Breakingmusculare

am o regulă atunci când lucrez cu sportivi noi pe pull-up-uri. Le cer să „spună nu” formațiilor. Benzile sunt la fel ca drogurile în care, odată ce o persoană devine dependent, este dificil de a le obține de pe.

este posibil să fi ajuns din neatenție te dependent de aceste benzi mici de cauciuc cu cele mai bune intenții. Dar voi explica cele trei motive pentru care trebuie să rupeți acest obicei și cum acest lucru vă va ajuta pe dvs. și pe tracțiunile dvs. să fiți mai puternici în cele din urmă.

legate de: 10 moduri de a repara și consolida dumneavoastră trage up-uri

benzi oferi asistență inconsistente

intenția de banded trage up-uri este unul bun. Acesta oferă asistență pentru atlet, astfel el sau ea poate obține bărbie sau piept la bar. Este o alternativă ieftină la mașina scumpă care oferă o contragreutate aplicată picioarelor sau genunchilor persoanei pentru a-l ajuta (uneori numită mașină Gravitron). Dar, pe măsură ce clich-ul merge, veți obține ceea ce plătiți.

tragerea în bandă este ca un observator care uneori este prea atent și alteori nu acordă deloc atenție. Imaginați-vă că cineva vă vede pe o presă de bancă și în poziția de jos, el se învârte pe bara pentru tine. În poziția de sus, el este oprit verificarea telefonul. Tragerea în bandă este similară în modul în care ajută oamenii.

„tragerea în bandă este ca un observator care uneori este prea atent și alteori nu acordă deloc atenție.”

soluția – obțineți un Spotter

dacă doriți să efectuați trageri asistate, obțineți un spotter. Un spotter va fi capabil să ofere asistență mai optimă, oferindu-vă suficientă asistență în locurile lipicioase, astfel încât să puteți termina mișcarea și să câștigați puterea. În multe clase de grup, ar putea fi dificil de a avea spotters, dar un antrenament de echipă în cazul în care un membru este de lucru, iar celălalt este spotting ar putea fi o alternativă.

benzile ar trebui să completeze doar curba de rezistență

în antrenamentul de accelerare compensatorie a ghemuitului, sportivul folosește benzi atașate la sol pentru a oferi o rezistență mai mare în partea superioară a exercițiului, unde mișcarea este mai ușoară. Cu această tehnică, învățăm să accelerăm prin ascensoarele noastre, ceea ce ne ajută să ridicăm lucruri mai grele. În banded trage up-uri, facem opusul prin acordarea de asistență în toate locurile greșite.

înrudite: antrenament de accelerare compensatorie: Accelerați-vă câștigurile de forță

partea de jos a tragerii în sus este locul în care trebuie să pornim de la o oprire moartă. Nu avem niciun impuls și pârghia noastră este în cel mai rău caz. Sună ca un loc perfect pentru a ajuta, nu? Ei bine, da – dar numai dacă nu vrei să construiești forță. Locurile în care ne luptăm sunt cele în care construim cea mai mare putere. Partea inferioară a unei trageri în bandă este ca un dispozitiv de sărituri pentru bebeluși. Ar putea fi distractiv și distractiv, dar s-ar putea să nu fie modul optim de a construi puterea.

mulți oameni sunt la fel de fericiți ca sugarii atunci când încep să facă trageri în bandă. Dar ar trebui să-i tratezi ca pe un drog extrem de captivant și să stai departe.

soluția – face sărituri trage up-uri

puteți rupe prin platouri de rezistență prin obtinerea blocat în cele mai dificile poziții. Facem genuflexiuni cutie sau pauză genuflexiuni pentru a practica fiind blocat în partea de jos. Astfel, aș sugera sărituri trage up-uri, care implică pur și simplu sărind în sus pe bara și încet coborârea-te în jos. Cheia este în a rezista pe drum în jos.

