întotdeauna mă lupt cu ce să fac după un antrenament greu. Poate că ești ca mine și tot ce vrei să faci este să faci un duș cald, chiar dacă ai auzit că există beneficii pentru băile cu gheață.
… dar cine vrea să stea într-o cadă înghețată cu apă cu gheață?!
este un gust dobândit, asta e sigur.
în colegiu, după o sesiune istovitoare de intervale de cale, aș sta într-o baie de gheață purtând papuceii pentru a preveni degetele de la picioare delicate de la care se încadrează off.
în primele două minute, m-am simțit atât de greață de la apa înghețată încât am crezut că voi vomita.
din fericire, viitoarea mea soție a fost cu mine de cele mai multe ori, astfel încât a făcut-o mai suportabilă
dar este acest nivel extrem de disconfort necesar pentru recuperarea corectă?
vestea bună este că puteți face de fapt fără ambele (din motive de recuperare, dar sper să faceți un duș după ce alergați!). Ele pot fi utile în unele situații, dar nu sunt necesare.
în episodul 13 din Q & A cu antrenorul, vom discuta:
- avantajele și dezavantajele băilor cu gheață (și când să le luați)
- când să nu faceți o baie fierbinte
- potențialele dezavantaje ale dușurilor sau băilor fierbinți (cum ar fi o cadă cu hidromasaj)
- dacă aceste tratamente de recuperare sunt chiar necesare
să ne scufundăm în spectacolul de astăzi:
beneficiile și dezavantajele conflictuale ale băii de gheață ar trebui să vă facă să ezitați înainte de a lua una în fiecare zi. Acestea ar trebui utilizate strategic.
la fel ca administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum Advil, acestea reduc inflamația în organism.
un lucru bun, nu?
nu neapărat. Inflamatia este necesara atunci cand te antrenezi. Este un „declanșator” care vă determină corpul să devină mai puternic, să se adapteze la kilometrajul dvs. în creștere și, în cele din urmă, să devină mai rapid.
băile de gheață și AINS reduc puterea acestui prompt, limitând câștigurile de fitness pe care le obțineți de la un antrenament.
și în ceea ce privește băile calde sau dușurile, acestea ar trebui utilizate și strategic. Cu riscul de a reduce tensiunea musculară, veți dori să le evitați cu o zi înainte de un antrenament sau o cursă grea.
pentru mine personal, fac o baie de gheață după câteva curse în care sunt deosebit de dureros (cum ar fi cursele lungi de semimaraton sau mai mult) sau dacă fac prea mult, prea devreme, prea repede.
este o măsură suplimentară de prevenire a rănilor atunci când știu că sunt prea dureros.
pentru mai multe despre recuperarea post-run, consultați Ghidul definit pentru recuperarea Maratonului.