Ich habe immer Probleme damit, was ich nach einem harten Training tun soll. Vielleicht bist du wie ich und alles, was du tun willst, ist eine warme Dusche zu nehmen, obwohl du gehört hast, dass Eisbäder Vorteile haben.
…aber wer will schon in einer eiskalten Wanne mit Eiswasser sitzen?!
Es ist ein erworbener Geschmack, das ist sicher.
Im College saß ich nach einer anstrengenden Trainingseinheit in einem Eisbad und trug Stiefeletten, um zu verhindern, dass meine zierlichen Zehen herunterfielen.
Während der ersten zwei Minuten fühlte ich mich durch das eiskalte Wasser so übel, dass ich dachte, ich würde mich übergeben.
Zum Glück war meine zukünftige Frau die meiste Zeit bei mir, so dass es erträglicher wurde 🙂
Aber ist dieses extreme Maß an Unbehagen für eine ordnungsgemäße Genesung erforderlich?
Die gute Nachricht ist, dass Sie tatsächlich auf beides verzichten können (aus Genesungsgründen, aber ich hoffe, Sie duschen nach dem Laufen!). Sie können in manchen Situationen hilfreich sein, werden aber nicht benötigt.
In Episode 13 von Q&A mit Coach werden wir:
- die Vor- und Nachteile von Eisbädern (und wann man sie nimmt)
- wann man KEIN heißes Bad nimmt
- die möglichen Nachteile von heißen Duschen oder Bädern (wie einem Whirlpool)
- ob diese Erholungsbehandlungen überhaupt notwendig sind
Lassen Sie uns in die heutige Show eintauchen:
Die widersprüchlichen Vor- und Nachteile von Eisbädern sollten Sie zögern lassen, bevor Sie jeden Tag eines einnehmen. Sie sollten strategisch eingesetzt werden.
Genau wie die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Advil reduzieren sie Entzündungen im Körper.
Eine gute Sache, oder?
Nicht unbedingt. Entzündung wird benötigt, wenn Sie trainieren. Es ist ein „Auslöser“, der Ihren Körper dazu veranlasst, stärker zu werden, sich an Ihre zunehmende Laufleistung anzupassen und letztendlich schneller zu werden.
Eisbäder und NSAIDs reduzieren die Stärke dieses Hormons und begrenzen die Fitnessgewinne, die Sie durch ein Training erzielen.
Und was heiße Bäder oder Duschen betrifft, sollten sie auch strategisch eingesetzt werden. Mit dem Risiko, Muskelverspannungen zu reduzieren, sollten Sie sie am Tag vor einem harten Training oder Rennen vermeiden.
Für mich persönlich nehme ich ein Eisbad nach einigen Rennen, bei denen ich besonders wund bin (wie lange Rennen von Halbmarathon oder länger) oder wenn ich zu viel, zu früh, zu schnell mache.
Es ist eine zusätzliche Verletzungspräventionsmaßnahme, wenn ich weiß, dass ich zu wund bin.
Weitere Informationen zur Wiederherstellung nach dem Lauf finden Sie im Definite Guide to Marathon Recovery.