„o persoană mai avansată ar putea face pauze în punctele sale lipicioase. Această coborâre controlată și lentă va construi puterea mult mai rapidă decât benzile.”

într-un antrenament, vă puteți da seama cât timp ar trebui să fie fiecare coborâre și să trageți timp pe drum în jos ca obiectiv (de exemplu, fiecare rundă va avea cinci repetări de două secunde pe drum în jos). Nu conta repetari în cazul în care nu țineți pentru timpul specificat. Va fi mult mai bine pentru tine pe termen lung dacă nu te grăbești pe drum. O persoană mai avansată ar putea face pauze în punctele sale lipicioase. Această coborâre controlată și lentă va construi puterea mult mai rapidă decât benzile.

scapă de benzile

al treilea motiv este un sub-motiv al ultimului. Dacă nu creați forță în partea dreaptă a curbei de forță, atunci veți avea un timp dificil de a coborî de pe benzi. Mulți oameni vorbesc despre o progresie a trecerii de la benzi de rezistență mai mari la benzi mai ușoare. Dar corpul nostru are nevoie de mult timp pentru a se adapta la greutatea moartă din partea de jos a tragerii în sus, iar benzile sunt o modalitate ineficientă de a construi forța. Ca rezultat, am văzut mulți oameni de un an în formarea lor încă face trage up-uri pe benzi.

soluția – ungeți canelura

ca persoană care încearcă prima tragere în sus, mai mult volum poate fi de ajutor. Un tip de program de ungere-the-groove ar putea fi perfect pentru unii. În fiecare oră sau cam asa ceva, face câteva sărituri trage up-uri cu o coborâre lentă. Dacă nu le puteți face pe tot parcursul zilei, faceți-le în fiecare zi. Un volum zilnic scăzut în zilele frecvente adaugă câștiguri impresionante.

rândurile inelare sunt o alternativă mai bună pentru începători

rândurile inelare sunt excelente pentru un atlet începător. Mișcarea este ușor scalată prin mișcarea picioarelor înainte sau înapoi și/sau îndoirea genunchilor.

în multe aspecte ale CrossFit și alte programe de condiționare, facem o mulțime de mișcări de presare (prese aeriene, presă de bancă, flotări). Tragerea în sus devine una dintre singurele noastre mișcări de tragere. Tragerea în sus este grozavă, dar este, de asemenea, bine să schimbați unghiul tragerii pentru a construi mușchii spatelui, manșeta rotatorului și în jurul scapulei. Recomand rânduri inelare sau un anumit tip de rând îndoit pentru toată lumea, pentru a crea echilibru în dezvoltarea musculară și pentru a sprijini sănătatea umărului.

o altă opțiune similară este plasarea unei bare în rack. Puteți face apoi trage up-uri cu picioarele întinse în față pentru a oferi asistență (adică, o scândură strânsă frumos cu picioarele luând o parte din greutatea corpului). Unii oameni știu, de asemenea, acest lucru ca un australian trage în sus (pentru că ești „în jos sub.”)

” recomand rânduri inelare sau un tip de rând îndoit pentru toată lumea, pentru a crea echilibru în dezvoltarea musculară și pentru a susține sănătatea umărului.”

Wrap Up

așa cum se spune (s-ar putea să fie ușor greșit), prietenii nu-i lasă pe prieteni să facă trageri în bandă. Benzile sunt ca drogurile. Te rog, nu te agăța de ele.

singura dată când o bandă ar fi adecvată este dacă benzile sunt atașate la ceva de pe podea și oferă rezistență. Aceasta este o mare utilizare a benzilor, deoarece oferă cea mai mare rezistență în partea de sus a mișcării și învață explozivitatea pe drum.

dar dacă obiectivul dvs. este să construiți forță pentru trageri stricte, vă recomand rânduri de inel și sărituri de tragere cu coborâri lente. Aceste exerciții vor construi puterea mult mai repede pentru a trage în sus.