. Aproximativ unul din trei adulți din Statele Unite are hipertensiune arterială, dar mulți nu sunt conștienți de aceasta. Hipertensiunea arterială necontrolată este unul dintre cei mai înșelători factori de risc pentru bolile de inimă, deoarece nu există simptome fizice — trebuie să vă verificați tensiunea arterială pentru a ști dacă vă aflați în intervalul sănătos pentru inimă. Din fericire, acesta este un test rapid și ușor.
netratată, hipertensiunea arterială poate provoca leziuni ale arterelor și organelor precum inima. Forța hipertensiunii arteriale creează lacrimi în pereții arterelor, care formează țesut cicatricial. Țesutul cicatricial devine o capcană pentru acumularea plăcii și creează, de asemenea, o probabilitate crescută de formare a cheagurilor de sânge, iar ambele pot duce la boli de inimă.
vestea bună este că hipertensiunea arterială poate fi gestionată. Dacă tensiunea arterială este prea mare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament care să vă ajute să vă protejați inima.
7. Gestionați colesterolul ridicat. Aproximativ unul din șase adulți americani are colesterol ridicat, ceea ce crește riscul bolilor de inimă. Lipoproteina cu densitate mică (LDL) este colesterolul „rău”, iar lipoproteina cu densitate mare (HDL) este colesterolul „bun”. Prea mult colesterol rău și prea puțin colesterol bun pot duce la acumularea plăcii pe pereții arterelor. În timp, arterele se întăresc și devin mai înguste, ceea ce poate duce la boli de inimă. Fluxul de sânge devine restricționat, ceea ce poate duce apoi la atac de cord sau accident vascular cerebral. Dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a vă controla colesterolul ridicat, medicul dumneavoastră vă poate schița un plan care include medicamente. La fel ca hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat nu are simptome; un simplu test de sânge vă va dezvălui nivelurile.
8. Controlul diabetului. O altă problemă gravă de sănătate, diabetul afectează mai mult de 8% dintre americani. Diabetul este un exemplu al modului în care o condiție de sănătate poate începe o reacție în lanț a altor probleme medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Pe măsură ce aceste condiții se dezvoltă, la fel și riscul bolilor de inimă. Mai mult de 65% dintre persoanele cu diabet zaharat mor din cauza bolilor de inimă sau a accidentului vascular cerebral.
gestionarea diabetului este importantă nu numai pentru sănătatea inimii, ci și pentru o sănătate bună în general. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament care vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Gestionarea tensiunii arteriale, a colesterolului și a unei greutăți sănătoase trebuie să fie toate părți importante ale planului, deoarece fiecare factor devine interconectat odată ce aveți diabet.
indiferent de locul în care vă aflați în ceea ce privește sănătatea inimii, puteți începe să faceți îmbunătățiri prin implementarea modificărilor stilului de viață care vă vor proteja inima înainte. Sunați un prieten și planificați timpul zilnic de mers pe jos, scrieți o listă sănătoasă pentru următoarea vizită la băcănie și programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un examen fizic pentru a vă asigura că numărul de colesterol și tensiunea arterială sunt acolo unde trebuie să fie. Pași simpli ca aceștia pot avea un impact mare asupra inimii și a sănătății generale.