- supraalimentarea sau consumul de alimente greșite poate duce la probleme cu somnul.
- trei dieteticieni înregistrați și-au împărtășit recomandările specifice pentru cină.
- o masă echilibrată constând din alimente de care vă bucurați de fapt vă va menține sătul și mai puțin probabil să ajungeți la o gustare târzie.
când vine vorba de cină, supraalimentarea sau consumul prea mult de alimente greșite poate duce la probleme de somn. Pe de altă parte, o masă care este mai puțin decât satioasă vă poate lăsa să vă doriți mai mult și să aveți ca rezultat o gustare nesănătoasă noaptea târziu, chiar mai aproape de culcare.
insiderul s-a consultat cu trei dieteticieni înregistrați pentru a-și aduce contribuția la alegerile lor preferate de cină.
- o cină ideală are un echilibru de legume, proteine, cereale și grăsimi sănătoase
- faceți din farfuria dvs. dintr-o oală o parte consistentă pentru masa dvs. mai sănătoasă
- în general, cina dvs. ar trebui să includă alimente care vă plac și care vă satisfac
- această masă vegetariană aprobată de dietetician încorporează proteine și carbohidrați complecși
- vezi și: 12 ingrediente sănătoase pe care ar trebui să le adăugați la salată
- Acum urmăriți: videoclipuri populare de la Insider Inc.
- Acum urmăriți: videoclipuri populare de la Insider Inc.
o cină ideală are un echilibru de legume, proteine, cereale și grăsimi sănătoase
Natalie Rizzo, MS, RD, și autorul „Ghidul nutrițional No-Brainer pentru fiecare alergător”, a declarat pentru INSIDER că aceste componente „vă ajută să rămâneți plini și să evitați gustările noaptea târziu.”
” farfuria ideală este o jumătate de legume, un sfert de proteine și un sfert de amidon, cum ar fi cerealele sau legumele cu amidon”, a spus Rizzo.
ea a enumerat somonul la grătar cu quinoa și legume prăjite și un castron de legume cu orez brun și tofu ca exemple prime. Grăsimile sănătoase pot fi încorporate gătind legume în ulei de măsline extravirgin sau adăugând avocado.
faceți din farfuria dvs. dintr-o oală o parte consistentă pentru masa dvs. mai sănătoasă
oricât de frumos este să ai mai puține feluri de mâncare de spălat, o cină cu un singur vas îți poate crește probabilitatea de a ajunge la altceva mai târziu. Kathryn Riner, dietetician pediatru și fondator al Healthy Kids Nutrition, încurajează oamenii să includă mai multe alimente la cină.
„știu că mac-ul și brânza pot fi preferatele familiei”, a spus Riner. „în loc să luați o masă cu un singur vas, poate mac și brânză pot fi o farfurie pentru pui sau somon cu broccoli. Tăiați câteva mere și serviți lapte ca băutură și aveți o masă echilibrată de care se poate bucura întreaga familie.”
alte feluri de mâncare recomandate de ea sunt somonul cu broccoli și orez brun și quesadillas de fasole neagră și cartofi dulci făcute cu tortilla integrală de grâu.
în general, cina dvs. ar trebui să includă alimente care vă plac și care vă satisfac
privarea de tine poate duce la supraalimentare, gustări noaptea târziu și mâncare fără minte și din acest motiv Riner încurajează oamenii să se complacă în alimente „distractive” din când în când.
„pentru a evita gustările și poftele târzii, este important să includeți din când în când câteva alimente distractive (sau ceea ce cineva poate percepe ca fiind în afara limitelor)”, a spus Riner. „Adică, dacă comandăm întotdeauna cel mai sănătos lucru din meniu, dar venim acasă și pasc pe chipsuri, poate că ne-am dorit cu adevărat burgerul și ar fi trebuit să ne bucurăm de el în primul rând.”
această masă vegetariană aprobată de dietetician încorporează proteine și carbohidrați complecși
Meredith Price, MS, RD, CDN, un vegetarian, mănâncă de obicei o salată laterală mare (verdeață mixtă, roșii și castraveți îmbrăcați ușor în ulei de măsline și oțet balsamic), două-trei bucăți de tofu BBQ copt și o parte de cartofi prăjiți la cuptor pentru cină, cu un pahar mare de apă.
„a avea o masă echilibrată ca una va reduce pofta, deoarece îi oferiți corpului ceea ce are nevoie — un echilibru sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine”, a spus Price.